optimusveterinaria.com

Er zijn verschillende voordelen van foliumzuur voor mannen, wat goed is voor de gezondheid. Sterker nog, tot nu toe denken veel mensen dat de inname van foliumzuur alleen nodig is voor zwangere vrouwen en baby's in de baarmoeder.

Niet alleen voor vrouwen kan foliumzuur ook veel voordelen bieden voor de gezondheid van mannen, variërend van het behoud van de spermakwaliteit, het voorkomen van bloedarmoede tot het verminderen van het risico op verschillende ziekten.

Verschillende voordelen van foliumzuur voor mannen

Hier zijn enkele van de voordelen van foliumzuur voor mannen die u moet weten:

1. Behoud de kwaliteit van het sperma

Een van de belangrijke voordelen van foliumzuur voor mannen is het behoud van de kwaliteit van het sperma. Een studie wees uit dat lage niveaus van foliumzuur in het lichaam van mannen de kwaliteit van het sperma kunnen verminderen. Naast het handhaven van de kwaliteit van het sperma, kan een adequate inname van foliumzuur ook het aantal zaadcellen verhogen.

2. Voorkom bloedarmoede

Met voldoende foliumzuurinname kunt u bloedarmoede voorkomen, omdat foliumzuur een belangrijke rol speelt bij de aanmaak van rode bloedcellen. Bloedarmoede is een aandoening waarbij het lichaam geen rode bloedcellen heeft. De oorzaken kunnen divers zijn, maar een daarvan is een laag foliumzuurgehalte in het lichaam.

3. Verlaagt het risico op hartaandoeningen

Van foliumzuur is bekend dat het het risico op hartaandoeningen vermindert. Dit komt omdat foliumzuur het homocysteïnegehalte in het bloed kan verlagen, wat gepaard gaat met een verhoogd risico op het ontwikkelen van hartaandoeningen.

4. Voorkom kanker

Volgens verschillende onderzoeken zou foliumzuur de groei van verschillende soorten kanker kunnen voorkomen, namelijk longkanker, borstkanker, alvleesklierkanker, darmkanker en baarmoederhalskanker. Er is echter nog meer onderzoek nodig om de effectiviteit van foliumzuur bij het voorkomen van kanker te bepalen.

5. Depressie overwinnen

Van foliumzuur is bekend dat het depressie kan verbeteren. Dit komt omdat foliumzuur de aanmaak van neurotransmitter in de hersenen, zoals dopamine, serotonine en noradrenaline. Geen wonder dat foliumzuur vaak wordt toegevoegd aan antidepressiva.

Hoe tegemoet te komen aan de behoeften van foliumzuur

De behoefte aan foliumzuur van elke man is anders, afhankelijk van zijn leeftijd. Bij mannen van 13 jaar en ouder is de aanbevolen dagelijkse behoefte aan foliumzuur 400 microgram/dag.

Om aan de behoeften van foliumzuur te voldoen, kunt u voedingsmiddelen eten die natuurlijke bronnen van foliumzuur zijn, zoals:

1. Noten

In een kopje bonen zit ongeveer 50 microgram foliumzuur. Noten met veel foliumzuur zijn onder andere sperziebonen, bruine bonen en pinda's.

2. Groene groenten

Een kopje bladgroente bevat ongeveer 58,2 microgram foliumzuur. Soorten groene groenten die rijk zijn aan foliumzuur zijn onder meer spinazie, boerenkool, broccoli en kool.

3. Fruit

Een kopje avocado bevat ongeveer 60 microgram foliumzuur. Terwijl een kopje sinaasappels ongeveer 35 microgram foliumzuur bevat. Beide soorten van deze vruchten kunnen een optie zijn om aan uw foliumzuurbehoeften te voldoen.

4. Runderlever

Het gehalte aan foliumzuur in runderlever is maar liefst 215 microgram per 85 gram runderlever.

Om aan de dagelijkse behoefte aan foliumzuur te voldoen, kunt u bovenstaande voedingsmiddelen regelmatig eten. Voor een maximale opname van foliumzuur moet u de consumptie van alcoholische dranken beperken. Als u foliumzuursupplementen voor mannen wilt slikken, dient u eerst met uw arts te overleggen zodat de dosering naar behoefte is.