optimusveterinaria.com

Mindfulness is een vorm van meditatie die een persoon kan trainen om zich op zijn omgeving en emoties te concentreren en deze openlijk te accepteren. De voordelen van mindfulness-meditatie zijn niet alleen beperkt tot fysieke gezondheid, maar ook mentale gezondheid.

Als je te veel tijd besteedt aan dagdromen of aan negatieve dingen denken, kunnen deze gewoonten je geest en zelfs energie uitputten. Daarnaast kunnen negatieve denkpatronen ook het risico op het ervaren van stress, angststoornissen en depressie vergroten.

Om stress te verminderen en je rustiger te maken, zijn er verschillende dingen die je kunt doen. Een van deze methoden is mindfulness-meditatie.

Mindfulness-meditatie doen?

Mindfulness-meditatie kan door iedereen worden gedaan zonder speciale vereisten. Dit type meditatie kan ook altijd en overal worden gedaan, of het nu thuis, op kantoor of in een meditatieklas is.

Deze meditatietechniek kan echter moeilijk zijn voor mensen met bepaalde psychische stoornissen, zoals angst en depressie. Mensen die psychische stoornissen ervaren, dienen daarom eerst een psycholoog of psychiater te raadplegen.

Mindfulness-meditatietechnieken verschillen niet veel van meditatie in het algemeen. U kunt beginnen door een comfortabele zithouding te vinden, op adem te komen en u vervolgens op uw hartslag te concentreren of het gevoel van lucht te voelen stromen terwijl u in- en uitademt.

Concentreer je vervolgens op wat er om je heen gebeurt. Je kunt ook de vijf zintuigen gebruiken om de omgevingsomstandigheden waar te nemen en te voelen.

Je kunt je ook concentreren op de emoties die je voelt. Herken hoe de emotie opkomt en accepteer wat je de emotie veroorzaakt.

Doe dit ongeveer 3-5 minuten en richt dan je gedachten opnieuw. Als je het regelmatig en op de juiste manier doet, kunnen mindfulness-methoden ervoor zorgen dat je je rustiger voelt en helderder kunt denken.

Voordelen van mindfulness-meditatie in het dagelijks leven

Kort gezegd betekent mindfulness dat je je meer bewust bent van de omringende omstandigheden, emoties, gevoelens en verschillende problemen waarmee je wordt geconfronteerd. Daarnaast kan mindfulness ook verschillende voordelen bieden, waaronder:

1. Train je geest en focus

Mindfulness-technieken kunnen worden gebruikt om je te trainen om meer gefocust te zijn op je omgeving en de gedachten die in je opkomen.

Als je dingen vaak gehaast doet, probeer ze dan meer ontspannen en gefocust te leven. Ook al kan het soms moeilijk zijn in het midden van je drukke leven, neem de tijd om met je vijf zintuigen van je omgeving te genieten.

Als u bijvoorbeeld uw favoriete eten eet, maak het dan leuker en concentreer u uitsluitend op dat voedsel.

Neem de tijd om voedsel te ruiken, de textuur of smaak van voedsel te voelen, haast je niet tijdens het eten en vermijd andere activiteiten tijdens het eten, zoals spelen spellen of beantwoord een sms-bericht.

2. Geniet van het leven

Nadenken over het verleden zal alleen maar energie verspillen en stress veroorzaken. Probeer je daarom nu te concentreren op het leven met een open geest, ruimdenkend en het beste te geven in elke activiteit of baan.

Door je geest te trainen met mindfulness, zul je je rustiger en minder gestrest voelen. Hierdoor kun je meer genieten van het leven.

3. Van jezelf houden

Van jezelf houden betekent niet egoïstisch zijn en onverschilligheid tonen tegenover anderen. Zelfliefde betekent eigenlijk jezelf respecteren en liefhebben zoals je bent, ongeacht je tekortkomingen.

Als je al die tijd nog steeds niet van jezelf kunt houden, kun je mindfulness-methoden proberen om meer te leren kennen en je open te stellen. Niet alleen dat, het is ook bekend dat mindfulness-technieken je zelfvertrouwen vergroten.

4. Verminder stress

Overmatige stress is zeker niet goed voor de gezondheid van het lichaam, zowel fysiek als mentaal. Om stress te verminderen en beter onder controle te houden, kun je mindfulness-technieken proberen.

In tegenstelling tot andere meditatietechnieken die erop gericht zijn jezelf af te leiden, moedigen mindfulness-technieken je juist aan om je meer te concentreren op de stress die je voelt en je geest open te stellen om op een positievere manier met stress om te gaan.

Indien correct en regelmatig gedaan, kan mindfulness-meditatie zelfs symptomen van psychische stoornissen, zoals depressie en angststoornissen, voorkomen en verlichten. Mindfulness-meditatie is zelfs goed voor het omgaan met angst en stress tijdens de COVID-19-pandemie.

Als je nog vragen hebt over mindfulness of niet weet hoe je het moet toepassen, kun je een psycholoog of arts raadplegen. Daarnaast kun je ook boeken lezen of video-tutorials bekijken over hoe je mindfulness-meditatie op de juiste manier kunt doen.