Voordelen van fruit voor de gezondheid die u moet weten

De voordelen van fruit voor de gezondheid van het lichaam zijn zeer divers. Naast het behoud van de gezondheid van organen, is de voedingswaarde van fruit ook nuttig om het lichaam te beschermen tegen ziekten en kan het zelfs helpen bij het genezingsproces van ziekten.

Over het algemeen bevatten alle vruchten voedingsstoffen die belangrijk zijn voor het lichaam. Deze voedingsstoffen maken de voordelen van fruit voor de gezondheid onbetwistbaar en zeer dierbaar om te missen. Geen wonder dat gezondheidsexperts aanbevelen om elke dag fruit te eten.

Voordelen van fruit door zijn voedingsstofgehalte

De volgende zijn enkele van de voedingswaarde die vaak in fruit wordt aangetroffen:

  • Vezel, die een belangrijke rol speelt bij het behoud van de functie van het spijsverteringskanaal
  • Vitamine C, belangrijk voor de bescherming van lichaamsweefsels tegen schade door vrije radicalen
  • Vitamine A, belangrijk voor gezonde ogen, huid en immuunsysteem
  • Foliumzuur, dat een belangrijke rol speelt bij de vorming van bloed en genetisch materiaal
  • Kalium, dat kan helpen de bloeddruk en de functie van het zenuwstelsel te behouden

Voordelen van fruit voor de gezondheid van het lichaam

Elke dag fruit eten is een goed dieet en kan een gezonde levensstijl ondersteunen. Enkele voordelen van fruit voor de gezondheid van het lichaam zijn:

  • Obesitas voorkomen en het ideale lichaamsgewicht behouden
  • Verlaagt het cholesterolgehalte en de bloeddruk
  • Verminder het risico op ziekten, zoals diabetes type 2, beroerte, hartaandoeningen, kanker en hypertensie
  • Voorkom en behandel spijsverteringsproblemen, zoals constipatie
  • Handhaaf de gezondheid van het oog en voorkom oogziekten die verband houden met veroudering, staar en maculaire degeneratie

De voordelen van fruit maximaliseren

Om de voordelen van fruit maximaal te laten voelen, raden zowel de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) als het Indonesische ministerie van Volksgezondheid aan om elke dag ongeveer 5 porties fruit en groenten te consumeren.

Om de implementatie eenvoudiger te maken, kan 1 portie fruit een van de volgende menu's bevatten:

  • Eén grote vrucht, zoals een appel, peer, banaan of sinaasappel
  • Twee kleine vruchten, zoals pruimen en kiwi
  • 100 gram (1 schaaltje) druiven, aardbeien, moerbeien, kersen, vlierbes.
  • Twee eetlepels fruitsalade of fruit uit blik
  • Een eetlepel gedroogd fruit
  • 150 ml (1 kopje) vers fruitsap

U wordt geadviseerd om elke dag een verscheidenheid aan verschillende soorten fruit en groenten te eten om een ​​andere combinatie van voedingsstoffen uit elk geconsumeerd fruit en groente te krijgen.

Omzeil dit door fruit in verschillende kleuren te serveren in elke portie per dag. U kunt ook fruit met verschillende kleuren en texturen serveren om de eetlust van u en uw gezin voor fruit te vergroten.

Nutsvoorzieningen, om fruit van goede kwaliteit te krijgen, koop fruit volgens het seizoen om ervoor te zorgen dat het op tijd rijpt of zonder het geforceerde rijpingsproces met chemicaliën. Kies daarnaast fruit dat nog vers is, gezien vanaf het oppervlak van de schil en stengels. Zorg ervoor dat het fruit niet vervormd of verrot is.

Naast de kwaliteit van het fruit zelf, zijn er verschillende andere dingen waarmee rekening moet worden gehouden bij het verkennen van de voordelen van fruit. Sommige vruchten kunnen pesticiden in hun schil hebben. Vergeet daarom niet om het fruit onder stromend water te wassen totdat het schoon is voordat u het schilt of eet.

Vermijd daarnaast het consumeren van vruchtensappen en verpakt gedroogd fruit dat veel suiker bevat. Vers fruit dat niet is verwerkt, heeft zeker een betere voedingswaarde dan dat wat is verwerkt. Als je vruchtensap wilt, maak dan sap zonder suiker en verspil geen vezels of vruchtvlees.

Ondanks de vele voordelen van fruit, zijn er mensen die de fruitconsumptie moeten beperken of vermijden, bijvoorbeeld mensen met diabetes of fructose (fruitsuiker)-intolerantie. Als u een van hen bent, raadpleeg dan uw arts voor advies over het consumeren van het juiste fruit.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found