optimusveterinaria.com

Calorieën zijn waarden of eenheden die aangeven hoeveel energie uit eten en drinken gehaald kan worden. Daarom is het belangrijk om altijd elke dag aan je caloriebehoefte te voldoen, zodat je meer opgewonden bent als je onderweg bent.

Calorieën verkregen uit eten en drinken worden via metabolische processen omgezet in energie. De energie zal worden gebruikt om de prestaties en functie van verschillende organen van het lichaam te ondersteunen. De rest van de calorieën die niet in energie worden omgezet, worden in het lichaam opgeslagen als vetweefsel.

Dit is de reden waarom de consumptie van calorierijk voedsel het gewicht kan verhogen als het niet gepaard gaat met regelmatige lichaamsbeweging of lichaamsbeweging.

Hoe de dagelijkse caloriebehoefte te berekenen

De hoeveelheid caloriebehoefte van elke persoon is anders, afhankelijk van geslacht, leeftijd, lengte en gewicht en lichaamsmetabolisme. De gemiddelde volwassen man heeft ongeveer 2.000-2.500 calorieën per dag nodig, terwijl volwassen vrouwen ongeveer 1.600-2.000 calorieën per dag nodig hebben.

De aanbevolen calorie-inname hierboven is een schatting van de caloriebehoefte van gezonde mensen met een lichte lichamelijke activiteit, zoals kantoorpersoneel.

Bij mensen die aan bepaalde ziekten lijden, zoals diabetes, kanker, metabool syndroom, hartaandoeningen en ondervoeding, of mensen die veel lichaamsbeweging hebben, zoals sporters, kan de berekening van het aantal benodigde calorieën anders zijn dan bij gezonde mensen.

Daarom is het noodzakelijk om de hoeveelheid calorie-inname door een voedingsdeskundige in die groep te onderzoeken en te berekenen.

Bron van calorieën en voedzaam voedsel

Calorieën in voedsel en dranken zijn afkomstig van verschillende voedingsstoffen zoals koolhydraten, eiwitten, suikers en vetten. Elke voedingsstof heeft een ander aantal calorieën, bijvoorbeeld 1 gram vet bevat ongeveer 9 calorieën, terwijl 1 gram koolhydraten en eiwit gemiddeld 4 calorieën bevat.

Bij het consumeren van verpakte voedingsmiddelen of dranken staat het calorielabel meestal op de achterkant van de verpakking. Deze calorietabel kunt u gebruiken om ervoor te zorgen dat u niet te veel of te weinig calorieën binnenkrijgt.

De dagelijkse calorie-inname moet in de juiste hoeveelheid worden bereikt, niet meer en niet minder. Overmatige consumptie van calorieën kan het risico op zwaarlijvigheid en andere ziekten, zoals hoge bloeddruk, hartaandoeningen en beroertes vergroten. Ondertussen kan een gebrek aan calorieën je doen afvallen.

Verschillende tips om overtollige calorieën te verminderen

De calorieën die je binnenkrijgt, worden verwerkt tot energie of in het lichaam opgeslagen als vet. Als u wilt afvallen, kunt u proberen uw calorie-inname te verminderen of een caloriedieet te volgen en regelmatig te sporten of elke dag minstens 30 minuten aan lichaamsbeweging te doen.

Wanneer u uw calorie-inname wilt verminderen om af te vallen, kunt u de volgende tips volgen:

• Verhoog de inname van eiwitten en complexe koolhydraten om het metabolisme te verhogen en de eetlust onder controle te houden.
• Vermijd consumptie van voedingsmiddelen en dranken met veel suiker, zoals cakes, chocolade, snoep, ijs, verpakte dranken en frisdranken.
• Voldoe aan de behoeften van lichaamsvloeistoffen door minimaal 2 liter water per dag te drinken. Maak er een gewoonte van om 30 minuten voor het eten 1 glas water te drinken om de eetlust te verminderen.
• Doe oefeningen met matige intensiteit op basis van uw calorie-inname, zodat u zich niet moe voelt.

Houd er rekening mee dat de calorie-inname van iedereen anders is, afhankelijk van leeftijd, activiteit, lichaamsmetabolisme en medische aandoeningen. De berekening van het aantal calorieën bij gezonde mensen kan anders zijn dan bij mensen die aan bepaalde ziekten lijden.

Als u zich verward voelt bij het bepalen van de juiste hoeveelheid calorie-inname of als u bepaalde medische aandoeningen heeft, moet u een voedingsdeskundige raadplegen zodat de arts het aantal calorieën kan bepalen dat bij uw lichaamsconditie past.