optimusveterinaria.com

Borstvoeding is een belangrijk moment voor de groei en ontwikkeling van de baby.Tot eenvoedingsondersteuningmeer aandacht nodig hebben. Er zijn verschillende soorten gezonde voeding voor moeders die borstvoeding geven: kan worden geconsumeerd om aan de voedingsbehoeften van de baby te voldoen.

Over het algemeen hebben moeders die borstvoeding geven meer voeding nodig, tot wel 500 calorieën, om te zorgen voor voldoende melkproducten. Niet alle moeders die borstvoeding geven hebben echter extra calorieën nodig. Dit hangt af van uw gewicht vóór de zwangerschap, gewichtstoename tijdens de zwangerschap en hoe actief uw moeder is.

Tijdens het geven van borstvoeding wordt moeders ook geadviseerd om meer vitamines, mineralen, eiwitten en complexe koolhydraten te consumeren. Naast het ondersteunen van de productie en kwaliteit van moedermelk, hebben moeders een uitgebalanceerde voeding nodig om te voorkomen dat ze ziek worden tijdens het geven van borstvoeding. Bovendien moeten moeders die borstvoeding geven ook voedingsmiddelen en dranken beperken die de kwaliteit van moedermelk kunnen verminderen, zoals bewerkte voedingsmiddelen, cafeïne en alcohol.

Verschillende gezonde voedingsmiddelen voor moeders die borstvoeding geven

Kies gezonde voeding met een uitgebalanceerd voedingspatroon en vermijd overgewicht tijdens het geven van borstvoeding. Hier zijn enkele soorten gezond voedsel voor moeders die borstvoeding geven en die veel voedingsstoffen bevatten:

• Ei

  Als bron van eiwitten zijn eieren een gemakkelijke keuze voor moeders die borstvoeding geven. Als u essentiële vetzuren aan moedermelk (ASI) wilt toevoegen, kies dan voor DHA-versterkte eieren. Je kunt gekookte of roerei eten als ontbijt.

• Zalm

  Zalm is een bron van DHA voor de ontwikkeling van het zenuwstelsel van de baby. Het gehalte aan DHA in moedermelk hangt af van het soort voedsel dat wordt geconsumeerd door moeders die borstvoeding geven. Daarnaast is DHA in zalm ook in staat postpartumdepressie te voorkomen. Beperk echter de consumptie van zalm tot 12 ons per week, om het risico van blootstelling van de baby aan kwik te verminderen.

• bruine rijst

  Bruine rijst bevat meer vezels en voedingsstoffen, waardoor het langer een vol gevoel kan behouden. Dit type rijst zorgt er ook niet voor dat de bloedsuikerspiegel drastisch stijgt na consumptie, in vergelijking met witte rijst.

• Groene groente

  Groene groenten, zoals spinazie en broccoli, bevatten weinig calorieën en zijn rijk aan vitamine A, wat goed is voor baby's en moeders die borstvoeding geven. Bovendien zijn groene groenten, zoals Moringa-bladeren, ook rijk aan calcium, vitamine C, ijzer en antioxidanten die helpen de gezondheid van het hart te behouden.

• Melk

  Moedermelk met een hoog calciumgehalte helpt de botontwikkeling van de baby. Melk is een goede bron van calcium. Daarnaast bevat melk ook vitamine D, eiwit en vitamine B. Drie kopjes melk per dag voldoen aan de behoeften van moeders die borstvoeding geven. Als je niet van melk houdt, probeer dan yoghurt te eten, die ook rijk is aan calcium en eiwitten.

• datums

  Dadels zijn een van de zoetste snacks die rijk zijn aan calcium, wat de melkproductie kan stimuleren. Het vezelgehalte is ook erg goed voor moeders die borstvoeding geven. Naast dadels kunnen moeders die borstvoeding geven ook amandelen consumeren als bron van calcium.

• Oranje

  Citrusvruchten zijn zeer geschikt om de energie van moeders die borstvoeding geven te verhogen omdat ze een hoog vitamine C-gehalte hebben. Met calcium verrijkt sinaasappelsap kan een voedzame drankkeuze zijn voor moeders die borstvoeding geven.

De verschillende voedingskeuzes hierboven kunnen gunstig zijn voor moeders die borstvoeding geven. Daarnaast kan informatie over verschillende soorten gezonde voeding voor moeders die borstvoeding geven worden verkregen via overleg met een arts of voedingsdeskundige.