Verscheidenheid aan vitamines voor botten

Wie zegt dat botten alleen vitamine D nodig hebben om hun gezondheid en kracht te behouden? Er zijn zelfs verschillende andere vitamines die een rol spelen bij het versterken van botten. Wat zijn deze vitamines? Bekijk de volgende recensie.

Naarmate we ouder worden, verliezen botten veel weefsel waardoor ze broos en broos worden. In de medische wereld staat deze aandoening bekend als osteoporose.

Hoewel vaker ervaren door mensen die ouder zijn, kan osteoporose ook worden ervaren door mensen die nog jong zijn. Daarom is het belangrijk om de botten zo vroeg mogelijk gezond te houden. Een manier is om te voldoen aan de behoeften van vitamines voor botten.

Verschillende vitamines voor botten

Hier zijn verschillende vitamines die nodig zijn om de gezondheid van de botten te ondersteunen:

1. Vitamine D

Vitamine D helpt bij de opname van calcium in het lichaam. Zonder deze vitamine zal het calciumopnameproces niet optimaal verlopen. Als gevolg hiervan zal het lichaam het calcium missen dat nodig is om de botsterkte te behouden.

Idealiter heeft het lichaam ongeveer 400-800 IE vitamine D per dag nodig. Om aan de behoeften van deze vitamine te voldoen, wordt u geadviseerd om voedingsmiddelen te eten, zoals eidooiers, runderlever, melk en zijn verwerkte producten, sardines en tonijn.

Je kunt ook zonnebaden om het lichaam te helpen vitamine D aan te maken, maar niet te lang zodat de huid niet verbrandt.

2. Vitamine C

Niet alleen om het immuunsysteem te versterken, vitamine C is ook goed voor de botten. Deze vitamine kan het lichaam helpen collageen te vormen, wat nuttig is voor botten en tanden.

Het lichaam heeft in ieder geval elke dag 500 milligram vitamine C nodig. Je kunt aan de behoeften van deze vitamine voldoen door fruit te eten, zoals sinaasappels, kiwi's, aardbeien, mango's, papaja's en meloen.

3. Vitamine K

Voldoen aan de behoeften van vitamine K kan ook het proces van botvorming helpen en de calciumopname optimaliseren.

De behoefte aan vitamine K verschilt van persoon tot persoon. Mannen hebben ongeveer 120 microgram vitamine K per dag nodig, terwijl vrouwen ongeveer 90 microgram nodig hebben. Je kunt aan de behoefte aan vitamine K voldoen door groenten te eten, zoals spinazie, boerenkool en broccoli.

4. Vitamine B12

Het type vitamine dat ook kan helpen de gezondheid van de botten te behouden, is vitamine B12. Als het lichaam deze vitamine mist, kan het botverlies veroorzaken en botten broos maken.

De behoefte aan vitamine B12 voor volwassenen is ongeveer 2,5 microgram per dag. Om aan de behoeften van deze vitamine te voldoen, kunt u melk en zijn verwerkte producten, kip, eieren, vis en oesters consumeren.

Niet alleen de vier bovenstaande vitamines, om de botgezondheid te behouden, moet u voldoen aan de behoeften van calcium, fosfaat, kalium, magnesium, boor en ijzer. zink. Deze mineralen zijn niet moeilijk te vinden in een verscheidenheid aan voedingsmiddelen. Als u echter supplementen wilt slikken, is het raadzaam eerst uw arts te raadplegen.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found