5 voordelen van BCAA's, essentiële aminozuren die belangrijk zijn voor het lichaam

De voordelen van BCAA's als essentiële aminozuren zijn talrijk, variërend van het vergroten van de spiermassa tot het voorkomen van complicaties van een leverziekte. Lees dit artikel voor meer informatie over de voordelen van BCAA's en hun bronnen.

Vertakte aminozuren (BCAA) is een type essentieel aminozuur dat bestaat uit leucine, isoleucine en valine. BCAA's zijn nodig voor het lichaam bij het vormen van spiereiwit en het produceren van energie.

Hoewel het lichaam zelf niet kan produceren, worden BCAA's aangetroffen in veel bronnen van dierlijke eiwitten, zoals rundvlees, kip, vis, eieren, kaas, melk, tofu en tempeh. Daarnaast zijn BCAA's ook verkrijgbaar in poedervorm, zoals poeder whey proteïne.

Voordelen van BCAA's voor het lichaam

Hier zijn de verschillende voordelen van BCAA's voor het lichaam die kunnen worden verkregen door ze regelmatig te consumeren:

1. Verhoog spiermassa

Een van de meest bekende voordelen van BCAA's is dat het de spiergroei kan verhogen. Van leucine in BCAA is bekend dat het enzymen activeert die de vorming van spiermassa stimuleren.

Voor maximale resultaten moet je ook sporten doen die gericht zijn op het trainen van je spieren, zoals gewichtheffen.

2. Verminder spierpijn

Spierpijn na het sporten komt vaak voor, vooral als u een nieuw type oefening probeert of net na een lange tijd weer bent begonnen met sporten. Meestal treedt deze pijn meestal binnen 12-24 uur op en kan deze tot 3 dagen aanhouden.

Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat het innemen van BCAA's via voedsel of supplementen vóór het sporten helpt spierpijn na het sporten te verminderen en schade aan de spieren die wordt getraind te voorkomen.

3. Verminder vermoeidheid tijdens het sporten

Naast het helpen verminderen van spierpijn, kunnen BCAA's ook helpen bij het verminderen van fysieke en mentale vermoeidheid tijdens het sporten, vooral voor mensen die het zelden doen. Dit aminozuur werkt door de productie van serotonine te verminderen, een chemische stof in de hersenen die vermoeidheid signaleert tijdens inspanning.

4. Voorkom spieratrofie

Het volgende voordeel van BCAA's is het helpen voorkomen van spieratrofie of verlies van spiermassa. Dit gebeurt meestal door voedingstekorten bij bepaalde ziekten, zoals kanker of chronische infecties, maar ook door veroudering.

Spieren zijn opgebouwd uit eiwitten, die zijn opgebouwd uit een grote verscheidenheid aan aminozuren. Bij mensen zijn 35% van de aminozuren die in spieren aanwezig zijn BCAA's. De consumptie van BCAA's kan dus een grote rol spelen bij het voorkomen of op zijn minst vertragen van het verlies van spiermassa.

5. Verminder het risico op complicaties als gevolg van een leverziekte

De voordelen van BCAA's bij het verminderen van het risico op complicaties bij cirrose, een leverziekte met complicaties die vaak dodelijk zijn, zijn door veel onderzoeken bewezen.

Het is aangetoond dat het eten van voedsel dat rijk is aan BCAA's of BCAA-supplementen de gezondheid verbetert en het risico op encefalopathie vermindert bij mensen met cirrose. Niet alleen dat, het nemen van BCAA-supplementen op de lange termijn zou ook patiënten met cirrose beschermen tegen complicaties van leverkanker.

Door naar de voordelen van BCAA's hierboven te kijken, is het zonde om dit aminozuur over te slaan in je voedingsinname. BCAA-behoeften die door elke persoon moeten worden geconsumeerd, kunnen variëren, afhankelijk van het doel van consumptie.

De gemiddelde volwassene heeft minimaal 9-12 gram BCAA-inname per dag nodig. Dit komt ongeveer overeen met 100 gram rundvlees plus 100 gram kipfilet.

Ondertussen is de benodigde BCAA voor mensen die spieren willen opbouwen ongeveer 10-20 gram per dag. Afgezien van voedsel, kan BCAA-inname om spieren op te bouwen ook worden verkregen uit supplementen.

Hoewel over het algemeen veilig voor consumptie, worden BCAA's niet aanbevolen voor mensen met ALS of de ziekte van Lou Gehrig. Mensen die lijden aan ahornsiroop-urineziekte moeten ook hun inname van BCAA's beperken omdat hun lichaam eiwitten niet goed kan afbreken.

Als u BCAA's aan uw dagelijkse voeding wilt toevoegen, moet u eerst uw arts raadplegen om erachter te komen welke soorten voedsel worden aanbevolen en de dosering, afhankelijk van uw behoeften en gezondheidstoestand.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found