optimusveterinaria.com

Onvoldoende slaap is een vrij veel voorkomend probleem. Er zijn echter verschillende manieren om een ​​goede nachtrust te krijgen die u kunt proberen om de slaapkwaliteit te verbeteren. Niet alleen verbetert de slaapkwaliteit, goed slapen is ook goed voor de lichamelijke en geestelijke gezondheid.

Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat een gebrek aan slaap of een slechte nachtrust kan leiden tot een afname van het denkvermogen, het concentratieniveau en het vermogen om te werken.

Bovendien kan slaapgebrek, indien onbehandeld, het risico op een hartaanval, obesitas, diabetes en kanker verhogen. Daarom is het noodzakelijk om een ​​manier te vinden om een ​​goede nachtrust en kwaliteit te krijgen.

Oorzaken van slaapproblemen

Als je slecht slaapt of lang slaapt, is het raadzaam om naar een arts te gaan zodat er onderzoek kan worden gedaan en de oorzaak bekend is.

De volgende zijn enkele van de dingen die de oorzaak kunnen zijn van moeilijk in slaap vallen of niet goed slapen:

Spanning

Stress is de reactie van het lichaam op problemen die zich in het dagelijks leven voordoen. Deze aandoening kan het lichaam als geheel beïnvloeden, zowel fysiek, gedragsmatig als emotioneel. Ernstige stress kan ervoor zorgen dat u zich angstig en rusteloos voelt, waardoor u niet goed kunt slapen.

Leeftijdsfactor

Bij het ingaan van de leeftijd van 60 jaar ervaren veel mensen veranderingen in slaappatronen. Uit een onderzoek bleek ook dat mensen van 60 jaar en ouder moeite hebben om goed te slapen en vaak 's nachts wakker worden.

Effect Chemicaliën

Het consumeren van te veel alcoholische en cafeïnehoudende dranken en rookgewoonten kan uw slaapkwaliteit verstoren. Dit kan ervoor zorgen dat het lichaam niet fris aanvoelt als je wakker wordt en zelfs hoofdpijn en overmatig zweten veroorzaken.

Slaapritme of Rhet is zoirkadisch

Mensen hebben een 'lichaamsalarm' dat een circadiaans ritme wordt genoemd. Dit ritme is gerelateerd aan de slaapcyclus. Hoe regelmatiger en stabieler uw bedtijd elke dag, hoe beter uw slaap zal zijn. Circadiane ritmes kunnen ook worden veranderd door lichaamsbeweging, dutjes en blootstelling aan licht gadgets .

Medische omstandigheden zeker

Er zijn veel medische aandoeningen die een verstoorde slaap kunnen veroorzaken. Verschillende medische aandoeningen kunnen slaapproblemen veroorzaken, zoals zure refluxziekte, astma, chronische pijn, tot depressie.

Verschillende manieren om 's nachts goed te slapen

Om een ​​goede nachtrust en kwaliteit te krijgen, zijn er verschillende stappen die je kunt nemen, namelijk:

1. B overwin de dutjetijd

Het is bekend dat dutjes goed zijn voor het lichaam. Doe echter niet te lang een dutje, want dit kan de oorzaak zijn van slaapproblemen 's nachts. Daarom wordt aanbevolen om uw dutje te beperken tot niet meer dan 20 minuten.

Als u dutjes wilt vermijden, kunt u andere ontspannende activiteiten doen, zoals wandelen, koude dranken drinken of praten met familie.

 2. Vermijd zware lichamelijke inspanning voor het slapengaan

Lichaamsbeweging kan een vermoeid effect hebben waardoor je gemakkelijk in slaap valt. Deze activiteit kan echter ook een fris effect hebben waardoor het lichaam juist wakkerder wordt.

Voor degenen onder u die moeite hebben met slapen na het sporten, wordt aanbevolen om het te vervangen door rustgevende ontspanning, zoals yoga doen, een boek lezen, een warm bad nemen of naar muziek luisteren.

Voor degenen onder u die getrouwd zijn, kan seks een alternatief zijn om de toestand van slapeloosheid te overwinnen. In tegenstelling tot zware lichamelijke inspanning, kan seksuele activiteit het lichaam meer ontspannen maken en slaperigheid uitlokken.

 3. Vermijd zware maaltijden voor het slapengaan

Zware maaltijden zorgen ervoor dat uw spijsverteringsstelsel harder werkt, wat uw slaap kan verstoren. Als je 's nachts honger hebt, behandel het dan door snacks te eten, zoals koekjes, ontbijtgranen of melk. Beperk daarnaast de tijd om te eten, minimaal een uur voor het slapengaan.

4. Vermijd het drinken van koffie of roken voor het slapengaan

Koffie bevat cafeïne, wat het moeilijk kan maken om te slapen. Zelfs als u gedwongen wordt te slapen, kunt u 's nachts meerdere keren wakker worden. Hierdoor neemt de kwaliteit van de slaap af en wordt de slaapduur verkort.

5. Vermijd het gebruik van elektronische apparaten of apparaten voor het slapengaan

Vermijd werken in bed, zodat je geest meer ontspannen kan zijn. Ook wordt u geadviseerd om verschillende gedachten die met werk te maken hebben even te 'vergeten', deadline, of examen. Vermijd daarnaast het gebruik van elektronische apparatuur, zoals tv's en mobiele telefoons bij het naar bed gaan. Om beter te slapen, moet u ook het nachtlampje in de kamer uitdoen als u naar bed gaat.

Naast de verschillende manieren hierboven, wordt u ook geadviseerd om een ​​slaapschema te maken en een daarvan is bifasische slaap. Maak er een gewoonte van om regelmatig te slapen, zelfs in het weekend.

Een regelmatig slaapschema helpt je om goed te slapen. Vergeet niet om de slaapkameratmosfeer zo comfortabel mogelijk te maken, zodat je slaap van hogere kwaliteit is. U kunt ook voetreflexologie doen om u beter te laten slapen.

Slaap van goede kwaliteit is een manier om het lichaam gezond te houden. Bovendien kan slaap ook het uithoudingsvermogen vergroten, de stemming behouden en de geest tegen stress houden.

Daarom is een goede nachtrust erg belangrijk voor de lichamelijke en geestelijke gezondheid. Er zijn veel manieren om gezond te slapen die kunnen worden toegepast. Als de bovenstaande stappen zijn ondernomen maar u nog steeds moeite heeft om goed te slapen, raadpleeg dan een arts zodat een passende behandeling kan worden uitgevoerd.