optimusveterinaria.com

Sport als vorm van fysieke fitheid heel belangrijk om hart- en vaatziekten te voorkomen, zoals hartaandoeningen en beroertes. Omdat,Een zittende levensstijl is een van de belangrijkste risicofactoren voor hartaandoeningen.

Het hart van een persoon zal sterker en gezonder zijn als hij een actief leven leidt of ijverig aan lichaamsbeweging doet. Bij inspanning zal het hart optimaal werken om meer bloed door het lichaam te pompen. Regelmatige lichaamsbeweging helpt ook om gezonde bloedvaten te behouden en ervoor te zorgen dat de bloedstroom goed stroomt, calorieën te verbranden, de bloeddruk te verlagen, het slechte LDL-cholesterol te verlagen, het goede HDL-cholesterol te verhogen, het ideale lichaamsgewicht te behouden, stress te verlichten, humeur en vertrouwen, om u te helpen beter te slapen.

Fysieke fitnessoefeningen voor het hart

Daarom, EENhartVereniging (AHA) beveelt aan om minimaal 150 minuten per week (voor matige lichaamsbeweging) of 75 minuten per week (voor krachtige lichaamsbeweging) te trainen. Met andere woorden, 30 minuten lichaamsbeweging per dag, vijf keer per week, is voldoende om de gezondheid van het hart te verbeteren. Hieronder volgen enkele vormen van fysieke fitheid die de gezondheid van uw hart kunnen verbeteren:

• Aerobics

Aerobics is een vorm van fysieke activiteit waarbij grote spiergroepen worden gebruikt. Deze vorm van fysieke fitheidsoefening kan het hart en de longen versterken. Daarnaast is aerobics ook in staat om het vermogen van het lichaam om zuurstof te gebruiken te vergroten.

Als het vaak wordt gedaan, kan aerobics helpen de hartslag en bloeddruk te verlagen en de ademhaling te verbeteren. Aerobe oefeningen die u kunt doen, zijn onder meer: joggen, wandelen, touwtjespringen, wateraerobics of aerobics lage impact, fiets (buitenshuis of statisch), roeien of dansen.

• rekken (uitrekken)

Deze vorm van fysieke fitheidsoefening wordt gedaan om de spieren langzaam te strekken. Door je armen en benen te strekken voordat je gaat sporten, kun je je spieren voorbereiden op activiteit. Deze vorm van fysieke fitheidstraining helpt ook om blessures en spierbelasting te voorkomen en om het bewegingsbereik en de flexibiliteit te vergroten, indien gedaan na het sporten.

• Versterking (versterking)

Deze oefening wordt gedaan door spiercontractieoefeningen te herhalen totdat de spieren moe worden. Deze sport is in staat om je spieren te trainen en op te bouwen. Maar veel oefenen versterking wat niet wordt aanbevolen voor patiënten met hartfalen.

• Tai Chio

Tai chi is een Chinese sport gebaseerd op vechtsporten. Deze vorm van fysieke fitheidsoefening combineert ritmische langzame bewegingen van het lichaam, met diepe ademhaling en concentratie. Regelmatig tai chi doen is erg goed voor de gezondheid van lichaam en geest, inclusief de gezondheid van het hart.

• Yoga

Yoga combineert rek-, ademhalings- en ontspanningsoefeningen. Al deze technieken zijn gunstig voor het hart. Regelmatig yoga beoefenen kan helpen om stress (een belangrijke risicofactor voor hartaandoeningen) te verminderen en het risico op hartaandoeningen te verlagen.

• Zumba

Zumba-oefening kan een uur lang 1000 calorieën verbranden, zolang het maar goed wordt gedaan. Dit betekent dat je daadwerkelijk op het ritme van de muziek beweegt en je hart sneller laat pompen.

Lichaamsbeweging is goed voor de gezondheid van lichaam en hart. Raadpleeg echter eerst uw arts om erachter te komen welke vorm van fysieke fitheid voor u geschikt is, vooral als u aan een hartaandoening lijdt. En als u pijn op de borst, hoofdpijn, zwakte en pijn in uw arm, kaak of schouder voelt tijdens het sporten, ga dan onmiddellijk naar de dichtstbijzijnde spoedeisende hulp voor behandeling.