optimusveterinaria.com

Jetlag is slaap stoornis in de vorm van slaperigheid Aan overdag en slapeloosheid Aan avond, die zich voordoet na op reis Jeenplank op afstand met het vliegtuig, mijtijdzone overslaan verschillend.

Bij het reizen naar een andere tijdzone kan het lichaam zich niet direct aanpassen aan de lokale tijd, waardoor er een jetlag ontstaat. Dit gebeurt omdat het lichaam een ​​biologische klok heeft die nog steeds dezelfde is als de vorige tijdzone. Deze biologische klok wordt het circadiane ritme genoemd, dat een persoon overdag wakker houdt en 's nachts slaapt.

Hoe meer tijdzones verstreken, hoe groter de kans dat iemand een jetlag ervaart. Jetlag kan vanzelf verdwijnen na een paar dagen symptomen te hebben ervaren.

Symptomen van jetlag

Jetlag wordt gekenmerkt door zich 's ochtends of' s middags moe en slaperig te voelen en 's nachts niet te kunnen slapen. Deze toestand wordt ervaren door iemand na een reis per vliegtuig naar een gebied dat tijdzones doorkruist. Dit symptoom kan door iedereen worden gevoeld, of het nu baby's, kinderen, volwassenen en ouderen zijn. Jetlag kan ook worden ervaren door zwangere vrouwen die langdurig met het vliegtuig reizen.

Andere symptomen die kunnen worden gevoeld als gevolg van een jetlag zijn:

• Het is moeilijk om je te concentreren.
• Stemmingswisselingen en prikkelbaarheid.
• Makkelijk te vergeten.
• Misselijk.
• Hoofdpijn of duizeligheid.
• Spijsverteringsstoornissen, zoals diarree en obstipatie.
• uitdroging.
• Verstoring in beweging.
• Angst stoornissen.
• Hartslag.

Wanneer naar de dokter?

Jetlag is een slaapstoornis die tijdelijk optreedt, afhankelijk van het aantal tijdzones dat wordt gepasseerd. Het duurt minimaal 1-2 dagen om te herstellen van een jetlag als gevolg van het overschrijden van 1 tijdzone.

Hoe meer tijdzones er passeren, hoe langer de jetlag zal worden gevoeld. Een persoon die bijvoorbeeld 6 tijdzones doorkruist, heeft minimaal 3-5 dagen nodig om te herstellen.

Als jetlag slaapstoornissen veroorzaakt die langer duren dan zou moeten, moet je een arts raadplegen. Uw arts kan u helpen de aandoening te behandelen, vooral als u veel reist en moeite heeft met het omgaan met symptomen van een jetlag.

Patiënten met een voorgeschiedenis van bepaalde ziekten, zoals hartaandoeningen, moeten ook een arts raadplegen als de symptomen van de ziekte opnieuw optreden als ze last hebben van een jetlag.

Oorzaken van jetlag

De oorzaak van een jetlag is het onvermogen van het lichaam om zich onmiddellijk aan te passen aan de tijd in een gebied waarvan de tijdzone anders is dan normaal. Het lichaam heeft zijn eigen biologische klok, met dezelfde cyclus als de rotatie van de aarde, namelijk 24 uur. De biologische klok van het lichaam wordt het circadiane ritme genoemd, waardoor een persoon overdag wakker kan zijn en 's nachts kan slapen.

Hoewel het wordt beïnvloed door externe factoren, waaronder blootstelling aan de zon, kan het lichaam zich niet onmiddellijk aanpassen aan veranderingen in tijdzones die optreden, wat resulteert in een jetlag. Hoe meer tijdzones je doorloopt, hoe langer het duurt voordat je lichaam zich aanpast aan de lokale tijd.

Naast het aanpassingsproces van het lichaam zijn er verschillende andere dingen die een jetlag veroorzaken, namelijk:

• Veranderingen in luchtdruk in de vliegtuigcabine
• Hoogte van het vliegtuig boven zeeniveau
• Lage luchtvochtigheid in het vliegtuig

Factor Risico Jetlag

Sommige van de onderstaande factoren kunnen ervoor zorgen dat iemand meer risico loopt op een jetlag of een jetlag die ernstiger en langer is:

• Aantal tijdzones overgeslagen

  Hoe meer tijdzones verstreken, hoe groter de kans dat iemand last heeft van een jetlag.

• Vlieg naar een plek waar de tijd zal afnemen

  Bijvoorbeeld reizen van Jakarta naar Australië, dat is 3 uur eerder dan Jakarta tijd of West-Indonesische tijd (WIB).

• vaak zijnpeRga met het vliegtuig

  Voorbeelden zijn mensen die werken als piloot, stewardessen/stewardessen en zakenmensen.

• Berusiaga door

  Oudere mensen hebben meer tijd nodig om zich aan te passen aan de biologische ritmes van het lichaam in vergelijking met jongere mensen.

• Voorwaarde vliegtuigBijongemakkelijk

  Luchtdruk in de cabine, krappe stoelen en oncomfortabele cabineomstandigheden kunnen de symptomen van een jetlag verergeren.

• Consumptiealcohol

  Te veel alcohol drinken tijdens het reizen kan de symptomen van een jetlag verergeren.

Behandeling en Jetlag-preventie

U kunt de onderstaande dingen doen om een ​​jetlag te overwinnen of te voorkomen:

• Anticiperen op veranderingen in de tijdzone, door een paar dagen voor de vlucht eerder of later op te staan ​​dan normaal.
• Kies een vlucht die laat in de middag op je bestemming aankomt en probeer dan pas om 22:00 uur lokale tijd te slapen.
• Vergeet niet de klok aan te passen aan de tijd op je bestemming, zodat je de activiteit kunt aanpassen aan de lokale tijd.
• Drink veel water, zowel tijdens de vlucht als na aankomst op uw bestemming, om uitdroging te voorkomen, wat de symptomen van een jetlag kan verergeren.
• Vermijd alcohol- en cafeïneconsumptie, 3-4 uur voor het slapengaan. Beide dranken kunnen het moeilijk maken om te slapen.
• Vermijd het eten van zware maaltijden vlak voordat het vliegtuig landt.
• Zorg ervoor dat u wordt blootgesteld aan zonlicht wanneer u op uw bestemming aankomt, omdat binnen blijven de symptomen van een jetlag kan verergeren.
• Gebruik oordopjes en een ooglapje om blootstelling aan lawaai en licht te verminderen tijdens het slapen in een vliegtuig.

Gewoonlijk is er geen specifieke behandeling nodig om jetlag te behandelen en de symptomen zullen na een paar dagen verbeteren. Als de jetlag echter niet verbetert, moet u een arts raadplegen.

Uw arts kan een behandeling aanbevelen die bestaat uit:

Therapie licht

Er zijn twee soorten lichttherapie die worden gebruikt om jetlag te behandelen, namelijk door blootstelling aan direct zonlicht of met lampen die UV-licht uitstralen. Lichttherapie wordt gedaan wanneer een persoon wakker moet zijn, bijvoorbeeld overdag.

Verdovende middelen

Uw arts kan u slaappillen voorschrijven, zoals zolpidem, om u te helpen slapen tijdens de vlucht en voor de komende dagen. Deze medicijnen zullen de duur en kwaliteit van de slaap 's nachts verlengen, maar zullen de symptomen van een jetlag gedurende de dag niet verminderen.

Jetlag-complicaties

Kortom, iemand die last heeft van een jetlag voelt zich erg slaperig, maar heeft moeite om in slaap te vallen. Deze toestand kan de focus en alertheid verminderen, waardoor het risico op ongevallen toeneemt, vooral tijdens het autorijden of het besturen van een voertuig.