Voordelen en veilige doseringen van vitamine C voor zwangere vrouwen
Tijdens de zwangerschap hebben zwangere vrouwen vitamine C-inname nodig om hun eigen gezondheidstoestand en die van hun foetus te behouden. De geconsumeerde dosis vitamine C moet echter in overeenstemming zijn met de voedingswaarde, zodat de voordelen maximaal zijn en geen gezondheidsproblemen veroorzaken.
Vitamine C of ascorbinezuur is een soort in water oplosbare vitamine. Deze vitamine kan niet door het lichaam worden aangemaakt, maar kan worden verkregen door het eten van groenten en fruit die vitamine C bevatten. Deze vitamine moet ook elke dag worden geconsumeerd omdat het niet goed in het lichaam kan worden opgeslagen.
Iedereen wordt geadviseerd om aan de dagelijkse inname van vitamine C te voldoen, ook zwangere vrouwen. Bij zwangere vrouwen speelt vitamine C een belangrijke rol bij het ondersteunen van de gezondheid van de moeder en de foetus en de ontwikkeling van de foetus in de baarmoeder.
Voordelen van vitamine C voor zwangere vrouwen
Zwangere vrouwen en baby's hebben vitamine C nodig om de gezondheid van hun lichaamscellen te beschermen en te behouden, en om collageen te vormen in botten, spieren, huid en bloedvaten.
Vitamine C heeft antioxiderende eigenschappen die belangrijk zijn voor het tegengaan van de effecten van vrije radicalen, het herstellen van beschadigd lichaamsweefsel en het versnellen van het wondgenezingsproces.
Daarnaast zijn er verschillende andere voordelen van vitamine C voor zwangere vrouwen en foetussen, namelijk:
1. Helpt bij de opname van ijzer
Vitamine C kan de opname van ijzer in het lichaam helpen. Zwangere vrouwen hebben meer ijzer nodig om de vorming van rode bloedcellen te bevorderen en bloedarmoede te voorkomen.
Om aan de ijzerbehoefte tijdens de zwangerschap te voldoen, wordt zwangere vrouwen daarom geadviseerd om voedingsmiddelen te eten die veel ijzer en vitamine C bevatten.
2. Verlaagt het risico op zwangerschapsdiabetes
Zwangerschapsdiabetes is een aandoening waarbij de bloedsuikerspiegel van een zwangere vrouw stijgt. Deze aandoening kan het risico verhogen dat zwangere vrouwen zwangerschapscomplicaties krijgen, zoals vroeggeboorte, baby's die met overgewicht worden geboren, tot pre-eclampsie.
Om het risico op zwangerschapsdiabetes te verkleinen, wordt elke zwangere vrouw geadviseerd om elke dag voldoende vitamine C in te nemen.
3. Verminder het risico op pre-eclampsie
Pre-eclampsie wordt gekenmerkt door verhoogde bloeddruk en eiwitgehalte in de urine en zwelling in de benen of andere lichaamsdelen. Pre-eclampsie treedt meestal op na 20 weken zwangerschap, maar er zijn ook zwangere vrouwen die het tijdens het laatste trimester van de zwangerschap ervaren.
Deze aandoening kan worden voorkomen als zwangere vrouwen regelmatig voedzaam voedsel consumeren dat rijk is aan antioxidanten, waaronder vitamine C en vitamine E.
4. Ondersteun de groei van de baby
De consumptie van vitamine C tijdens de zwangerschap is niet alleen gunstig voor zwangere vrouwen, maar ook voor de foetus. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat het verhogen van de consumptie van groenten en fruit die vitamine C bevatten tijdens de zwangerschap de groei en ontwikkeling van de foetus kan verhogen en gezond kan houden.
Dosering van vitamine C voor zwangere vrouwen die als veilig worden beschouwd
De hoeveelheid vitamine C die zwangere vrouwen moeten consumeren is 85 mg per dag. Dit cijfer is vastgesteld in overeenstemming met de aanbevolen voedingswaarde (ADH) van het ministerie van Volksgezondheid van de Republiek Indonesië.
Om aan de behoeften van vitamine C te voldoen, kunnen zwangere vrouwen fruit eten, zoals guave, sinaasappels, kiwi, aardbeien, mango, sapodilla en tomaten, of groenten, zoals paprika's, bloemkool, broccoli en spinazie.
Hoewel het gunstig is voor het lichaam, mag vitamine C niet te veel worden geconsumeerd. Dit komt omdat het consumeren van te veel vitamine C bijwerkingen kan veroorzaken zoals hoofdpijn, indigestie, maagkrampen en nierstenen.
Als de inname van vitamine C uit de voeding niet voldoende is, kunnen zwangere vrouwen vitamine C-supplementen nemen.De dosering van vitamine C-supplementen die veilig zijn voor consumptie tijdens de zwangerschap, moet echter eerst door een gynaecoloog worden gevraagd, zodat ze voldoen aan de behoeften van zwangere vrouwen en veroorzaken geen bijwerkingen.
