optimusveterinaria.com

Gezonde hartoefening is een van de verschillende manieren om een ​​gezond hart te behouden. De verschillende bewegingen in deze oefening zijn vrij eenvoudig en je kunt het zelf thuis doen.

Kortom, een gezonde hartoefening is een oefening die je hart sneller kan laten kloppen en je lichaam meer kan laten zweten. De belangrijkste rol van gezonde hartoefeningen is het verbeteren van de hartfunctie, het versterken van de hartspier en het vergroten van de zuurstofstroom door het lichaam.

Niet alleen dat, gezonde hartoefeningen kunnen ook worden gebruikt om een ​​ideaal lichaamsgewicht te behouden, schade aan bloedvaten te voorkomen en cholesterol, bloedsuikerspiegel en bloeddruk te verlagen, waardoor het risico op een hartaanval en beroerte wordt verminderd.

Verschillende bewegingen van gezonde hartgymnastiek

Een gezonde hartoefening bestaat uit een verscheidenheid aan basisaërobe of cardio-oefeningen. Deze beweging varieert, variërend van lichte, medium tot zware intensiteit. Hier volgen enkele keuzes van gezonde hartoefeningen die gemakkelijk te volgen zijn:

1. joggen in situ

Gezonde hartoefening beweging met joggen Stilzitten is een gemakkelijke manier om je hartslag te verhogen. Deze beweging is ook geschikt als eerste warming-up voor zwaardere bewegingen.

Je kunt deze beweging 30-60 seconden doen. Als de beweging vervelend aanvoelt, kun je de beweging variëren door je knieën naar je borst te heffen, tegen je billen te trappen of je knieën te strekken.

2. Jumping Jacks

Deze gezonde hartoefening is ook vrij eenvoudig. De truc is om te springen terwijl je je benen wijd spreidt met je armen boven je hoofd. Je kunt een variatie doen door deze beweging te starten vanuit een half-gehurkte positie.

3. Hurksprong

Beweging hurksprong Begin door rechtop te staan, hurk dan met je billen naar achteren alsof je gaat zitten en je rug recht in een hoek van 45 graden. Spring en land in een gehurkte positie zoals voorheen. Doe deze beweging herhaaldelijk.

4. Klimbeweging

De beweging van het beklimmen of beklimmen van een berg maakt deel uit van een vrij intense gymnastische beweging. Als deze beweging nieuw voor u is, begin dan langzaam en verhoog uw snelheid geleidelijk.

De manier om deze beweging te doen, is door je lichaam te positioneren zoals je zou doen Opdrukken, met beide ellebogen in een rechte positie. Zorg er ook voor dat je rug recht is. Til daarna je billen op en til vervolgens afwisselend je knieën naar je borst.

5. Burpees

Beweging burpees is eigenlijk een combinatie van beweging hurksprong en Opdrukken.

Begin door rechtop te staan ​​met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Ga daarna op je hurken zitten en plaats je handen op de grond, strek dan je benen naar achteren en doe er een Opdrukken. Keer vervolgens terug naar een gehurkte positie en spring om te staan.

Hoe u maximale resultaten haalt uit een gezonde hartoefening?

Hieronder volgen tips om optimaal te profiteren van de voordelen van een gezonde hartoefening:

• Begin elke sessie met een warming-up van 5-10 minuten om de bloedstroom te vergroten, de spieren te ontspannen en blessures te voorkomen.
• Beëindig de trainingssessie door 5-10 minuten af ​​te koelen.
• Probeer regelmatig hart-gezonde oefeningen te doen gedurende minstens 30 minuten, 5 keer per week.
• Zet de muziek die je leuk vindt en neem andere gezinnen mee, zodat hart-gezonde oefeningen nog leuker worden

Naast de hierboven genoemde hart-gezonde bewegingsbewegingen, kan het routinematig 30 minuten ontspannen van fysieke activiteit per dag doen, zoals SKJ-gymnastiek, stevig wandelen, traplopen, fietsen of zwemmen, ook grote voordelen bieden voor de gezondheid van het hart.

Als je er niet uitkomt om alleen te trainen, kun je proberen een aerobicsles te volgen, zoals een zumba-oefenles, die je gratis op internet kunt krijgen. Deze oefening omvat ook oefeningen die het hart kunnen voeden.

Voor degenen onder u die net zijn begonnen met sporten of al lange tijd niet regelmatig aan lichaamsbeweging hebben gedaan, dient u eerst een arts te raadplegen voordat u begint met een training voor gezond hart, vooral voor mensen met diabetes, hypertensie, hartaandoeningen, longen en artritis.