optimusveterinaria.com

Een opgezwollen maag kan niet alleen het zelfvertrouwen verminderen, maar kan ook verschillende gezondheidsproblemen veroorzaken. Maar wees niet bang, er zijn veel manieren om een ​​opgezwollen en rekbare maag te overwinnen.Seen daarvan is om regelmatig te sporten om de maag te verkleinen.

Een persoon kan een opgezwollen maag hebben wanneer er een ophoping van vet is in de buikstreek, hetzij onder de huid of in de buikholte, namelijk rond de organen in de buik. Deze vetophoping treedt op wanneer het aantal calorieën uit voedsel dat wordt geconsumeerd groter is dan het aantal calorieën dat door het lichaam wordt omgezet in energie.

Daarnaast kan een opgezwollen maag ook worden veroorzaakt door:

• Ongezonde leefgewoonten, zoals gebrek aan slaap, onregelmatige lichaamsbeweging en frequente consumptie van alcoholische dranken.
• Menopauze.
• Spanning.
• Bepaalde medische aandoeningen, zoals obesitas, ascites, het syndroom van Cushing en hypothyreoïdie.

Als er niets aan wordt gedaan, kan een te grote buik of overgewicht het risico op verschillende ziekten verhogen, zoals hartaandoeningen, beroertes, diabetes en hypertensie.

Daarom is het belangrijk om een ​​ideaal lichaamsgewicht te behouden. Een manier is om regelmatig te sporten. Behalve dat je kunt afvallen, zijn bepaalde sporten ook heel goed voor het slinken en platdrukken van de buik.

Verwijderen Buikvet met deze oefening

De omtrek van de buik of taille mag niet meer zijn dan 90 cm voor mannen en 80 cm voor vrouwen. Als uw middelomtrek groter is dan dat aantal, moet u enkele van de volgende oefeningen doen om uw maag kleiner te maken:

1. Joggen

JoGGing of joggen is een van de fysieke activiteiten die praktisch en gemakkelijk te doen zijn. Niet alleen praktisch, joggen omvat ook oefeningen die als effectief worden beschouwd voor het verbranden van buikvet, je weet wel! Het wordt aanbevolen om deze oefening 20-30 minuten te doen, elke 3-4 keer per week om buikvet te verminderen.

2. Zwemmen

Zwemmen is een van de sportaanbevelingen om de maag te verkleinen, omdat het lichaamsvet geleidelijk kan verbranden. Niet alleen om de maag te verkleinen, zwemmen is ook goed voor het behoud van spier- en botsterkte, het behoud van de gezondheid van het hart en het verbeteren van de slaapkwaliteit.

Om de omvang van de maag te verkleinen, wordt aanbevolen om minstens 3 keer per week ongeveer 20-30 minuten te zwemmen. Vergeet niet om voor het zwemmen minstens 10 minuten op te warmen, oké?

3. Aerobics en Zumba

Sommige soorten oefeningen, zoals aerobics en zumba, die op grote schaal beschikbaar zijn in gymlessen of fitnesscentra, zijn ook effectieve soorten oefeningen om calorieën te verbranden en buikvet te verliezen. Niet alleen dat, aerobe oefeningen zijn ook goed voor het versterken van gewrichten en botten, het verbeteren van de stemming en het verlichten van stress.

4. Yoga en Pilates

Het is bewezen dat verschillende yoga- en pilatesbewegingen effectief zijn bij het verminderen van een opgezwollen maag. Deze oefening is niet alleen in staat om buikvet te elimineren, maar maakt het lichaam ook gezonder, energieker, verbetert de slaapkwaliteit en vermindert stress.

Lichamelijke oefeningen die de buikspieren kunnen aanspannen

Naast de verschillende sporten hierboven, zijn er verschillende fysieke oefeningen die specifiek de buikspieren kunnen aanspannen en de opgezwollen maag kunnen verminderen. Enkele fysieke oefeningen om de maag te verkleinen zijn:

Zitten-omhoog

oefening sit ups kan de buikspieren versterken en versterken. De truc: ga in rugligging op de grond liggen met je knieën gebogen, til dan je lichaam naar je knieën terwijl je uitademt en laat je langzaam terug naar de grond zakken terwijl je inademt. Doe de beweging 10 keer (1 set) en herhaal tot 2-3 sets per dag.

crunches

Beweging kraken op het eerste gezicht bijna gelijk aan zitten-omhoog. Echter, beweging kraken til het bovenlichaam slechts lichtjes op, namelijk het hoofd en de schouders.

Ga eerst op de grond liggen met de lichaamshouding alsof je gaat zitten, maar leg je handen op je dijen. Til daarna je hoofd en schouders op tot een hoogte van ongeveer 8 cm van de vloer, terwijl je uitademt. Houd een paar seconden vast en keer dan terug naar de startpositie. Herhaal de beweging minstens 10-20 keer.

Plank

Plank helpt niet alleen om de buikspieren te versterken, maar versterkt ook de spieren van de schouders, armen en quadriceps.

Deze oefening begint met een rechte lichaamshouding naar de grond gericht (naar beneden), armen aan de zijkanten en ellebogen gebogen. Span daarna je buikspieren aan en til je lichaam op door op je onderarmen en tenen te rusten. Zorg ervoor dat je hoofd, rug en hielen in een rechte lijn staan. Houd deze positie 20-30 seconden vast.

Naast regelmatige lichaamsbeweging en lichaamsbeweging om de maag te verkleinen, moet u ook voedzaam voedsel eten, stress goed onder controle houden en vermijden om vette, calorierijke en alcoholische dranken te consumeren, zodat uw maag niet groter wordt.

Als u nog steeds niet weet welk type lichaamsbeweging goed is om uw maag te verkleinen of als uw gewicht niet daalt, ook al heeft u geprobeerd om regelmatig een dieet te volgen en te sporten, dan kunt u een arts raadplegen om de beste oplossing te vinden, hetzij met een dieet , lichaamsbeweging of medicatie.