optimusveterinaria.com

De gewoonte om tijdens de slaap te snurken maakt je vaak ongemakkelijk uit angst om de mensen om je heen te storen. Er zijn echter verschillende manieren om met snurken om te gaan die u kunt proberen om de slaap comfortabeler te maken en uw slaapkwaliteit te verbeteren.

Snurken of snurken kan door iedereen worden ervaren. Deze aandoening is over het algemeen ongevaarlijk als deze af en toe optreedt, bijvoorbeeld wanneer iemand zich erg moe voelt.

Er moet echter worden gelet op frequente snurkklachten. Niet alleen kan het uw slaap of de mensen om u heen verstoren, frequent snurken tijdens de slaap kan een symptoom zijn van bepaalde medische aandoeningen die niet mogen worden onderschat.

Verschillende oorzaken van snurken

Terwijl je in slaap valt, verzwakken de spieren in het dak van je mond, tong en keel, waardoor een deel van je luchtweg wordt geblokkeerd. Verstopping van de luchtwegen veroorzaakt trillingen en snurken. Hoe smaller de luchtwegen, hoe luider het snurkgeluid.

Daarnaast loopt een persoon ook meer risico op klachten van frequent snurken als hij bepaalde aandoeningen of ziekten heeft, zoals:

• Slaapapneu of slaapapneu
• Geblokkeerde luchtwegen door allergieën of vergrote amandelen
• Zwelling en ontsteking in de sinusholtes (sinusitis)
• Overgewicht of obesitas
• Misvormingen van het gezicht en de neus, bijv. afwijkend septum
• Consumptie van alcoholische dranken en roken
• bof
• Zwangerschap

Enkele manieren om snurken te overwinnen

Als je vaak snurkt tijdens het slapen en je erdoor gestoord voelt, zijn er verschillende manieren om met snurken om te gaan die je kunt proberen, waaronder:

1. Veranderen van slaaphouding

U wordt geadviseerd om te slapen met uw lichaam naar rechts of naar links gekanteld. Dit komt omdat slapen op je rug ervoor kan zorgen dat de basis van je tong meer naar de achterkant van je keel leunt, waardoor de luchtstroom in je keel wordt geblokkeerd en snurken wordt veroorzaakt.

Om te stoppen met snurken, verandert u dus de slaaphouding op uw zij zodat de lucht vrij door uw keel kan stromen.

2. Voldoende rusttijd

Vermoeidheid of gebrek aan slaap kan ervoor zorgen dat iemand vaker gaat snurken. Daarom moet u voldoende rust nemen om snurkklachten te voorkomen en te behandelen. De aanbevolen slaaptijd is ongeveer 7-8 uur per nacht.

3. Behoud het ideale lichaamsgewicht

Het handhaven van een ideaal lichaamsgewicht kan verdikking van het keelweefsel en vernauwing van de luchtpijp voorkomen. Probeer daarom uw ideale gewicht te behouden door regelmatig te sporten en een gezond dieet te volgen.

4. Bed en kamer schoon houden

De neus en keel kunnen opgezwollen raken door allergieën, zoals allergieën voor stof of sigarettenrook. Deze aandoening kan ervoor zorgen dat u vaker gaat snurken.

Probeer daarom weg te blijven van deze allergietriggers door uw kamer en bed schoon te houden. Indien nodig kunt u proberen de luchtkwaliteit in de slaapkamer op peil te houden door gebruik te maken van een luchtbevochtiger (bevochtiger).

Als de klacht van snurken door allergieën echter vaak optreedt of terugkeert, moet u een arts raadplegen zodat deze de juiste behandeling kan geven.

5. Maak jezelf schoon of neem een ​​warm bad

Als snurken wordt veroorzaakt door sinusitis, probeer dan voor het slapengaan een warm bad te nemen. Dit kan de luchtwegen openen en daardoor het snurken verminderen.

Naast het nemen van een warm bad, kunt u ook een paar minuten voor het slapengaan warme stoom inademen om het snurken te verlichten.

6. Adequate inname van lichaamsvloeistoffen

Gebrek aan vocht kan ervoor zorgen dat het slijm in de neus plakkeriger wordt. Soms kan het niet drinken van genoeg water het ook voor u gemakkelijk maken om tijdens de slaap te snurken. Om dit te overwinnen, probeer elke dag minstens 8 glazen water te drinken.

7. Stop met roken

Irritatie door sigarettenrook kan leiden tot vernauwing van de luchtwegen en ontsteking van de keel, waardoor u tijdens de slaap kunt gaan snurken. De gewoonte om alcoholische dranken te consumeren maakt ook de tong- en keelspieren zwak, waardoor het geluid van snurken ontstaat.

8. Met behulp van neusstrips

U kunt proberen met behulp van neusstrips die vrij worden verkocht om klachten van frequent snurken te overwinnen. Dit hulpmiddel heeft de vorm van een pleister die wordt gebruikt door het aan de neusbrug te bevestigen.

Neusstrips handig om de luchtwegen meer open te maken, zodat de luchtstroom in neus en keel soepeler kan verlopen terwijl u slaapt.

Snurken kan de kwaliteit van uw slaap verminderen en u vaak slaperig maken wanneer u onderweg bent. Om deze klachten te verhelpen, kunt u enkele van de hierboven genoemde manieren proberen om met snurken om te gaan.

U moet echter waakzaam zijn als snurkklachten nog steeds optreden of vaak terugkeren, ook al heeft u een aantal van deze methoden geprobeerd. Als uw snurkgewoonte niet afneemt of verdwijnt na het uitvoeren van een van de bovenstaande manieren, raadpleeg dan onmiddellijk een arts.

Op die manier kan uw arts een onderzoek doen en de oorzaak van uw snurken vaststellen, zodat de aandoening op de juiste manier kan worden behandeld. Om snurkklachten aan te pakken, kan uw arts u medicijnen geven, u aanraden om hulpmiddelen zoals CPAP te gebruiken of een operatie uit te voeren.