7 voordelen van avocado voor de gezondheid

De gezondheidsvoordelen van avocado zijn onbetwistbaar. Deze voordelen worden verkregen uit een verscheidenheid aan voedingsstoffen in deze groene vrucht. Avocado's zijn niet alleen voedzaam, maar ook heerlijk van smaak en geschikt voor consumptie door alle mensen.

Avocado staat bekend om zijn goede vetgehalte, namelijk enkelvoudig onverzadigde vetten. Deze vrucht bevat ook koolhydraten, vezels en eiwitten die belangrijk zijn voor de gezondheid van het lichaam. Naast deze voedingsstoffen bevatten avocado's kalium, magnesium, luteïne, foliumzuur en verschillende vitamines, zoals vitamine A, vitamine B, vitamine C, vitamine E en vitamine K.

Dit zijn de voordelen van avocado die je moet kennen

Dankzij het gehalte aan antioxidanten en verschillende hierboven genoemde voedingsstoffen, zijn er veel verbazingwekkende gezondheidsvoordelen van avocado, waaronder:

1. Op gewicht blijven

Omdat avocado's koolhydraten en vezels bevatten, kan het eten van deze vrucht ervoor zorgen dat je langer een vol gevoel hebt. Hoewel ze vet zijn, veroorzaken avocado's niet snel gewichtstoename, omdat het type vet dat erin zit goed vet is.

Om echter van de voordelen van avocado te profiteren, wordt u geadviseerd om het niet overmatig te consumeren, aangezien de calorieën vrij hoog zijn, wat neerkomt op ongeveer 150-200 calorieën per vrucht. Daarnaast is het om af te vallen ook aan te raden om regelmatig te sporten.

2. Handhaaf de gezondheid van het hart

Avocado is een bron van gezonde vetten, eiwitten, vezels, evenals verschillende vitamines en mineralen die goed zijn voor het hart. Onderzoek toont aan dat een dieet met veel fruit en groenten, waaronder avocado's, kan helpen het slechte cholesterol (LDL) te verlagen en het goede cholesterol (HDL) in het lichaam te verhogen.

Een te hoog LDL-cholesterol is niet goed voor de gezondheid omdat het verstoppingen in de bloedvaten van het hart kan veroorzaken en hartaandoeningen kan veroorzaken. Daarom zijn avocado's goed voor consumptie om het cholesterolgehalte onder controle te houden en de gezondheid van het hart te behouden.

3. Zorg voor een goede gezondheid van de ogen

Het gehalte aan luteïne en zeaxanthine Avocado speelt een belangrijke rol bij het behoud van de gezondheid van de ogen. Beide stoffen werken als antioxidanten die oogbeschadiging kunnen voorkomen en herstellen.

Inname van luteïne en zeaxhantin wat ook goed genoeg is om oogziekten als gevolg van veroudering, zoals staar en maculaire degeneratie, te voorkomen.

4. Voorkom en behandel constipatie

Constipatie kan optreden als gevolg van een gebrek aan vezelinname of niet genoeg water drinken. Om constipatie te voorkomen of te behandelen, kunt u daarom vezelrijk voedsel eten, waaronder avocado.

Om de voordelen van avocado voor constipatie te maximaliseren, wordt u ook aanbevolen om voldoende water te drinken en regelmatig te bewegen.

5. Bloeddruk onder controle

Avocado's zijn rijk aan kalium. Dit mineraal is nuttig voor het beheersen van de bloeddruk en het voorkomen van hoge bloeddruk (hypertensie). Kalium is ook goed voor het reguleren van het hartritme om het regelmatig te houden.

6. Verminder het risico op kanker

Een van de gezonde voedingsmiddelen om het risico op kanker te verminderen, zijn groenten en fruit, waaronder avocado's. Dit komt omdat avocado's een verscheidenheid aan voedingsstoffen en antioxidanten bevatten, zoals oliezuur, vitamine C, vitamine E en luteïne, die goed zijn voor het remmen van de groei van kankercellen.

Niet alleen in avocado's blijkt uit onderzoek dat ook in de zaden verschillende antikankerstoffen zitten. De effectiviteit van dit ene avocado-voordeel moet echter nog verder worden bestudeerd.

Om het risico op het ontwikkelen van kanker tot een minimum te beperken, is het belangrijk dat u een gezonde levensstijl heeft, zoals gezond eten, niet roken of alcoholische dranken gebruiken en regelmatig bewegen.

7. Voorkomt artritis

Avocado is een bron van antioxidanten die nuttig zijn voor het verminderen van ontstekingen in het lichaam.

Uit een onderzoek bleek zelfs dat het eten van avocado's het optreden van artritis (artritis) kan voorkomen. De voordelen van deze avocado moeten echter nog verder worden onderzocht.

Naast de verschillende voordelen hierboven, zijn avocado's ook goed voor consumptie door zwangere vrouwen. Dit komt omdat avocado's foliumzuur, eiwitten, vetten en vitamines bevatten die een belangrijke rol spelen bij het ondersteunen van het groei- en ontwikkelingsproces van de foetus en ook als een keuze voor bloedverhogend fruit.

Niet alleen voor zwangere vrouwen, de voordelen van avocado zijn ook erg goed voor baby's en kinderen. De verschillende voedingsstoffen in avocado's maken deze vrucht geschikt als ingrediënt voor aanvullende voedingsmiddelen. Avocado's kunnen zelfs worden gebruikt als een natuurlijk masker om de gezichtshuid te voeden, weet je.

Aangezien avocado zoveel gezondheidsvoordelen heeft, kan het nooit kwaad om deze vrucht in je dagelijkse voeding op te nemen, toch?

Avocado's kunnen niet alleen direct worden geconsumeerd, maar kunnen ook worden verwerkt tot een verscheidenheid aan gerechten, variërend van sap of salade smoothies, sandwich ingrediënten of Sandwich, tot fruitijs.

Als je meer wilt weten over de voordelen van avocado of avocado wilt eten, maar bepaalde medische aandoeningen hebt die je voedingskeuzes beperken, aarzel dan niet om een ​​arts te raadplegen.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found