optimusveterinaria.com

Sterke armspieren kunnen niet alleen het uiterlijk ondersteunen, maar ook goed zijn voor de gezondheid. Welnu, er is een manier om armspieren op te bouwen die gemakkelijk en praktisch is om te doen. Je hoeft er maar 10 minuten per dag aan te besteden.

Gezonde en sterke armspieren maken het voor u gemakkelijker om dagelijkse activiteiten uit te voeren. U hoeft echter geen zware apparatuur te gebruiken of een fortuin te betalen om in de sportschool te trainen om armspieren op te bouwen

Je kunt het zelfstandig thuis doen door middel van eenvoudige bewegingen en de hulp van huishoudelijke benodigdheden.

Verschillende manieren om armspieren op te bouwen

Om armspieren op te bouwen heb je maar 10 minuten per dag nodig. Voordat u met de oefening begint, is het echter aan te raden om gedurende 6 minuten uit te rekken en op te warmen om het risico op spierblessures te verminderen.

Er zijn verschillende bewegingen die u kunt doen om gemakkelijk armspieren op te bouwen, waaronder:

1. De beweging van het buigen van de bovenarm (biceps krullen)

Deze beweging is geschikt om te worden toegepast als de eerste stap in de training om armspieren op te bouwen. U kunt dit doen door de volgende stappen te volgen:

• Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar terwijl je een waterfles of dumbbells vasthoudt met je armen gestrekt langs je lichaam.
• Buig beide armen langzaam omhoog totdat de fles zich op schouderhoogte bevindt.
• Houd een paar seconden vast en laat je dan weer zakken.
• Herhaal dit 5 keer en doe 3 sets.

Terwijl je deze beweging doet, span je je buikspieren en billen aan voor betere resultaten.

2. Opdrukken

Opdrukken is de meest geschikte beweging om de spieren van de armen, borst en schouders op te bouwen. Positie innemen Opdrukken door op de handpalmen en tenen te rusten, voer dan de volgende bewegingen uit:

• Strek je armen zodat ze in lijn zijn met je schouders en laat voldoende ruimte tussen je handpalmen op de grond.
• Houd je lichaam van top tot teen in een rechte lijn.
• Strek je benen en houd je knieën van de vloer.
• Laat uw lichaam zakken door uw ellebogen te buigen totdat uw borst ongeveer 5 cm boven de vloer komt.
• Houd even vast en strek dan je ellebogen weer.
• Herhaal deze beweging 10-15 keer.

Probeer deze beweging als eerste stap door op uw handpalmen en knieën te rusten. Voor maximale resultaten houdt u uw rug en taille tijdens de hele beweging recht.

3. Opdrukken door tegen de muur te leunen

Om de triceps in de bovenarm te trainen, kun je deze oefening proberen Opdrukken op de muur rusten op de volgende manier:

• Ga tegenover een muur staan ​​met een afstand van ongeveer 40 cm tussen het lichaam en de muur.
• Plaats beide handpalmen op de muur op borsthoogte.
• Buig je ellebogen om je lichaam dichter bij de muur te brengen.
• Houd je lichaam recht door je hielen op te tillen als je dichter bij de muur komt en houd even vast.
• Strek je armen en strek jezelf weer omhoog.
• Herhaal deze beweging 10-15 keer.

Voor een maximaal resultaat kunt u de muur die als ondersteuning wordt gebruikt vervangen door een stabiele stoel (zonder wielen).

4. Het lichaam rust op de stoel (bank dip)

Deze oefening wordt gedaan om de bovenarmspieren op te bouwen. Ga op een stabiele stoel zitten met je handen aan de uiteinden van de stoel. Zorg ervoor dat je knieën gebogen zijn en een hoek van 90 graden vormen, en voer dan de volgende stappen uit:

• Til het lichaam op door op beide handen te rusten, zodat de billen niet tegen het zitkussen komen.
• Breng het lichaam naar voren en laat het vervolgens zakken totdat het voor de stoel staat met beide handen de stoel nog steeds vast.
• Span je armen aan en til jezelf weer op in de stoel.
• Herhaal deze beweging 10-15 keer.

5. Bovenarm strekken (triceps terugslag)

Om je bovenarmen te strekken, zijn hier enkele bewegingen die je kunt doen:

• Kniel met één been, terwijl het andere been naar voren buigt en op de voet rust.
• Vorm een ​​hoek van 90 graden met beide knieën. Als het je rechterknie voor je is, til en strek je linkerarm zo ver mogelijk naar achteren.
• Houd even vast voordat je je ellebogen buigt in een hoek van 90 graden.
• Herhaal de beweging 10-15 keer en doe dan dezelfde beweging aan de andere kant van het lichaam.

Om maximale resultaten te krijgen, kun je dumbbells of een fles gevuld met water in je handen houden terwijl je deze beweging doet.

Beëindig de reeks over het opbouwen van armspieren door ongeveer 5 minuten te rusten om de ademhaling en de hartslag te stabiliseren. Om de beste resultaten te krijgen, moet deze oefening gepaard gaan met een gezond dieet en lichaamsbeweging waarbij alle leden van het lichaam betrokken zijn.

Als u uw armspieren optimaal wilt opbouwen, raadpleeg dan uw arts voor advies over het soort oefening en hoe u armspieren kunt opbouwen op basis van uw behoeften en gezondheidstoestand.