optimusveterinaria.com

Vloergymnastiek is een soort oefening die effectief is voor het trainen van de kernspieren van het lichaam. Niet alleen dat, regelmatige vloeroefeningen kunnen ook de ideale lichaamshouding handhaven en het risico op spierblessures verminderen.

Vloergymnastiek bestaat uit verschillende bewegingen die de spieren in de buik, rug en bekken kunnen trainen. Deze spieren zijn erg belangrijk bij het ondersteunen van de stabiliteit en prestaties van het lichaam bij het uitvoeren van verschillende fysieke activiteiten.

De bewegingen in vloeroefeningen zijn vrij eenvoudig, dus je kunt ze thuis doen zonder dat je naar de sportschool hoeft te komen. Daarom kan vloeroefening een van de sportopties zijn die tijdens de COVID-19-pandemie kunnen worden gedaan.

Enkele manieren van vloergymnastiek en zijn beweging

Voordat u vloeroefeningen gaat doen, moet u een mat of mat voorbereiden zodat uw lichaam niet in direct contact met de vloer komt.

Hieronder volgen enkele bewegingen in vloeroefeningen die u thuis kunt oefenen:

1. Shet is op 

Vloeroefening met bewegingsit ups dient om de spieren van het middenlichaam te versterken en te versterken, vooral de buikspieren. Bewegingsstappen sit ups zijn als volgt:

• Ga op je rug op een mat liggen met je voeten de grond raken en je knieën gebogen.
• Kruis je armen voor je borst of achter je hoofd.
• Span je kernspieren aan en til je lichaam op in een rechtopstaande zitpositie en ga dan weer liggen.
• Herhaal deze beweging 12 keer of naar vermogen.

2. Brug

Brug is een vloeroefening die nuttig is voor het versterken van de buikspieren, heupen, billen, hamstrings, knieën en schouders in één combinatie van bewegingen. Hoe de verhuizing te doen? brug, dat is:

• Ga op je rug op een mat liggen met beide knieën gebogen.
• Leg je armen naast je.
• Strek je rug en vermijd het kantelen van je heupen.
• Span je buikspieren aan en til je heupen op tot ze in een rechte lijn staan ​​met je knieën en schouders.
• Houd deze positie 5-10 seconden vast voordat je terugkeert naar de startpositie.
• Herhaal de beweging 10 keer.

Bij het maken van een zet brug, zorg ervoor dat uw rug altijd in een rechte positie is en niet op de vloer drukt.

3. Hef je voeten op

De beweging van de vloeroefening door de benen op te tillen is nuttig voor het versterken van de buikspieren. Zo doet u de beenlift:

• Ga liggen met je knieën gebogen.
• Til je rechterbeen op totdat je knie en heup een hoek van 90 graden vormen.
• Plaats uw rechterhand op uw rechterknie om deze op zijn plaats te houden.
• Met je knieën gebogen en je armen gestrekt, trek je aan je knieën en duw je je handen in tegengestelde richtingen totdat ze tegen elkaar drukken.
• Houd deze positie 3 seconden vast en span je buikspieren aan.
• Herhaal deze bewegingen op het linkerbeen en de linkerhand.
• Je kunt de beweging variëren door beide benen tegelijk op te tillen.

4. Segmentrotatie

De reeks segmentale rotatiebewegingen in vloergymnastiek zijn als volgt:

• Ga liggen met je knieën gebogen, je rug recht, en vergeet niet je buikspieren aan te spannen.
• Beweeg je knie naar rechts, maar houd je rug stil in rugligging.
• Houd deze positie 3 seconden vast.
• Keer terug naar de oorspronkelijke positie en voer de beweging uit door de knie naar links te bewegen.

5. Splank ideeën

Vloeroefening met kant plank dient om de buikspieren, schouders, armen, rug, billen en benen te versterken. Deze beweging kan ook de balans van het lichaam trainen. Hoe de verhuizing te doen? zijplank, dat is:

• Ga aan de rechterkant van het lichaam liggen.
• Til het lichaam op door op de onderarm en de rechter handpalm te rusten.
• Plaats de schouder loodrecht op de linkerschouder.
• Houd deze positie 3 seconden vast en span je buikspieren aan.
• Herhaal deze beweging aan de linkerkant van het lichaam.

6. Superman

Zoals de naam al aangeeft, wordt deze vloeroefening uitgevoerd als: superman wie vliegt. Het voordeel van deze vloeroefening is het versterken van de spieren van de onderrug, bovenzijde, billen, buik en benen. Hoe de verhuizing te doen? superman zijn als volgt:

• Ga met je gezicht naar beneden op de mat liggen met je armen gestrekt op de grond.
• Plaats een klein kussen of een handdoekrol als wig op de onderbuik en het voorhoofd om de rugpositie te ondersteunen.
• Til je rechterarm en linkerbeen van de mat of zo ver als je kunt en houd dit 3 seconden vast.
• Herhaal de beweging met de rechter arm en been.

Verschillende bewegingen in vloergymnastiek kunnen niet alleen de spieren versterken, maar ook de algehele gezondheid van het lichaam. Vergeet echter niet alert te blijven en voorzichtig te bewegen om letsel te voorkomen.

Als u echter een blessure krijgt tijdens het doen van vloeroefeningen of tijdens het doen van andere fysieke activiteiten, probeer dan een arts te raadplegen zodat het op de juiste manier kan worden behandeld.