optimusveterinaria.com

Volgens voedingsdeskundigen is het toepassen van een gezond en voedzaam dieet goed voor de gezondheid en het voorkomen van verschillende ziektes. Welnu, om de toepassing van het juiste dieet volgens de aanbevelingen van voedingsdeskundigen te achterhalen, overweeg dan de volgende discussie.

Het handhaven van de voedingsinname door middel van een gezond dieet is een belangrijk ding om te doen. Om het maximale uit elke geconsumeerde voedingsstof te halen, moet het dieet echter op de juiste manier worden gevolgd en natuurlijk worden aangepast aan de gezondheidstoestand van elk lichaam.

Dus, zodat u geen fouten maakt, moet u de juiste toepassing kennen op basis van het advies van voedingsdeskundigen.

Gezonde eetpatronen volgens de aanbevelingen van voedingsdeskundigen

Een van de taken van een voedingsdeskundige is het voorlichten en informeren van het grote publiek over het belang van evenwichtige voeding en gezonde voeding.

Hier is wat voedingsadvies over gezond voedsel en de beste manier om ze te eten:

1. Verhoog de eiwitinname

Het eerste aanbevolen dieet is het verhogen van de eiwitinname. Eiwit is de belangrijkste voedingsstof die het lichaam nodig heeft voor de vorming van spieren, huid, hormonen en bijna alle cellen en weefsels in de orgaansystemen van het lichaam.

Bovendien zijn eiwitrijke voedselbronnen ook gunstig voor gewichtsverlies. Dit komt doordat het eiwitgehalte de stofwisseling van het lichaam kan verhogen waardoor spiermassa en vetverbranding toenemen en zorgen voor een langer vol effect.

Daarom is eiwitinname goed voor degenen onder u die op gewicht blijven of afvallen. Houd er rekening mee dat de aanbevolen dagelijkse eiwitbehoefte ongeveer 46 gram is voor vrouwen en 56 gram voor mannen.

Sommige voedselbronnen die eiwitten bevatten, zijn eieren, mager vlees, havermout, melk, broccoli, linzen en sommige zeevruchten zoals vis en garnalen.

2. Consumptie van goede vetten

Er zijn twee soorten vetten die goed zijn voor het lichaam, namelijk enkelvoudig onverzadigde vetten en meervoudig onverzadigde vetten zoals omega-3 vetzuren.

Volgens onderzoek kunnen beide soorten vet de bloedspiegels van goede cholesterol (HDL) verhogen en het risico op hartaandoeningen en beroertes verminderen. De aanbevolen dagelijkse inname van gezonde vetten is 50-80 gram per dag.

Voedselbronnen die goede vetten bevatten zijn onder andere avocado's, noten zoals amandelen en cashewnoten, plantaardige oliën zoals olijfolie en koolzaadolie, pindakaas, zalm, tofu en sojabonen.

3. Kies complexe koolhydraten

Naast eiwitten en gezonde vetten zijn andere voedingsstoffen die het lichaam nodig heeft complexe koolhydraten. Net als eiwitten zijn complexe koolhydraten een bron van energie voor het lichaam. Complexe koolhydraten bevatten vitamines, mineralen en vezels.

Rijst, pasta, brood, noten, zaden, broccoli, wortelen, appels en bananen zijn voorbeelden van voedingsmiddelen die complexe koolhydraten bevatten en goed zijn voor de gezondheid.

4. Consumptie van melk en zuivelproducten

Yoghurt bevat dierlijke eiwitten, calcium, kalium, vitamine B2, vitamine B12 en magnesium. Van een van deze zuivelproducten is ook bekend dat ze rijk zijn aan goede bacteriën of probiotica waarvan wordt gedacht dat ze het uithoudingsvermogen vergroten en de spijsvertering verbeteren.

Van yoghurt wordt gedacht dat het diarree bij kinderen kan overwinnen en de spijsvertering kan verbeteren. Om het nog lekkerder te maken kun je yoghurt consumeren met stukjes vers fruit, zoals aardbeien, ananas, of besprenkeld met lijnzaad.

Vermijd yoghurt die veel zoetstoffen bevat en kies voor yoghurt die rijk is aan vitamine D.

5. Verbruik van vezels

Voedingsdeskundigen raden ook aan om altijd te voldoen aan de vezelinname. Vezels zijn erg goed voor het behoud van een gezonde spijsvertering, vooral de darmen. Sommige soorten vezels kunnen u ook helpen gewicht en bloedsuikerspiegel te verliezen en constipatie te behandelen.

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vezels is 25 gram voor vrouwen en 38 gram voor mannen. Enkele voorbeelden van voedingsmiddelen die veel vezels bevatten zijn peren, aardbeien, appels, bananen, bieten, broccoli, linzen, granen, pap, chiazaden en zoete aardappelen.

Sommige soorten voedsel die moeten worden beperkt in consumptie

Sommige voedingsdeskundigen adviseren om niet te veel en te vaak bewerkt vlees, zoals spek en worst, te eten. Beperk daarnaast de consumptie van koffie gemengd met suiker, margarine, gebak of verpakte snacks, ingeblikt voedsel of ontbijtgranen met toegevoegde suiker.

Als deze voedingsmiddelen op de lange termijn te veel worden geconsumeerd, kunnen ze het risico op kanker, hart- en vaatziekten, diabetes en nieraandoeningen verhogen. Verschillende fastfoodconsumptie moet ook worden beperkt.

Eet zoveel mogelijk altijd een gezond en uitgebalanceerd dieet. Kies voedingsmiddelen die gezonde vetten bevatten en vermijd verzadigde vetten. Verhoog uw vezelinname, hetzij van groenten, fruit of volle granen.

Beperk gezoete dranken en drink in plaats daarvan melk of vers fruitsap. Eet bovendien niet te veel zoute of zoutrijke voedingsmiddelen.

Aarzel niet om een ​​voedingsdeskundige te raadplegen om een ​​voedingsbehandelingsprogramma te vinden dat past bij uw behoeften, vooral als u bepaalde gezondheidsproblemen heeft.