Hoe u op natuurlijke wijze een stoelgang kunt starten?

Als u last heeft van constipatie of constipatie, kunt u verschillende manieren proberen om op natuurlijke wijze een stoelgang op gang te brengen, van het verhogen van uw inname van vezelrijk voedsel tot regelmatig sporten. Deze methode is niet minder effectief dan laxeermiddelen.

Er wordt gezegd dat een persoon constipatie heeft wanneer hij minder dan 3 keer per week poepen met de textuur van ontlasting die harder, droog en klein is. Mensen met constipatie zullen meestal ook moeten spannen en pijn voelen bij het poepen

Klachten van moeilijke stoelgang moeten niet worden onderschat. Als deze aandoening niet goed wordt behandeld, kan deze uiteindelijk leiden tot bepaalde ziekten, zoals aambeien en diverticulitis.

Hoe HOOFDSTUK natuurlijk te stroomlijnen met vezelinname?

De eerste manier om de stoelgang op natuurlijke wijze te vergemakkelijken, is door de consumptie van vezelrijk voedsel te verhogen. Dit komt omdat voedingsvezels de spijsvertering kunnen verbeteren en de ontlasting zachter kunnen maken, zodat ze gemakkelijker te passeren zijn.

Bij volwassenen is de hoeveelheid vezelinname die nodig is om een ​​stoelgang op gang te brengen 25-35 gram per dag, terwijl het bij kinderen 20-23 gram per dag is.

Om aan de vezelinname te voldoen zodat de stoelgang soepeler verloopt, kunt u de volgende soorten voedsel eten:

1. Fruit

Om constipatie te overwinnen, moet u wennen aan het eten van fruit. Er zijn verschillende soorten fruit die veel vezels bevatten, waaronder aardbeien, appels, peren, kiwi's, sinaasappels, abrikozen, perziken en pruimen.

Naast vezels bevatten deze vruchten ook natuurlijke laxeermiddelen of laxeermiddelen, dus hun consumptie helpt de stoelgang te vergemakkelijken.

2. Groenten

Er zijn veel keuzes van groenten die veel vezels bevatten, waaronder spinazie, broccoli, maïs, asperges, chayote en wortelen. Een kop spinazie bevat bijvoorbeeld 4 gram vezels. Terwijl in kopje broccoli ongeveer 2,8 gram vezels bevat.

3. Noten

Het volgende vezelrijke voedsel dat de stoelgang kan vergemakkelijken, is noten. Eén kopje noten heeft 10 gram vezels, bestaande uit oplosbare vezels en onoplosbare vezels die een soepele stoelgang ondersteunen.

Een soort peulvrucht die je kunt kiezen is gekookte kidneybonen of als toevoeging aan soepen of salades. Daarnaast kunnen amandelen ook als optie gebruikt worden, want in 30 gram amandelen zit zo'n 3,5 gram vezels.

4. Volkoren granen

Om klachten van constipatie te helpen overwinnen, moet u ook volle granen consumeren, zoals granen of brood gemaakt van zemelen of volle granen, tarwe, zonnebloempitten of bruine rijst.

Deze voedingsmiddelen bevatten niet alleen veel vezels, maar bevatten ook complexe koolhydraten en weinig vet, waardoor ze goed zijn voor de gezondheid.

Naast de bovenstaande voedingsmiddelen kunt u ook andere voedingsmiddelen eten om de stoelgang op natuurlijke wijze op gang te brengen, zoals zoete aardappelen, aardappelen, maïs, yoghurt, en gember.

Andere dingen om op te letten

Naast het verhogen van de consumptie van vezelrijk voedsel, zijn er verschillende andere manieren die helpen bij het starten van een stoelgang, zoals:

Drink voldoende water

De volgende natuurlijke manier om een ​​stoelgang op gang te brengen, is door de consumptie van water te verhogen. U wordt geadviseerd om minimaal 2 liter water of 8 glazen per dag te drinken.

Regelmatig sporten

Vergeet niet regelmatig te sporten. Als je niet gewend bent aan lichaamsbeweging, probeer dan elke dag 10-15 minuten te wandelen. Probeer daarna andere sporten, zoals joggen, fietsen, yoga of zwemmen.

Regelmatige lichaamsbeweging is belangrijk om te doen, omdat deze activiteit kan helpen een gezond spijsverteringskanaal te behouden en de stoelgang te vergroten, zodat het helpt bij het overwinnen van klachten van constipatie.

Stoppen met de gewoonte om ontlasting tegen te houden

Om de ontlasting soepeler te laten verlopen, moet u de aandrang om te poepen ook niet uitstellen of tegenhouden. De reden is dat wanneer u de stoelgang vasthoudt, de dikke darm meer water in de ontlasting zal opnemen, zodat de textuur van de ontlasting moeilijker en moeilijker doorlaatbaar wordt.

Naast de verschillende manieren hierboven, wordt u aangeraden om stress te verminderen om een ​​stoelgang op gang te brengen. U hoeft zich ook niet te haasten om laxeermiddelen te gebruiken elke keer dat u constipatie heeft. Dit geneesmiddel moet worden gebruikt op advies van een arts en mag over het algemeen niet te vaak worden ingenomen.

Af en toe constipatie is over het algemeen ongevaarlijk. Als de moeilijke stoelgang die u ervaart echter al lange tijd aanhoudt of gepaard gaat met andere symptomen, zoals buikpijn, bloed in de ontlasting of gewichtsverlies zonder duidelijke reden, raadpleeg dan onmiddellijk een arts.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found