Rekken: soorten en voordelen voor het lichaam
Het strekken of strekken van spieren is een activiteit die wordt uitgevoerd om de spieren van het lichaam flexibel, sterk en gezond te houden. Er zijn verschillende soorten uitrekken wat gunstig is voor gezondheid en fitheid. Laten we de uitleg hieronder bekijken.
Rekken meestal gedaan als een opwarm- en afkoelbeweging tijdens het sporten. Hoe dan ook, uitrekken kan ook worden gedaan, zelfs als u niet aan het sporten bent. U wordt eigenlijk geadviseerd om te doen uitrekken of rek minstens 2 keer per week, elk 60 seconden.
Types Rekken
Er zijn veel soorten uitrekken die je kunt proberen. Hieronder staan enkele van de meest voorkomende:
1. Statisch rekken
Dit is een soort uitrekken de meest voorkomende en beschouwd als de veiligste voor het strekken van de spieren van het lichaam. Statisch rekken (statisch uitrekken) wordt vaak gebruikt om de spierlengte, kracht en flexibiliteit te vergroten. Deze stretch is perfect om te doen nadat je klaar bent met sporten.
Statisch rekken wordt gedaan door de beoogde spiergroep uit te rekken totdat u voelt dat de spier zich aanspant. Houd deze positie 15-60 seconden vast.
2. dynamisch uitrekken
in tegenstelling tot statisch uitrekken, dynamisch rekken (dynamisch uitrekken) wordt uitgevoerd door bepaalde bewegingen uit te voeren voor 10-12 herhalingen en het bereik in elke beweging te vergroten.
Beweging uitrekken kan worden aangepast aan de sport die moet worden beoefend. Voorbeeld dynamisch uitrekken is een draaiende beweging van de schouders en armen die vaak door zwemmers wordt gedaan.
3. Proprioceptieve neuromusculaire facilitatie (PNF)
PNF is een soort spierrekking die wordt gedaan om de flexibiliteit en het maximale bewegingsbereik van het lichaam te vergroten.
Rekken Dit type begint met het strekken van de spier zoals gewoonlijk. Span daarna de spier die wordt uitgerekt aan zonder te bewegen, houd deze 6-10 seconden vast en laat dan los. Herhaal deze beweging met een groter bereik van spierrek bij elke beweging.
4. Ballistisch rekken
Ballistisch rekken (ballistisch uitrekken) is type uitrekken wat atleten gewoonlijk doen, omdat dit stuk hun prestaties bij springen of trappen kan verbeteren. Dit is een soort uitrekken intense beweging die stuiteren en schokken gebruikt om spieren buiten hun normale bewegingsbereik te duwen.
Voorbeeld ballistisch uitrekken is de beweging van het aanraken van de tenen die wordt gedaan door de voet naar de palm van de hand te rukken. Rekken Dit type wordt meestal gedaan door voetbalatleten als een warming-up beweging.
Voordeel Rekken voor het lichaam
Hier zijn de verschillende voordelen die u kunt krijgen: uitrekken: 1
1. Verhoog de flexibiliteit
Rekken regelmatig gedaan kan helpen de flexibiliteit van uw lichaam als geheel te vergroten. Met een flexibel lichaam zal het doen van dagelijkse activiteiten ook gemakkelijker en comfortabeler aanvoelen. Daarnaast kan een grotere flexibiliteit ook het risico op moeilijk bewegen door veroudering verkleinen.
2. Verminder stress
Een zittende levensstijl kan ervoor zorgen dat spieren gespannen raken. Als je onder stress staat, kunnen deze gespannen spieren de stress die je ervaart verergeren.
Daarom, door te doen uitrekken regelmatig kunnen spieren die gespannen en stijf zijn omdat ze niet veel bewegen, ontspannen, zodat u meer ontspannen kunt worden en stress wordt verminderd.
3. Verbeter de houding
Een onbalans in spierspanning kan leiden tot een slechte houding, zoals scoliose. Door te doen uitrekken, Je kunt spierspanning die niet in balans is herstellen. Als het regelmatig wordt gedaan, uitrekken kan helpen om je houding te verbeteren.
4. Verhoog de bloedtoevoer naar de spieren
Rekken Het is ook gunstig voor het verhogen van de bloedtoevoer naar de spieren door het hele lichaam. Als de bloedtoevoer naar de spieren soepel is, kan het spierherstel na het uitvoeren van verschillende fysieke activiteiten, zoals sporten, sneller verlopen en neemt ook het risico op spierpijn af.
Diverse voordelen uitrekken hierboven kan worden verkregen als u het regelmatig doet. Als je in de war bent over het kiezen van het type uitrekken wat goed voor u is om elke dag te doen, vooral als u een voorgeschiedenis heeft van letsel of bepaalde medische aandoeningen, raadpleeg dan uw arts.
