optimusveterinaria.com

De gezondheidsvoordelen van hardlopen zijn zeer divers. Niet alleen afvallen, deze oefening kan ook het risico op verschillende ziekten verminderen als je het regelmatig doet. Ontdek wat de gezondheidsvoordelen van hardlopen zijn.

Door regelmatig te oefenen, kunt u uw gezondheid en conditie behouden. Er zijn verschillende soorten oefeningen die je kunt doen. Een van hen is aan het rennen.

Hardlopen is de meest voorkomende sport. Behalve dat het gemakkelijk en goedkoop is, kan hardlopen ook veel voordelen bieden voor je fysieke en mentale gezondheid. Deze sport is ook geschikt om op elk moment te worden beoefend, of het nu in de ochtend, middag of avond is.

Verschillende voordelen van hardlopen voor de gezondheid

Als het regelmatig wordt gedaan, zijn er veel gezondheidsvoordelen van hardlopen die je kunt krijgen, waaronder:

1. Afvallen

Hardlopen kan het verbranden van calorieën in het lichaam veroorzaken. Dit kan natuurlijk van invloed zijn op afvallen en het voorkomen van obesitas.

Houd er echter rekening mee dat het aantal calorieën dat je verbrandt door verschillende dingen kan worden beïnvloed, zoals de snelheid en afstand die je loopt en hoeveel je weegt.

2. Behoud de gezondheid van de knie

De meeste mensen gaan ervan uit dat hardlopen ervoor zorgt dat de knieën poreus worden. Een onderzoek toonde echter het tegenovergestelde resultaat. De studie stelt dat regelmatig hardlopen de gezondheid van de knie kan behouden.

Andere studies hebben aangetoond dat hardlopen het risico op artritis in de knieën en heupen kan verminderen. Als u echter gewrichtsproblemen heeft, moet u eerst uw arts raadplegen voordat u van hardlopen een reguliere activiteit gaat maken.

3. Voorkom osteoporose

Van hardlopen is bekend dat het verlies van botdichtheid voorkomt. Zo worden de botten sterker en verkleint u het risico op het ontwikkelen van osteoporose op latere leeftijd.

4. Vermindert het risico op coronaire hartziekten

Van hardlopen is bekend dat het de doorbloeding verbetert en de productie van hormonen en enzymen stimuleert die spieren en hartorganen stimuleren om beter te werken. Dit wordt versterkt door de resultaten van onderzoek waaruit blijkt dat regelmatig hardlopen het risico op hart- en vaatziekten kan verminderen.

Bovendien kan elke dag 30 minuten hardlopen het HDL- of goede cholesterolgehalte in het lichaam verhogen. De niveaus van triglyceriden en vet in het lichaam worden ook verminderd.

5. Verbeter de stemming

Behalve dat het gunstig is voor de lichamelijke gezondheid, is hardlopen, inclusief blootsvoets lopen op gras, ook gunstig voor de geestelijke gezondheid. Dit komt omdat hardlopen kan helpen bij de aanmaak van endorfines in het lichaam, hormonen die een rol spelen bij het bestrijden van stress.

Daarom wordt aangenomen dat hardlopen verbetert humeur, verlicht stress en voorkomt depressie.

Tips voor hardloopsporten

Hoewel het gemakkelijk is en op elk moment kan worden gedaan, is het een goed idee om je voor te bereiden voordat je gaat hardlopen. Dit is belangrijk om het maximale uit hardlopen te halen en het risico op blessures te verkleinen.

De volgende dingen zijn nodig om je voor te bereiden voordat je gaat sporten:

• Kies de juiste sportschoenen om de kans op blessures te verkleinen.
• Opwarmen voordat je gaat hardlopen.
• Begin eerst met 5 minuten wandelen.
• Combineer hardlopen en wandelen afwisselend gedurende een paar minuten
• Verhoog geleidelijk de duur van uw run totdat u in staat bent om te rennen zonder te lopen.
• Koel af door langzaam te lopen, zodat uw hartslag en bloeddruk weer normaal worden.

Als het je eerste keer is dat je hardloopt, moet je langzaam beginnen en dit regelmatig 2 keer per week doen. Naarmate uw lichaam eraan gewend raakt, kunt u de intensiteit verhogen, zowel door het tempo als door de afstand die u rent.

Om de maximale voordelen van hardlopen te krijgen, moet je het ook begeleiden door voedzaam voedsel te eten en een gezonde levensstijl aan te nemen.

Als u aan bepaalde ziekten lijdt, moet u eerst uw arts raadplegen voordat u uw normale lichaamsbeweging gaat uitvoeren. De arts geeft hardlooptips op basis van uw fysieke conditie, zodat de voordelen van hardlopen optimaal kunnen worden benut en er geen blessures ontstaan.