Mis deze 8 drankjes voor gezond afvallen niet

Er zijn verschillende gezonde dranken die kunnen worden geconsumeerd om af te vallen, variërend van groente- en vruchtensappen, groene thee tot gewoon water. Naast dat je langer een vol gevoel hebt, is deze gezonde drank ook goed voor het voorkomen van verschillende ziektes.

Consumptie van vezelrijk voedsel en regelmatige lichaamsbeweging worden vaak gedaan om gewicht te verliezen. Maar niet alleen door te eten en te bewegen, je kunt ook gezonde dranken consumeren om het ideale gewicht te krijgen.

Deze gezonde dranken bevatten meestal weinig suiker en calorieën en bevatten een verscheidenheid aan voedingsstoffen en zijn rijk aan vezels, zodat ze een verzadigend effect kunnen hebben en de eetlust kunnen onderdrukken.

Gezonde drankkeuzes voor gewichtsverlies

Er zijn verschillende keuzes van gezonde dranken die je kunt consumeren om af te vallen, namelijk:

1. Water

Niet alleen gezond, water is een gezonde drank die het meest praktisch en het gemakkelijkst te consumeren is. Als gezonde drank bevat water geen calorieën of suikers die het risico lopen aan te komen.

Uit een onderzoek blijkt dat het drinken van 1,5 liter water per dag gedurende 8 weken wordt verondersteld om gewicht te verliezen. Water kan ook de stofwisseling van het lichaam verhogen.

Om de voordelen van water te benutten, wordt u geadviseerd om voor het eten 2 glazen water te drinken om een ​​volledig effect te krijgen en te voorkomen dat u te grote porties eet.

Als je de smaakloze smaak van gewoon water verveelt, kun je schijfjes citroen toevoegen of makengeïnfuseerd water.

2. Groentesap

Groentesap heeft dezelfde voeding als vruchtensap. Groentesappen bevatten echter minder calorieën in vergelijking met vruchtensappen. Een kopje tomatensap bevat 40 calorieën, terwijl een kopje sinaasappelsap 120 calorieën bevat.

Daarnaast bevatten groentesappen ook veel vezels, wat je kan helpen je honger onder controle te houden.

3. Vruchtensap

Hoewel het meer calorieën bevat dan groentesap, kan vruchtensap nog steeds een gezonde drank zijn voor uw dieetprogramma. Vermijd echter het consumeren van verpakte vruchtensappen waaraan meestal suiker of kunstmatige zoetstoffen en conserveermiddelen zijn toegevoegd.

Het wordt aanbevolen om het fruit zelf te verwerken tot sap met een blender of sapcentrifuge. Zorg er ook voor dat het vruchtensap dat je consumeert geen toegevoegde suiker of gezoete gecondenseerde melk bevat.

4. Sojamelk

Sojamelk is een van de gezonde drankkeuzes voor gewichtsverlies, omdat het weinig calorieën en veel voedingsstoffen bevat. U wordt geadviseerd om magere sojamelk te consumeren en bent verrijkt met vitamine D en calcium.

Sojamelk kan ook een optie zijn voor degenen onder u die lactose-intolerantie hebben. Niet alleen dat, sojamelk kan het risico op osteoporose en hartaandoeningen verminderen.

5. Magere melk

Het voordeel van magere melk is dat het minder vet bevat dan volle melk. Daarom kun je magere melk kiezen als gezonde drank om af te vallen.

6. Groene thee

Groene thee is een gezonde drank die vrij is van calorieën en rijk is aan antioxidanten. Behalve dat u kunt afvallen, kan het gehalte aan antioxidanten in groene thee ook het risico op verschillende ziekten verminderen, zoals diabetes type 2, leveraandoeningen en hartaandoeningen.

Om van de voordelen van groene thee te genieten, wordt geadviseerd deze 2 keer per dag te consumeren. Als je de voorkeur geeft aan zoete groene thee, vermijd dan het toevoegen van suiker en gebruik in plaats daarvan honing.

7. Koffie

Voor degenen onder u die proberen af ​​te vallen, kan koffie een gezonde keuze zijn voor consumptie. U wordt geadviseerd om ongezoete koffie of toegevoegde magere melk te consumeren.

Het is echter niet aan te raden om teveel koffie te drinken, slechts twee kopjes per dag. Naast afvallen kan koffie ook andere voordelen bieden, namelijk het verminderen van het risico op diabetes type 2, de ziekte van Parkinson en een verminderde leverfunctie.

8. Smoothies

Maken smoothies van gemengd fruit, zoals aardbeien, bananen en bosbessen kan een keuze zijn uit gezonde en heerlijke drankjes voor uw dieet. Je kunt magere melk aan de binnenkant toevoegen smoothies om het dikker te laten lijken.

Vermijd consumeren smoothies in de verpakking, omdat er over het algemeen zoetstoffen en ijs aan zijn toegevoegd, waardoor het veel calorieën bevat.

Je kunt hierboven verschillende soorten gezonde dranken consumeren om af te vallen en het ideale lichaamsgewicht te behouden. Begeleid echter ook de consumptie van voedzaam voedsel en oefen regelmatig.

Als het nog steeds moeilijk is om je ideale gewicht te bereiken na het proberen van gezonde drankjes en regelmatig sporten, kun je je arts raadplegen voor advies over het juiste dieet voor jou.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found