De voordelen van pull-ups en hoe je het goed doet

Er zijn verschillende voordelen optrekken die u kunt krijgen voor fitness en lichamelijke gezondheid. Optrekken is een sport die tot doel heeft de spierkracht van het bovenlichaam te trainen, met name de spieren van de handen en rug.

Om voordelen te krijgen optrekken maximaal, Je hebt een sterk voetstuk nodig, zoals: optrekstang die je kunt vinden op Sportschool, hoge balk, of het kan ventilatie van de deur van het huis zijn. Optrekken Dit wordt gedaan door het lichaam op te tillen en aan het voetstuk te hangen.

Diverse voordelen Optrekken

De volgende zijn enkele van de voordelen: optrekken wat je kunt krijgen:

1. Versterkt rug-, arm- en schouderspieren

Zoals eerder gezegd, een van de voordelen optrekken is om de spieren van de rug, armen en schouders te versterken. Optrekken moet regelmatig worden gedaan als u op deze gebieden sterker wilt worden.

Spieren getraind met optrekken, onder andere:

  • De latissimus dorsi-spier, de bovenrugspier die zich uitstrekt van de middelste rug tot onder de schouderbladen en onder de oksels
  • De trapeziusspier, de spier die van de nek naar de schouders loopt
  • De erector spinae spieren erboven, dit zijn spieren die langs de ruggengraat van de bovenrug lopen
  • De infraspinatus-spier, de rugspier in het schouderblad

2. Train de handgreepsterkte

Optrekken kan ook uw grijpkracht verbeteren. Als je graag aan gewichtheffen, rotsklimmen, golfen of tennis doet, zijn deze oefeningen zeker heel nuttig.

Zo ook bij dagelijkse bezigheden. Een pot openen, boodschappen doen of gitaar spelen gaat allemaal makkelijker als je je handen stevig vasthoudt.

3. Verbeter de fysieke gezondheid

Optrekken Het is ook gunstig voor het verbeteren van de algehele lichamelijke gezondheid. Onderzoek zegt dat het doen van krachttraining, zoals optrekken, regelmatig kan helpen om buikvet dat aan inwendige organen vastzit te verminderen, de gezondheid van de botten te ondersteunen en de gezondheid van het hart te verbeteren.

4. Zorg voor een ideaal lichaamsgewicht

Krachttraining doen, zoals optrekken, Het kan ook overtollig gewicht verliezen. Deze oefening verbrandt niet veel calorieën, maar het verhoogt je metabolisme en verlengt het calorieverbrandingsproces, zelfs nadat de training voorbij is. Zo kan je ideale gewicht behouden blijven en vermijd je het risico op overgewicht.

5. Zorg voor geestelijke gezondheid

Niet alleen gunstig voor de lichamelijke gezondheid, optrekken Het is ook gunstig voor je mentale gezondheid. Uit een onderzoek blijkt dat krachttraining een positief effect kan hebben op de mentale gezondheid. Deze oefening wordt verondersteld om:

  • Angstsymptomen verminderen
  • Verbeter cognitieve functies, zoals denken, geheugen en scherpte van aandacht
  • Verminder het risico op depressie
  • Zelfrespect vergroten

Manier om te doen Optrekken correct

Alvorens te doen optrekken, zorg ervoor dat het voetstuk dat u gebruikt echt sterk is om letsel door vallen te voorkomen. Het voetstuk moet ook hoger zijn dan jij, want als je doet? optrekken, je voeten moeten hangen. Voer daarna de onderstaande stappen uit:

  1. Ga net onder het voetstuk staan.
  2. Spreid je benen op schouderbreedte uit elkaar.
  3. Spring en pak het voetstuk stevig vast met je handpalmen naar voren gericht.
  4. Trek je lichaam langzaam omhoog totdat je borst dicht bij de steun is die je vasthoudt. Doe het terwijl je uitademt.
  5. Buig je knieën en kruis je enkels om in balans te blijven.
  6. Laat je lichaam langzaam zakken tot je ellebogen weer gestrekt zijn, terwijl je inademt. Houd tijdens uw afdaling uw handspieren sterk, zodat u gecontroleerd kunt afdalen.
  7. Trek je lichaam langzaam weer omhoog.
  8. Herhaal de beweging zo vaak als je kunt.

Om resultaten en voordelen te krijgen optrekken Voor het maximale moet je deze oefening met de juiste bewegingen en regelmatig doen, dat wil zeggen 2-3 keer per week. Breng het bovendien in evenwicht met de consumptie van uitgebalanceerd voedzaam voedsel en voldoende rust.

Als u ooit een rug-, nek-, schouder-, elleboog- of polsblessure heeft gehad, vermijd deze oefening dan. In plaats van te profiteren optrekken, uw blessure kan zelfs erger worden. Aarzel niet om een ​​arts of therapeut te raadplegen over welke krachttraining geschikt is voor jouw aandoening


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found