optimusveterinaria.com

Regelmatige zwangerschapsoefeningen kunnen ervoor zorgen dat zwangere vrouwen gezond en fit blijven tot het moment van bevalling. Zwangerschapsoefeningen mogen echter niet achteloos worden gedaan. Er zijn verschillende dingen waarmee rekening moet worden gehouden om letsel te voorkomen en de verkregen voordelen kunnen optimaal zijn.

Zwangerschapsoefening heeft verschillende voordelen voor de gezondheid van zwangere vrouwen en foetussen. Voordat zwangere vrouwen echter zwangerschapsoefeningen doen, moeten ze eerst een arts raadplegen om de algemene toestand van de zwangerschap te achterhalen.

Verschillende voordelen van zwangerschapsoefeningen

Verschillende voordelen van regelmatige zwangerschapsoefeningen die zwangere vrouwen kunnen krijgen, zijn onder meer:

• Versterkt spieren en gewrichten
• Versterkt het hart en de longen
• Maakt slapen beter
• Verminder het risico op overmatige gewichtstoename
• Vermindert rugpijn of rugpijn
• Ondersteunt de ontwikkeling van de foetus
• Spanning vóór de bevalling verminderen
• Verhoog het uithoudingsvermogen
• Het is makkelijker om weer in vorm te komen zoals voor de zwangerschap

Houd er echter rekening mee dat zwangerschapsoefening toewijding en discipline vereist bij het uitvoeren ervan. Zwangere vrouwen wordt ook geadviseerd om verschillende zwangerschapsoefeningen uit te voeren volgens de aanbevelingen van de arts om de zwangerschap niet in gevaar te brengen.

Doe mee met een Zwangere Gymnastiekles

Om tips te krijgen over de juiste beweging en maximale resultaten te krijgen, kunnen zwangere vrouwen deelnemen aan zwangerschapsgymnastieklessen die meestal worden gegeven door moeder- en kindziekenhuizen. De begeleidende instructeur is over het algemeen een verloskundige die ervaring heeft op dit gebied.

Indien mogelijk kunnen zwangere vrouwen ook regelmatig deelnemen aan zwangerschapslessen online.

Zwangerschapsoefening Zelfstandig thuis

Momenteel zijn er verschillende video's of boeken die gemakkelijk toegankelijk zijn over de procedures voor het doen van zwangerschapsoefeningen. Zwangere vrouwen wordt geadviseerd om 20-30 minuten per dag aan matige intensiteit zwangerschapsoefeningen te doen.

Enkele zwangerschapsoefeningen die je thuis kunt doen, namelijk:

Opdrukken muur

Beweging Opdrukken De wand is handig voor het versterken van de borstspieren en triceps, de spieren aan de achterkant van de bovenarm. Zo doe je de verhuizing Opdrukken Muur:

• Ga met je gezicht naar een muur staan ​​met beide handen recht tegen de muur.
• Open je knieën iets wijder en weg van de muur.
• Buig je ellebogen langzaam en laat je borst zakken tot je kin de muur raakt.
• Houd je rug recht en keer dan terug naar de startpositie.
• Herhaal deze bewegingen 15 keer.

Squat met een oefenbal

Zwangerschapsoefening in gehurkte houding kan het geboortekanaal openen, zodat het de bevalling kan vergemakkelijken. Zwangere vrouwen kunnen deze beweging doen met behulp van een oefenbal. Hier is hoe:

• Ga staan ​​met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je rug tegen de muur. Plaats de oefenbal tussen je rug en de muur.
• Beweeg langzaam naar beneden totdat je knieën een hoek van 90 graden vormen.
• Keer terug naar de startpositie en herhaal 10 keer.

Zwangere vrouwen kunnen hun partner of familie om hulp vragen, zodat ze hun evenwicht niet verliezen bij het doen van deze beweging.

Beenlift oefening

Beenliftoefeningen dienen om de rug- en buikspieren te versterken. De fasen van de beweging die je moet doen zijn:

• Ga in een positie zoals kruipen met je knieën in een hoek van 90 graden en je armen recht op de grond.
• Til een been naar achteren totdat het recht is met je rug en houd het even vast.
• Doe dezelfde beweging met het andere been.
• Herhaal 10 keer voor elk rechter- en linkerbeen.

Stap op of neem een ​​korte bank

Beweging opstaan dient om de spieren van de bovenste en onderste ledematen te versterken. Zwangere vrouwen kunnen deze zwangerschapsoefening doen door een korte kruk of trap te beklimmen. De stadia van deze gymnastische beweging omvatten:

• Zet een kort krukje voor zwangere vrouwen of ga op een van de treden staan.
• Stap afwisselend met de linkervoet en vervolgens met de rechtervoet de bank of trap op.
• Ga afwisselend met de linker- of rechtervoet van de bank of trap af.
• Doe de beweging voorzichtig, niet gehaast, en zorg ervoor dat je rug recht is.
• Herhaal deze beweging zo vaak als je kunt.

Dingen om op te letten bij het doen van oefeningen tijdens zwangerschap

Bij het doen van zwangerschapsoefeningen moeten zwangere vrouwen voorzichtiger zijn en op de volgende dingen letten:

• Opwarmen voordat je een zwangerschapsoefening doet en afkoelen nadat je het hebt gedaan.
• Span uw buikspieren aan terwijl u uw knieën optilt om letsel aan uw onderrug en heupgewrichten te voorkomen.
• Vermijd draaien, draaien en snel opstaan.
• Ken je grenzen en dwing jezelf niet te hard.
• Draag comfortabele kleding, niet strak, niet te dik, en absorbeer zweet.
• Drink voldoende water voor, tijdens en na het sporten om uitdroging te voorkomen.

Als zwangere vrouwen lange tijd niet hebben gesport, doe dan elke dag langzaam zwangerschapsoefeningen gedurende minimaal 5 minuten. Wanneer het lichaam van de zwangere vrouw eraan gewend is geraakt, verhoog het dan tot 10-30 minuten per dag.

Regelmatige zwangerschapsoefeningen kunnen de gezondheid van zwangere vrouwen tijdens de zwangerschap behouden tot het bevallingsproces. Zwangere vrouwen wordt echter aangeraden om eerst een arts te raadplegen om ervoor te zorgen dat zwangere vrouwen gezond en veilig zijn om zwangerschapsoefeningen te doen.