optimusveterinaria.com

Voor rokers, vooral zware rokers, is stoppen met roken niet eenvoudig. Er zijn echter verschillende manieren om te stoppen met roken om van deze slechte gewoonte af te komen. Op die manier kan het lichaam weer gezond worden en neemt het risico op verschillende ziekten af.

Stoppen met roken is een uitdaging voor rokers. De reden is dat een deel van de inhoud in sigaretten een verslavend effect kan hebben, zodat het de opkomst van nicotineontwenningsverschijnselen kan veroorzaken wanneer iemand probeert te stoppen met roken.

Dat betekent echter niet dat u niet kunt stoppen met roken. Met geduld en een sterke vastberadenheid kun je vrij zijn van de boeien van roken en de gevaren die ermee gepaard gaan.

Verschillende manieren om te stoppen met roken

Als u een actieve roker bent en van plan bent om met deze slechte gewoonte te stoppen, zijn er verschillende manieren om te stoppen met roken, waaronder:

1. Beheer stress

Stress kan een van de redenen zijn waarom iemand ervoor kiest om te roken, omdat het nicotinegehalte erin snel voor een ontspannend effect kan zorgen. Verschillende onderzoeken hebben echter aangetoond dat roken iemand juist vatbaarder kan maken voor stress.

Om stress te verlichten, verander je rookgewoonten langzaam door leuke activiteiten te doen, zoals naar muziek luisteren, massagetherapie doen of mediteren. Vermijd daarnaast zoveel mogelijk situaties die stress kunnen opleveren.

2. De triggers van rookgewoonten vermijden

Wanneer u probeert te stoppen met roken, probeer dan factoren of gewoonten te vermijden die ervoor kunnen zorgen dat u weer gaat roken, zoals koffie en alcohol drinken of uitgaan met mederokers.

Als je gewend bent om te roken na het eten, kun je andere manieren vinden om het te vervangen, bijvoorbeeld door kauwgom te kauwen of je tanden te poetsen.

3. Eet gezond voedsel

Sommige actieve rokers hebben vaak minder zin om te eten, omdat de nicotine in sigaretten de gevoeligheid van de smaak- en geurzintuigen kan verminderen.

Onderzoek toont aan dat gezonde voeding, zoals groenten en fruit, de wens om weer te roken kan verminderen. Niet alleen dat, gezonde voeding kan ook voldoen aan de voedingsbehoeften van het lichaam en tegelijkertijd de eetlust herstellen die door roken is verminderd.

4. Train regelmatig

Niet alleen maakt het lichaam gezonder en fitter, sporten kan ook de verslaving aan nicotine verminderen. Wanneer de drang om te roken komt, kun je deze drang afwenden door te sporten, zoals wandelen, zwemmen of fietsen.

5. Regelmatig het huis schoonmaken

Netheid van het huis kan ook een van de factoren zijn die u kunnen ondersteunen om te stoppen met roken. U kunt kleding, beddengoed, tapijten of gordijnen wassen die de geur van sigaretten bevatten.

Je kunt ook luchtverfrissers gebruiken om de geur van sigarettenrook kwijt te raken en je gedachten af ​​te leiden van de dingen die je aan sigaretten kunnen doen denken, inclusief de geur.

6. Betrek familie en beste vrienden erbij

Vertel uw familie en goede vrienden dat u bezig bent te stoppen met roken. Zo kunnen ze u helpen en ondersteunen, zodat u zich altijd het doel van stoppen met roken herinnert dat u wilt bereiken.

7. Probeer nicotinevervangende therapie (nicotinevervangende therapie)

Nicotinevervangingstherapie is over het algemeen gericht op het overwinnen van frustratie en het verlichten van ontwenningsverschijnselen die vaak worden gevoeld wanneer een roker probeert te stoppen met roken. Sigarettenvervangende therapiemedia variëren, variërend van kauwgom, zuigtabletten, inhalator, naar neusspray.

Hoewel het als veilig wordt beschouwd en verslaving aan sigaretten kan verminderen, wordt u toch geadviseerd om eerst een arts te raadplegen voordat u NRT gebruikt.

8. Gedragstherapie ondergaan

Counseling met een psycholoog of counselor kan u helpen de triggers voor roken te identificeren en een stoppen-met-rokenstrategie te vinden die bij uw toestand past.

Om het succes te maximaliseren, kan gedragstherapie worden gecombineerd met nicotinevervangende therapie en medicatie door een arts.

9. Probeer hypnotherapie

Een manier om te stoppen met roken is het ondergaan van alternatieve therapie in de vorm van hypnotherapie. De effectiviteit van hypnotherapie om te stoppen met roken is niet met zekerheid bekend. Sommige mensen beweren echter de voordelen te hebben gevoeld.

Naast de bovenstaande methoden, verschillende soorten medicijnen, zoals: bupropion en varenicline, kan u ook helpen stoppen met roken. Dit geneesmiddel mag echter alleen worden ingenomen zoals voorgeschreven en onder toezicht van een arts.

Stoppen met roken is niet eenvoudig. Er zijn niet weinig mensen die dat niet doen. Uw inzet om te stoppen met roken zal echter een lange weg gaan om van de gewoonte af te komen.

Als u het moeilijk vindt om te stoppen met roken, probeer dan de redenen te onthouden waarom u wilt stoppen met roken, bijvoorbeeld zodat uw lichaam vrij is van verschillende ziekten of uw gezin wordt beschermd tegen de gevaren van passief roken.

Als u het ondanks de verschillende manieren om te stoppen met roken toch nog steeds moeilijk vindt om te stoppen met roken, aarzel dan niet om een ​​arts te raadplegen. Artsen kunnen bepalen hoe u kunt stoppen met roken, dat is effectief en in overeenstemming met uw toestand.