optimusveterinaria.com

Er is een verscheidenheid aan gezonde voedingsmiddelen voor jonge zwangere vrouwen die kunnen worden geconsumeerd om tijdens de zwangerschap aan de voedingsinname te voldoen. Dit is belangrijk om te weten, omdat zwangere vrouwen in het vroege trimester van de zwangerschap vatbaar zijn voor een miskraam. Daarom moet de gezondheid van het lichaam altijd worden gehandhaafd.

Voedingsinname is een van de belangrijke dingen waarmee rekening moet worden gehouden tijdens de zwangerschap, vooral in de eerste 3 maanden van de zwangerschap. Deze voedingsstoffen kunnen worden verkregen uit dranken en gezonde voeding voor jonge zwangere vrouwen, maar ook uit supplementen.

Niet alleen goed voor de gezondheid van zwangere vrouwen, de consumptie van gezonde voeding is ook goed voor de ontwikkeling van de foetus.

Verschillende gezonde voedingsmiddelen voor jonge zwangere vrouwen

Tijdens een jonge zwangerschap zijn er verschillende voedingsstoffen die zwangere vrouwen nodig hebben. Welnu, hier zijn enkele soorten gezond voedsel voor jonge zwangere vrouwen op basis van het type voeding:

1. Bron van foliumzuur

Foliumzuur is een in water oplosbare vitamine B-complex. Deze voedingsstoffen spelen een belangrijke rol bij de vorming van DNA en rode bloedcellen. Daarnaast kan foliumzuur ook voorkomen dat baby's worden geboren met neurale buisdefecten, zoals spina bifida en anencefalie.

Foliumzuur, de natuurlijke vorm van foliumzuur, is te vinden in een verscheidenheid aan voedingsmiddelen, zoals runderlever, bruine bonen, spinazie, broccoli, eieren, pinda's en avocado's. Ondertussen kan foliumzuur worden verkregen uit zwangerschapssupplementen.

2. Bron van ijzer

Vermoeidheid tijdens de vroege zwangerschap wordt vaak ervaren door zwangere vrouwen. Als zwangere vrouwen het ervaren, probeer dan het hemoglobinegehalte te controleren bij de arts om te anticiperen op het risico op bloedarmoede.

Bloedarmoede komt vaak voor bij zwangere vrouwen en wordt meestal veroorzaakt door ijzertekort. Deze aandoening kan worden overwonnen door het eten van ijzerrijk voedsel, zoals volle granen, bonen, tofu, bruine bonen, spinazie, rundvlees, gevogelte, eieren en zeevruchten.

3. Bron van vezels

Als je zwanger bent, wordt geadviseerd om elke dag 25-30 gram vezels te eten. Voorbeelden van vezelrijk voedsel dat zwangere vrouwen kunnen consumeren, zijn vers fruit, gekookte groenten en volle granen, zoals bruine rijst en bonen.

Dit soort gezonde voeding voor jonge zwangere vrouwen is goed voor het voorkomen van constipatie en aambeien tijdens de zwangerschap.

4. Bron van eiwitten

Eiwit is een van de belangrijkste voedingsstoffen die zwangere vrouwen nodig hebben, dus het mag niet ontbreken in de dagelijkse voeding. Eiwit speelt een belangrijke rol bij de vorming van foetale cellen en weefsels en is goed voor het in stand houden van het immuunsysteem tijdens de zwangerschap.

Zwangere vrouwen wordt geadviseerd om elke dag 2-3 porties eiwitrijk voedsel te consumeren, zoals mager vlees, tofu, bonen, gevogelte en vis.

5. Bron van calcium

Zuivelproducten bevatten calcium, wat goed is voor zwangere vrouwen en voor de botgroei van de foetus. Zuivelproducten die gezonde voeding kunnen zijn voor jonge zwangere vrouwen, namelijk melk, kaas en yoghurt. Calcium wordt ook gevonden in groene bladgroenten, volle granen, vis en tofu en tempeh.

6. Bron van DHA

DHA wordt verkregen uit vis en zeevruchten, zoals garnalen, sardines, ansjovis en inktvis. Daarnaast kan DHA ook worden verkregen door DHA-supplementen te nemen.

DHA is gunstig voor de ontwikkeling van de hersenen, ogen en zenuwen van de baby en voorkomt vroeggeboorte en postpartumdepressie.

Vermijd tijdens het eerste trimester van de zwangerschap het eten van rauw, onvoldoende verhit of ongepasteuriseerd voedsel en dranken.

Zwangere vrouwen die graag zeevruchten eten, moeten ook voorzichtig zijn, want er zijn verschillende soorten vis zeevruchten mogelijk besmet zijn met kwik. Type zeevruchten die moeten worden vermeden door jonge zwangere vrouwen zijn tonijn, witte snapper en makreel.

Zwangere vrouwen wordt ook geadviseerd om gezonde voeding voor jonge zwangere vrouwen in kleine porties te eten, maar vaak. Dit is om misselijkheid te voorkomen die vaak in het vroege trimester van de zwangerschap optreedt.

Vergeet niet om naast het eten van gezonde voeding voor jonge zwangere vrouwen ook regelmatig naar de dokter te gaan om je zwangerschapstoestand te controleren. Dit is belangrijk om te doen om ervoor te zorgen dat er geen problemen zijn tijdens de zwangerschap en om vroegtijdig te detecteren of er afwijkingen zijn die behandeling vereisen.