optimusveterinaria.com

Carbo-dieet is een methode om af te vallen. Voordat u besluit dit dieet te volgen, is het echter een goed idee om vooraf de feiten over het koolhydraatdieet te kennen, zodat het veilig is en de voordelen die u krijgt, kunnen worden gemaximaliseerd.

Carbo-dieet wordt gedaan door de inname van koolhydraten te verminderen of voedingsmiddelen te vermijden die veel koolhydraten bevatten om af te vallen. Voorbeelden van koolhydraatrijke voedingsmiddelen zijn pasta, brood, rijst, granen en fruit en groenten die koolhydraten bevatten.

Carbo-diëten leggen meestal de nadruk op de consumptie van voedingsmiddelen die eiwitten bevatten, zoals eieren, zeevruchten, tofu, tempeh en noten.

Overmaat Koolhydraatdieet

Niet alleen afvallen, er zijn verschillende voordelen die je kunt behalen door op een koolhydraatdieet te gaan, namelijk:

1. Verlaging van de bloedsuikerspiegel

Sommige voedingsmiddelen die enkelvoudige koolhydraten bevatten, zoals wit brood en pasta, hebben een hoge glycemische index. Dat wil zeggen, deze voedingsmiddelen kunnen een plotselinge verhoging van de bloedsuikerspiegel veroorzaken. Indien niet gebruikt, wordt de bloedsuiker opgeslagen als vet.

Welnu, door een koolhydraatdieet te volgen, zal de inname van koolhydraten worden verminderd, zodat het de bloedsuikerspiegel stabiel kan houden en behouden, vooral voor diabetici.

2. Versnel de vetverbranding

Onder normale omstandigheden gebruikt het lichaam koolhydraten als brandstof of energie.

Wanneer de inname van koolhydraten drastisch wordt verminderd tijdens een koolhydraatdieet, zal het metabolisme van het lichaam het proces van ketose ingaan, waarbij vet wordt verbrand om een ​​energiebron te krijgen. Wanneer vet wordt verbrand en de belangrijkste energiebron wordt, zal het gewicht afnemen.

3. Zorg voor een gezond hart en bloedvaten

  Van carbo-diëten wordt aangenomen dat ze ernstige gezondheidsproblemen, zoals het metabool syndroom, diabetes, hoge bloeddruk en hart- en vaatziekten, voorkomen of verbeteren.

Bovendien kan een koolhydraatdieet ook het goede cholesterol of HDL verhogen, dus wordt aangenomen dat het gunstig is voor de gezondheid van het hart. Er is echter niet genoeg bewijs om deze bewering te ondersteunen, dus verder onderzoek is nodig.

Tekort Koolhydraatdieet

Het is vrij moeilijk om koolhydraten volledig uit de dagelijkse voedselinname te verwijderen. Koolhydraten zijn de belangrijkste energiebron voor het lichaam. Als uw inname van koolhydraten drastisch wordt verminderd, kunt u verschillende bijwerkingen ervaren, zoals vermoeidheid, hoofdpijn, constipatie of diarree.

Bovendien kan een koolhydraatdieet op de lange termijn ervoor zorgen dat het lichaam vitamines of mineralen mist, botverlies veroorzaken en het risico op spijsverteringsstoornissen en verschillende chronische ziekten vergroten. Het koolhydraatdieet wordt ook niet aanbevolen voor zwangere vrouwen, omdat het de foetus kan schaden.

Van koolhydraten wordt gedacht dat ze op korte termijn veilig zijn, maar worden niet aanbevolen voor de lange termijn, vooral als het dieet aanbeveelt om gezond voedsel, zoals volle granen, groenten en fruit, te beperken.

Sommige gezondheidsexperts zijn van mening dat het vervangen van calorieën uit koolhydraten door grote hoeveelheden calorieën uit dierlijke vetten en eiwitten het risico op hartaandoeningen of bepaalde vormen van kanker kan verhogen.

Het krijgen van calorieën uit eiwitten in grote hoeveelheden wordt ook niet aanbevolen voor mensen met een nieraandoening.

Hoe koolhydraten te diëten? juist

Als u besluit om op een koolhydraatdieet te gaan, kunt u als volgt het juiste koolhydraatdieet volgen:

• Beperk de inname van koolhydraten tot 15-30 gram per dag. Echter, consumptie van voedingsmiddelen die eiwitten en goede vetten bevatten die geen cholesterol bevatten, zoals olijfolie en avocado, als energiebron voor het lichaam.
• Verminder de consumptie van suikerhoudend voedsel, zoals snoep, chocolade, koekjes, cakes en frisdranken met toegevoegde suiker. Als het te vaak wordt geconsumeerd, kunnen voedingsmiddelen en dranken met veel calorieën en suiker gewichtstoename veroorzaken en het risico op tandbederf vergroten.
• Voldoe aan de behoeften van lichaamsvloeistoffen door de consumptie van mineraalwater te vermenigvuldigen, minimaal 8 glazen per dag.
• Eet gezondere bronnen van koolhydraten uit volkoren granen, aardappelen, groenten, fruit en noten. De vezels in deze voedingsmiddelen kunnen je spijsvertering gezond houden en je langer vol houden.

U moet onthouden dat de calorie- en energiebehoeften van elke persoon anders zijn, afhankelijk van geslacht, leeftijd, dagelijkse activiteiten en gezondheidstoestand.

Als u overweegt een koolhydraatdieet te gaan volgen, raadpleeg dan eerst uw arts om er zeker van te zijn of het dieet veilig is en in overeenstemming is met uw gezondheidstoestand of niet.