Moeder, dit is een lijst met aanbevolen groenten en fruit tijdens de zwangerschap

Het consumeren van groenten en fruit tijdens de zwangerschap is een manier om aan de voedingsbehoeften van zwangere vrouwen en foetussen te voldoen. Om het voor zwangere vrouwen gemakkelijker te maken om te kiezen welke groenten en fruit prioriteit moeten krijgen tijdens de zwangerschap, kom op, bekijk hier de lijst met opties.

Groenten en fruit zijn rijk aan vitamines, mineralen, vezels en antioxidanten die een belangrijke rol spelen bij het behouden van de gezondheid tijdens de zwangerschap, het voorkomen van spijsverteringsproblemen bij zwangere vrouwen en het ondersteunen van een optimale ontwikkeling van de foetus.

Keuze aan groenten voor zwangere vrouwen

Om de maximale voordelen van groenten te krijgen, kiest u groenten die schoon en vers zijn. Het volgende is een lijst met aanbevolen groenten tijdens de zwangerschap:

1. Broccoli

De voordelen van broccoli voor zwangere vrouwen hoeven niet te worden betwijfeld. Deze groente is rijk aan vezels, vitamine C, vitamine K, vitamine A, calcium, kalium, ijzer en foliumzuur, die goed zijn voor de gezondheid van zwangere vrouwen en foetussen. Het consumeren van broccoli wordt ook overwogen om constipatie te voorkomen en het risico op een laag geboortegewicht bij baby's te verminderen.

2. Spinazie

Net als broccoli kan spinazie ook een gezonde groentekeuze zijn om te eten tijdens de zwangerschap. Het gehalte aan vitamines, vezels, foliumzuur en calcium speelt een belangrijke rol bij het ondersteunen van normale weefsel- en celgroei bij de foetus en het voorkomen van geboorteafwijkingen bij baby's.

3. Boerenkool

Boerenkool is ook een van de groentekeuzes voor zwangere vrouwen omdat het een verscheidenheid aan goede voedingsstoffen bevat. Het bevat vitamine A en vitamine C die nuttig zijn voor het versterken van het immuunsysteem van zwangere vrouwen.

Bovendien kan boerenkool ook voldoen aan meer dan 10 keer de dagelijkse behoefte aan vitamine K. Het is erg belangrijk om de bloedstolling te ondersteunen en vitamine K-tekort bij de geboorte te voorkomen.

4. Sla

Sla is een goede bron van foliumzuur voor zwangere vrouwen. Dit is belangrijk, omdat folaatdeficiëntie tijdens de zwangerschap het risico op neurale buisdefecten, zoals spina bifida, kan verhogen. Bovendien heeft sla ook een hoog watergehalte, zodat het zwangere vrouwen gehydrateerd kan houden.

5. Tomaat

Naast sla kunnen tomaten tijdens de zwangerschap ook voorzien in de behoefte aan foliumzuur. Tomaten zijn gemakkelijk te verwerken in allerlei gerechten, van roergebakken groenten, tomatensap tot tomatensoep.

Niet alleen dat, peulvruchten, zoals rode bonen en kousenband, en knollen, zoals aardappelen, wortelen en zoete aardappelen, kunnen ook goede groentekeuzes zijn voor consumptie tijdens de zwangerschap. Verschillende voedingsstoffen erin ondersteunen ook de groei van foetale weefsels en cellen.

Fruitkeuze voor zwangere vrouwen

In plaats van zoete snacks te eten die niet per se voordelen hebben, kan het eten van fruit een heerlijke en voedzame optie zijn. Om de optimale voordelen van fruit te krijgen, wordt zwangere vrouwen geadviseerd om fruit direct te eten zonder te worden verwerkt.

Het volgende is een lijst met aanbevolen fruit tijdens de zwangerschap:

1. Avocado

Behalve dat ze een bron van vitamines en vezels zijn, zijn avocado's ook een goede bron van kalium om krampen in de benen te voorkomen die vaak voorkomen bij zwangere vrouwen. Bovendien zijn er ook gezonde vetten nodig om lichaamsweefsel, hersenen en foetale huid op te bouwen.

2. Banaan

De voordelen van bananen voor zwangere vrouwen zijn ook talrijk, variërend van het verminderen van het risico op constipatie tot het verlichten van misselijkheid en braken. Dit voordeel is niets minder dan de voedingswaarde die erin zit, zoals vezels, vitamine C, vitamine B6 en kalium.

3. Oranje

Sinaasappels kunnen helpen om aan de vochtbehoefte in het lichaam te voldoen, zodat zwangere vrouwen gehydrateerd blijven. Daarnaast zijn sinaasappels ook een bron van foliumzuur, wat belangrijk is om schade aan de hersenen en het ruggenmerg van de foetus te voorkomen.

Naast foliumzuur zijn sinaasappels rijk aan vitamine C, dat als antioxidant fungeert om de slechte effecten van vrije radicalen af ​​te weren en de opname van ijzer in het lichaam helpt.

4. Mango

Mango's zijn een goede bron van vitamine A. Deze voedingsstof is belangrijk, omdat baby's die geboren zijn met een vitamine A-tekort het risico lopen op complicaties, zoals diarree, luchtweginfecties en een zwakker immuunsysteem.

5. Appel

Appels zijn niet alleen rijk aan vezels, vitamine C, vitamine A en kalium, maar bevatten ook veel prebiotica die dienen als opname voor goede bacteriën in de darm. Dit is erg goed voor het behoud van de darmgezondheid en het voorkomen van constipatie die vaak wordt ervaren door zwangere vrouwen.

Tips voor het bereiden van groenten en fruit

Om aan de voedingsbehoeften van groenten en fruit te voldoen, moeten zwangere vrouwen elke dag minstens 5 porties fruit en groenten consumeren.

Een portie fruit staat gelijk aan 1 middelgrote appel en ongeveer 8 grote aardbeien. Ondertussen staat 1 portie groenten gelijk aan 150 g sla, 75 gram gebakken spinazie, 1 vol glas (± 300 ml) groentesap en 3 grote kroppen broccoli.

Daarnaast is het belangrijk om aandacht te besteden aan de verwerking ervan. Hieronder volgt een handleiding voor het verwerken en serveren van groenten en fruit:

  • Was alle groenten en fruit voor consumptie.
  • Koop indien mogelijk biologische, pesticidevrije groenten en fruit.
  • Verwijder alle rotte of gedeukte onderdelen om de mogelijkheid van bacteriën te voorkomen.
  • Eet fruit direct na het snijden.
  • Houd groenten en fruit uit de buurt van rauw vlees wanneer u ze in de koelkast bewaart.

Groenten en fruit kunnen de gezondheid van zwangere vrouwen en foetussen ondersteunen. Dit voordeel kan echter alleen optimaal zijn als het gepaard gaat met de inname van andere voedingsstoffen, zoals eiwitten en vetten uit tofu, tempeh, vis, eieren en vlees. Dus, eet een verscheidenheid aan gezonde voedingsmiddelen met uitgebalanceerde voeding, ja, zwangere vrouwen.

Daarnaast moeten zwangere vrouwen ook gezond gaan leven, bijvoorbeeld door regelmatig te sporten en voldoende te slapen. Vergeet niet om regelmatig naar uw arts te gaan. Zwangere vrouwen kunnen de arts ook vragen naar de juiste keuze van groenten en fruit, afhankelijk van de toestand van zwangere vrouwen.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found