optimusveterinaria.com

Voor degenen die moeite hebben met in slaap vallen of slapeloosheid, zijn er verschillende snelle manieren om te slapen die kunnen worden geprobeerd. Naast het nemen van medicijnen van een arts, kunnen natuurlijke manieren ook worden gebruikt om slaapproblemen te overwinnen.

Als u moeite heeft met inslapen, kan dit betekenen dat u moeite heeft om in slaap te komen, vaak midden in de nacht wakker wordt of te vroeg wakker wordt en niet meer in slaap kunt komen. Slaapproblemen maken je minder energiek en minder enthousiast om activiteiten uit te voeren. Daarnaast speelt voldoende en goede slaap ook een belangrijke rol bij het in stand houden van de gezondheid.

Maak kennis met verschillende eenvoudige en praktische manieren om snel te slapen

Slaapproblemen of slapeloosheid is een gezondheidsstoornis die de juiste behandeling moet krijgen, want als het mag aanslepen, zal de ideale slaaptijd op de lange termijn niet worden vervuld en de gezondheid aantasten. nu, een manier die u kunt doen, is door de volgende gewoonten aan te nemen:

1. Slaap elke nacht op hetzelfde tijdstip

Probeer bedtijddiscipline toe te passen. De truc is om elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en wakker te worden. Zo raakt je lichaam eraan gewend om tegelijkertijd naar bed te gaan en wakker te worden.

2. Schakel elektronische apparatuur uit

De volgende snelle manier om te slapen is om alle elektronische apparaten, zoals mobiele telefoons en tablets, ongeveer 1,5 uur voor het slapengaan uit te schakelen. Als je midden in de nacht wakker wordt, is het ook aan te raden om je mobiel niet aan te zetten, omdat het uitgestraalde licht de aanmaak van het hormoon melatonine kan verminderen, waardoor je slaap wordt verstoord.

3. Vermijd het consumeren van deze voedingsmiddelen of dranken voor het slapengaan

Probeer geen vetrijk voedsel te eten te dicht bij het naar bed gaan, omdat dit ervoor zorgt dat je lichaam extra hard moet werken om vet af te breken, waardoor je moeilijker in slaap valt.

4. Neem een ​​warme douche voor het slapengaan

Er wordt ook aangenomen dat het nemen van een warm bad voordat u naar bed gaat 's avonds het lichaam meer ontspannen maakt, wat u op zijn beurt zal helpen om sneller en gezonder te slapen.

5. Verbruik van koolhydraten

Het eten van koolhydraten in voldoende hoeveelheden een paar uur voor het slapengaan zorgt ervoor dat we sneller in slaap vallen. Aangenomen wordt dat dit komt omdat koolhydraten de hormoonspiegels kunnen verhogen tryptofaan waardoor je makkelijker in slaap valt. Dit moet echter nog nader worden onderzocht.

6. Ademhalingsoefeningen doen

Een snelle manier om te slapen die u vervolgens kunt doen, is door ademhalingsoefeningen te doen. Om dit te doen, adem je vier tellen in door je neus, houd je je adem zeven tellen vast en adem je langzaam uit door je mond acht tellen. Herhaal dit patroon vier keer.

Indien regelmatig gedaan, wordt aangenomen dat deze ademhalingsoefening u meer ontspannen maakt en gemakkelijker in slaap valt.

Naast de verschillende methoden hierboven, kunnen bepaalde medische therapieën zoals hersengolftherapie of kruidenremedies, bijvoorbeeld met kratombladeren Er wordt ook gedacht dat het helpt bij slaapstoornissen. U kunt ook voor het slapengaan een glas melk drinken om het slapen gemakkelijker te maken.

Je kunt verschillende manieren proberen om snel te slapen als je moeite hebt met slapen. Als de klacht van slapeloosheid echter nog steeds wordt gevoeld, aarzel dan niet om een ​​arts te raadplegen voor verdere behandeling.