optimusveterinaria.com

De meeste vitamines worden verkregen door het eten van een verscheidenheid aan voedingsmiddelen en dranken. Elke vitamine wordt op een andere manier in het lichaam opgenomen. Er zijn wateroplosbare vitamines en er zijn vetoplosbare vitamines.

In water oplosbare vitamines zijn vitamines die gemakkelijk in de weefsels worden opgenomen en niet van nature in het lichaam worden opgeslagen. In water oplosbare vitamines zijn vitamine B-complex en vitamine C.

Weten Type In water oplosbare vitamines

Het belangrijkste verschil tussen in water oplosbare vitamines en in vet oplosbare vitamines is hoe het lichaam ze afbreekt en opslaat. Een van de kenmerken van wateroplosbare vitamines is dat ze niet in het lichaam worden opgeslagen, in tegenstelling tot vetoplosbare vitamines die wel worden opgeslagen in vetweefsel en de lever.

Een ander kenmerk is dat als er een teveel aan in water oplosbare vitamines is, het lichaam deze tijdens het urineren zal afvoeren. Hoewel vitamines in vet oplosbaar zijn, worden vitamines nog steeds opgeslagen en kunnen ze op elk moment worden gebruikt wanneer dat nodig is. De consumptie van voedingsmiddelen die in water oplosbare vitamines of supplementen bevatten, moet dus regelmatiger worden gedaan.

Er zijn verschillende soorten in water oplosbare vitamines, waaronder:

• Vitamine B1 (thiamine)
• Vitamine B2 (riboflavine)
• Vitamine B3 (niacine)
• Vitamine B5 (pantotheenzuur)
• Vitamine B6
• Vitamine B7 (biotine)
• Vitamine B9
• Vitamine b12 (Cobalamine)
• Vitamine C.

Hoe de inname van in water oplosbare vitaminen te optimaliseren?

Houd er rekening mee dat er bij het nemen van vitamine B-complex een aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is, afhankelijk van geslacht, leeftijd en bepaalde gezondheidsproblemen.

De aanbevolen inname van vitamine B7 is bijvoorbeeld 30 mcg per dag voor volwassen mannen en vrouwen, terwijl de aanbevolen vitamine B9 400 mcg per dag is voor volwassen mannen en vrouwen. Zwangere vrouwen hebben echter over het algemeen hogere B-vitamines nodig, terwijl de behoefte van baby's en kinderen lager is.

Ondertussen is de aanbevolen inname van vitamine C 105,2 mg per dag voor volwassen mannen en 83,6 mg per dag voor volwassen vrouwen. Terwijl de inname voor kinderen en adolescenten van 1-18 jaar varieert van 75,6 mg per dag tot 100 mg per dag. Het wordt aanbevolen om een ​​arts te raadplegen voor de juiste dosering.

Om uw inname van in water oplosbare vitamines te optimaliseren, kunt u voedingsmiddelen eten die rijk zijn aan vitamine B-complex, zoals:

• Zalm
• Rundvlees
• Oester
• Spinazie
• Ei
• Melk en yoghurt.

Ondertussen zijn bronnen van vitamine C citrusvruchten, aardbeien, kiwi, manga, ananas en watermeloen. Daarnaast komt vitamine C ook uit groenten, zoals broccoli, tomaten, aardappelen en paprika's.

Blijf alert zodat je niet overdrijft

Het lichaam zal naar behoefte in water oplosbare vitamines opnemen en vervolgens overtollige vitamines uitscheiden bij het urineren. Het is echter belangrijk om in te schatten hoeveel inname van in water oplosbare vitamines elke dag wordt geconsumeerd.

Momenteel beschouwen experts in water oplosbare vitamines als een overmaat, die schadelijk kunnen zijn voor het lichaam. Sommige soorten in water oplosbare vitamines kunnen het risico op bepaalde ziekten verhogen. Overtollige B-vitamines kunnen bijvoorbeeld overmatige dorst, wazig zien, misselijkheid, braken en zelfs diarree veroorzaken. Ondertussen kan te veel vitamine C misselijkheid, diarree, maagkrampen, hoofdpijn, slapeloosheid en zelfs nierstenen veroorzaken.

Geef prioriteit aan het verkrijgen van in water oplosbare vitamines uit natuurlijke voedingsmiddelen. Het wordt aanbevolen om supplementen en doses van deze vitamine te doen na overleg met een voedingsdeskundige.