Verschillende voordelen en manieren om aan de calciumbehoeften van zwangere vrouwen te voldoen

Er zijn verschillende manieren om aan de calciumbehoefte van zwangere vrouwen te voldoen. Van het aanpassen van de voeding tot het nemen van supplementen of multivitaminen. Aan de calciumbehoefte van zwangere vrouwen moet worden voldaan, omdat calcium een ​​belangrijke rol speelt tijdens de zwangerschap.

Calcium speelt een rol bij de groei van foetale botten en tanden en helpt het hart, de zenuwen en de spieren van de foetus zich goed te ontwikkelen. Adequate calciumbehoeften tijdens de zwangerschap verminderen ook het risico op hypertensie en pre-eclampsie.

Consumptie van calciumrijk voedsel tijdens de zwangerschap

Calcium kan niet door het lichaam worden gemaakt, dus het moet worden verkregen via inname, zowel via voeding als supplementen. Zwangere vrouwen wordt geadviseerd om 1000 mg calcium per dag te krijgen. Deze hoeveelheid komt overeen met 3 glazen van 230 ml melk of 4 porties calciumrijk voedsel.

Hier zijn enkele calciumrijke voedingsmiddelen die goed zijn voor zwangere vrouwen:

  • Melk en zijn zuivelproducten, waaronder kaas, yoghurt en zelfs ijs.
  • Diverse groene groenten, zoals paksoi en broccoli.
  • Verschillende typenzeevruchten, bijvoorbeeld garnalen.
  • Porties sojabonen, zoals tofu en edamame.
  • Noten, zoals pinda's amandelen, sesamzaadjes en kikkererwten.
  • Het serveren van producten die verrijkt zijn met calcium, zoals brood, ontbijtgranen, sinaasappelsap en havermout.
  • Melk gemaakt van noten, zoals melk amandelen en sojamelk.
  • Zeewier.

Naast de bovenstaande verscheidenheid aan porties, is gebotteld drinkwater over het algemeen ook verrijkt met verschillende mineralen, vooral calcium. Daarom moeten zwangere vrouwen veel mineraalwater drinken, dat is ongeveer 8-10 glazen per dag.

Vitaminen en calciumsupplementen voor zwangere vrouwen

Zwangere vrouwen mogen ook geen tekort hebben aan calciuminname. Als er tijdens de zwangerschap een tekort aan calcium is, wordt de behoefte aan calcium voor de foetus gedwongen uit de botten van de moeder te worden gehaald. Dit zal het risico op osteoporose in de toekomst vergroten.

Voor zwangere vrouwen die allergisch zijn voor melk, lactose-intolerantie of een veganistisch dieet volgen, kan het moeilijker zijn om aan de calciumbehoefte te voldoen. Zwangere vrouwen kunnen een gynaecoloog raadplegen om de vitamines en supplementen te krijgen die ze nodig hebben.

Zwangere vrouwen wordt aangeraden supplementen te nemen met een calciumgehalte van 500 mg. Om aan de calciumbehoefte tot wel 1000 mg te voldoen, kunnen dus 2 maal daags supplementen worden ingenomen. De dosering moet echter nog steeds worden aangepast volgens de aanbevelingen van de arts.

Opgemerkt moet worden dat de calciuminname niet overdreven mag zijn. Zwangere vrouwen mogen niet meer dan 2500 mg calcium per dag consumeren. Te veel calciuminname kan een opgeblazen gevoel, constipatie, nierstenen, hartkloppingen en hartritmestoornissen veroorzaken en voorkomen dat het lichaam andere belangrijke mineralen opneemt die nodig zijn tijdens de zwangerschap, zoals zink en ijzer.

Calcium is een mineraal dat essentieel is voor de zwangerschap. Om aan hun behoeften te voldoen, kunt u verschillende soorten voedsel consumeren die rijk zijn aan calcium, of supplementen die calcium bevatten. Voordat u echter vitamines of calciumsupplementen inneemt, moet u eerst uw arts raadplegen, zodat de dosering geschikt is.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found