optimusveterinaria.com

Dieet wordt vaak gebruikt als een manier om het ideale lichaamsgewicht te krijgen. Eetpatronen voor een gezond voedingspatroon betekenen echter niet dat het gedaan moet worden door maaltijden over te slaan. nuZie de uitleg in het volgende artikel om de juiste manier te vinden om gezond te eten.

De sleutel tot een gezond dieet is om het aantal verbruikte calorieën in evenwicht te brengen met het aantal verbruikte calorieën. Daarnaast wordt een gezond dieet ook uitgevoerd door het invullen van de voedingsbehoeften van het lichaam, zoals eiwitten, koolhydraten, vetten en verschillende vitamines en mineralen.

Niet alleen om aan de energie- en voedingsbehoeften van het lichaam te voldoen, is het eten van een gezond dieet ook goed voor het behouden van een ideaal lichaamsgewicht en het verminderen van het risico op bepaalde ziekten, zoals hartaandoeningen, beroertes en diabetes type 2.

Om een ​​gezond voedingspatroon te hebben, is het belangrijk dat u de dagelijkse richtlijnen voor caloriebehoefte kent en wat goede voedingskeuzes zijn om te consumeren.

Aanbevolen dagelijkse calorie-inname

Als het aantal calorieën dat u consumeert de vereiste limiet van het lichaam overschrijdt, vooral als u zelden sport, kan dit leiden tot gewichtstoename of zelfs obesitas. Dit komt omdat calorieën die niet door het lichaam worden opgenomen, worden opgeslagen als vet.

Daarom moet de hoeveelheid van uw dagelijkse calorie-inname in evenwicht zijn om een ​​gezond lichaam te behouden. De caloriebehoefte van elke persoon is afhankelijk van leeftijd en geslacht.

Hieronder volgen aanbevelingen voor de dagelijkse calorie-inname naar leeftijd volgens het ministerie van Volksgezondheid van de Republiek Indonesië 2019:

• Kinderen van 1-6 jaar: 1.350-1.400 calorieën
• Kinderen van 7-9: 1.650 calorieën
• Tieners: 2.000-2.500 calorieën
• Volwassenen: 2.550-2650 calorieën
• Zwangere en zogende vrouwen: 2.850 calorieën

Voedselkeuzes voor een gezond dieet

De keuze van voedsel en drank die u consumeert, moet worden aangepast aan uw dagelijkse caloriebehoefte. Als je bijvoorbeeld 2.200-2.500 calorieën per dag nodig hebt, kun je die calorie-inname halen uit 170 gram eiwit uit eieren, vis, vlees en tofu en tempeh.

Als u fastfood of verpakte voedsel- en drankproducten consumeert, kunt u het aantal calorieën zien dat gewoonlijk op het verpakkingsetiket van het product wordt vermeld.

Over het algemeen zijn er verschillende voedingskeuzes die je kunt consumeren bij het volgen van een dieet voor een gezond voedingspatroon, namelijk:

• Groenten, zoals spinazie, aardappelen, champignons, zoete aardappelen, mosterdgroenten en wortelen
• Fruit, zoals mango's, bananen, avocado's en appels
• Granen, zoals haver, volkorenbrood, havermout, en bruine rijst
• Melk en magere zuivelproducten, waaronder yoghurt en kaas
• Bronnen van eiwitten, waaronder zeevruchten, gevogelte, eieren, vlees en noten
• Gezonde oliën, zoals kokosolie en olijfolie

Te vermijden voedingsmiddelen bij een gezond dieet

Bij een gezond voedingspatroon moet u de consumptie van voedingsmiddelen die veel zout, verzadigd vet of cholesterol en toegevoegde suikers bevatten, beperken. Dit komt omdat de gewoonte om deze voedingsmiddelen te consumeren kan leiden tot obesitas en het risico op hartaandoeningen en diabetes type 2 kan verhogen.

Tafelzout of zout in verpakte voedingsmiddelen bevat natrium. Het juiste natriumgehalte voor consumptie is 2,3 gram per dag of gelijk aan 2/₃ theelepel zout.

Voor consumptie van toegevoegde suikers of kunstmatige zoetstoffen en verzadigd vet wordt aangeraden niet meer dan 10 procent van het aantal calorieën dat het lichaam nodig heeft te gebruiken. Sommige voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan verzadigd vet zijn kaas, worst, runderribben, kippenvel en vleeswaren.

Dieettips voor een gezond dieet

Het succes van een dieet en het behouden van een ideaal lichaam begint met het veranderen van ongezonde eetgewoonten door gezonde en wordt consequent gedaan. Hier volgen enkele tips die u kunt toepassen om te beginnen met een gezond dieet:

Vermijd maaltijden over te slaan

Het uitstellen of overslaan van maaltijden, vooral het ontbijt, kan ervoor zorgen dat het lichaam een ​​gebrek aan energie krijgt. De gewoonte om niet te ontbijten kan er ook voor zorgen dat het lichaam bepaalde voedingsstoffen mist, zoals eiwitten, calcium, magnesium, zink, vitamine A, vitamine C en foliumzuur.

Eet wanneer je honger hebt

U wordt geadviseerd om te eten wanneer de honger begint te verschijnen. Zo zal je maaltijdportie meer gecontroleerd en sneller vol zijn. Vermijd eten of snack wanneer u al erg veel honger heeft of wanneer u angstig of gestrest bent.

Als je in deze situatie eet, zal de drang om te veel te eten groter zijn, dus je zult het moeilijk vinden om de portie voedsel en het soort voedsel dat wordt geconsumeerd te reguleren. Als gevolg hiervan zal het gewicht moeilijk te beheersen zijn.

Beperk gewoonten snack

Regelmatig eten van voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen kan aan uw dagelijkse caloriebehoefte voldoen en u vermijdt de gewoonte snack. Wil je je maaltijd aanvullen met een snack, eet deze dan in kleinere porties.

Vermijd of beperk snacks die te zoet zijn of veel zout bevatten, zoals snoep, gefrituurd voedsel, tot verpakte frites.

Kortom, eetpatronen voor een gezond dieet hierboven zijn goed voor het behoud van uw gezondheidstoestand. Als u echter bepaalde ziekten heeft, zoals hypertensie en diabetes, is het een goed idee om een ​​voedingsdeskundige te raadplegen om een ​​gezond en geschikt dieet te bepalen op basis van uw toestand.