optimusveterinaria.com

Er zijn veel mvoordelen Opdrukken voor gezondheid en fitheid. Indien regelmatig gedaan, kan deze lichamelijke oefening verbeteren kracht spieren en gewrichten, verminderen gewicht, oefening lichaamsbalans, net zoals maak het hart gezonder.

Puhu-omhoog is een van de eenvoudige oefeningen die je thuis kunt doen zonder gereedschap fitness duur. Opdrukken met inbegrip van isometrische duursporten, namelijk bewegingen die worden uitgevoerd met behulp van onbeweeglijke voorwerpen om spiersamentrekkingen van het lichaam teweeg te brengen.

een rij Voordeel Opdrukken

Dit zijn de verschillende voordelen Opdrukken wat je kunt krijgen als je deze oefening regelmatig doet:

1. Zorg voor gezonde spieren en botten

Na het bereiken van de leeftijd van 30 jaar zal het spierweefsel van het lichaam door het verouderingsproces blijven afnemen. Dit kan de spier- en botsterkte tot 5% per jaar verminderen.

Daarom moet u regelmatig sporten om gezonde spieren en botten te behouden. Een daarvan is een oefening die zich richt op spier- en botsterkte in het borst- en armgebied, zoals: Opdrukken. Deze oefening wordt zelfs aanbevolen vanaf de puberteit.

2. Voorkomen en overwinnen sarcopenie

Sarcopenie is een aandoening waarbij de spiermassa afneemt door het verouderingsproces. Ziekten die meestal bij ouderen voorkomen, kunnen het lichaam zwakker en ouder maken. Sarcopenie kan sneller optreden bij mensen die zelden sporten.

Om het proces van deze ziekte te voorkomen en te vertragen, is het belangrijk dat u regelmatig sporten ondergaat die de kracht kunnen vergroten, zoals: duw-omhoog, om de vorming van spiermassa te stimuleren.

3. Bouw je bovenlichaamspieren op

Beweging duw-omhoog gebruik de spieren van het bovenlichaam, namelijk de triceps (spieren aan de buitenkant van de bovenarm), borst en schouders. Hoewel meer gericht op het bovenlichaam, duw-omhoog kan ook andere lichaamsdelen versterken, zoals de buikspieren, rug en benen.

4. Draai vast eenlid tlichaam

Door een zet te doen duw-omhoog maar liefst 12-15 keer per dag zullen lichaamsdelen zoals armen, buik, billen en benen er strakker uitzien. Dit effect wordt gemaximaliseerd als u ook andere sporten beoefent, zoals aerobics, wandelen, joggen of yoga.

5. Afvallen

Verhoogt niet alleen de spierkracht, Opdrukken Als u het regelmatig doet, kunt u afvallen door de calorieën van het lichaam te verbranden. De verbrande calorieën van deze krachttraining is ongeveer 7 calorieën per minuut.

6. Verbeter de lichaamsbalans

Zoals eerder besproken, Opdrukken nuttig bij het trainen van de spierkracht van het lichaam. Door een goede spierkracht te hebben, zal de lichaamsbalans meer wakker zijn. Bij ouderen kan dit effect het risico op letsel door vallen verminderen.

7. Verbetert de gezondheid van het hart

Doen Opdrukken regelmatig kan ook helpen de gezondheid en prestaties van het hart te verbeteren, zodat de bloedstroom in het lichaam soepel blijft. Op die manier wordt uw risico op hart- en vaatziekten verkleind.

Cvijg Do duw-jijP Rechtsaf

Om de maximale voordelen van push-ups te krijgen, moet je de beweging doen Opdrukken Rechtsaf. Hier is de gids:

• Plaats je armen in lijn met je schouders. Laat voldoende afstand tussen de handpalmen.
• Strek je benen en zorg ervoor dat je knieën niet aan de vloer blijven plakken.
• Pas uw lichaam zo aan dat het een rechte lijn vormt van uw hoofd, rug, billen tot uw hielen.
• Laat je lichaam zakken door je ellebogen te buigen totdat je borst naar beneden is en 5 cm van de vloer is.
• Houd een paar seconden vast en til dan je lichaam weer op met je ellebogen gestrekt.
• Herhaal de beweging 10-15 keer. Herhaling kan worden verhoogd, samen met het vermogen van uw lichaam.

bij het doen Opdrukken, probeer bewegingsfouten te vermijden, zoals het optillen van het bovenlichaam met de buikspieren, billen of onderlichaam als belangrijkste stuwkracht.

Een manier om een ​​gezond, fit en ideaal lichaamsgewicht te krijgen, is door te doen Opdrukken regelmatig. Dus, om het lichaam gezond en sterk te houden, gooi het gevoel van lui zijn om het te doen weg Opdrukken, Ja.

Mocht je nog vragen hebben over de voordelen Opdrukken of nog steeds in de war over hoe de beweging te doen Opdrukken klopt, u ​​kunt een arts raadplegen.