optimusveterinaria.com

Cholesterol verlagen hoeft niet altijd met medicijnen te zijn, maar het kan ook door het voedingsmenu aan te passen.Er zijn verschillende voedingsmiddelen voor mensen met een hoog cholesterolgehalte die regelmatig kunnen worden geconsumeerd om het cholesterolgehalte op peil te houden en zelfs te verlagen.

Een hoog cholesterolgehalte kan leiden tot de vorming van plaques die de bloedvaten kunnen verstoppen en het risico op een beroerte of hartziekte verhogen. Daarom moeten hoge cholesterolwaarden in het bloed worden verlaagd en binnen normale grenzen worden gehouden.

mzal voor Plijden Kcholesterol

Om het cholesterolgehalte onder controle te houden, zijn er verschillende soorten voedingsmiddelen die goed zijn voor consumptie door mensen met een hoog cholesterolgehalte, waaronder:

1. Sgroene schommel

Groene groenten hebben het vermogen om galzuren gemaakt van cholesterol te binden. Dit zal de galblaas stimuleren om meer galzuren te produceren met behulp van cholesterol uit het bloed. Als gevolg hiervan zal het cholesterolgehalte in het bloed dalen.

Voorbeelden van goede groene groenten die worden geconsumeerd door mensen met een hoog cholesterolgehalte zijn boerenkool, spinazie, kool, chayote en broccoli. Deze groente zal nuttiger zijn als deze wordt verwerkt door te stomen.

2. Ikrechts en zeevruchten?

Vette vis, zoals zalm, makreel en sardines, zijn goede bronnen van omega-3-vetzuren die worden geconsumeerd door mensen met een hoog cholesterolgehalte. Andere zeevruchten, zoals garnalen en schaaldieren, bevatten ook veel gezonde vetten waar je van kunt genieten.

Hoewel ze veel vet bevatten, bevatten vis en zeevruchten gezonde vetten die de bloedvetten (triglyceriden) kunnen verlagen, het goede cholesterol (HDL) kunnen verhogen en zelfs het risico op hartaandoeningen kunnen verminderen.

3. Volkoren granen

Van volle granen is aangetoond dat ze helpen het cholesterolgehalte te verlagen en het risico op hartaandoeningen te voorkomen. Dit komt omdat volle granen een verscheidenheid aan voedingsstoffen bevatten, zoals vitamines, mineralen, bioactieve stoffen en oplosbare vezels, genaamd bèta-glucaan.

Studies verklaren dat oplosbare vezels bèta kan het slechte cholesterolgehalte (LDL) verlagen en de opname van cholesterol uit het voedsel dat u eet, verminderen. Het type volkoren dat het best wordt geconsumeerd door cholesterolpatiënten dankzij het gehalte aan bèta-glucaanhaar is haver en gerst.

4. Knoten

Van noten is ook aangetoond dat ze het cholesterol verlagen omdat hun fytosterolgehalte de opname van slechte cholesterol in de darmen kan remmen.

Daarnaast bevatten noten ook voedingsstoffen, zoals gezonde vetten en aminozuren, die gunstig zijn voor het behoud van de hartfunctie en een gezonde bloeddruk. Soorten noten die erg goed zijn voor mensen met cholesterol zijn: amandelen en walnoten.

5. Kedela en verwerkte producten

Studies tonen aan dat eiwitten en isoflavonen in voedingsmiddelen op basis van soja, zoals tofu, tempeh, edamame en sojamelk, het cholesterolgehalte verlagen. De procentuele verlaging van het cholesterolgehalte is echter niet veel.

Toch zijn sojabonen nog steeds goed voor consumptie omdat ze een bron van eiwitten kunnen zijn met een lager gehalte aan verzadigd vet dan vlees. Soja kan ook andere belangrijke voedingsstoffen leveren, zoals enkelvoudig onverzadigde vetten, vitamines, mineralen en vezels.

6. Bfruit

Fruit omvat ook voedingsmiddelen voor mensen met cholesterol die niet mogen worden opgegeven. Van de verscheidenheid aan fruit zijn er verschillende soorten fruit die het meest effectief zijn in het verlagen van slechte cholesterol (LDL) en het verhogen van goede cholesterol (HDL), waaronder:

• Avocadofruit, omdat het rijk is aan vezels en enkelvoudig onverzadigde vetzuren
• Bessen en druiven, omdat ze rijk zijn aan bioactieve stoffen
• Appels, druiven, sinaasappels en aardbeien, omdat ze veel pectine bevatten (een soort oplosbare vezel die het cholesterolgehalte kan verlagen)

7. Voedingsmiddelen verrijkt met stanolen en sterolen

Stanolen en sterolen zijn plantaardige stoffen waarvan bekend is dat ze effectief zijn in het verlagen van het cholesterolgehalte in het bloed door de opname van cholesterol in de darmen te remmen.

Beide verbindingen kunnen eigenlijk worden verkregen uit plantaardige oliën, zaden, noten en groenten en fruit, maar de niveaus zijn nog steeds onvoldoende om de opname van cholesterol optimaal te remmen.

Daarom kunt u voldoen aan de behoeften van plantensterolen en stanolen uit voedingsproducten die met deze verbindingen zijn verrijkt, zoals margarine, sinaasappelsap, yoghurt, en granen.

Naast het eten van voedsel voor mensen met cholesterol zoals hierboven vermeld, moet u ook een andere gezonde levensstijl aannemen, beginnend met regelmatig sporten, het beperken van de consumptie van alcoholische dranken en niet roken.

U moet ook vermijden voedingsmiddelen te consumeren die rijk zijn aan verzadigd vet, zoals vet vlees, vette melk en verwerkte producten, fastfood, bewerkte voedingsmiddelen en gefrituurd voedsel, omdat ze het cholesterolgehalte in het bloed kunnen verhogen.

Door een gezonde levensstijl aan te nemen en regelmatig goed voedsel te eten voor mensen met cholesterol, is het te hopen dat uw cholesterolgehalte kan dalen en stabiel kan blijven, zodat u gevaarlijke ziekten, zoals hartaanvallen en beroertes, vermijdt.

Als uw cholesterol echter hoog blijft na 1 maand gezond eten en een gezonde levensstijl aan te nemen, raadpleeg dan uw arts voor behandeling.