optimusveterinaria.com

Voeding van zwangere vrouwen is een van de bepalende factoren voor de gezondheid van moeder en foetus. Gebrek aan voedingsinname tijdens de zwangerschap en een ongezonde levensstijl zorgen ervoor dat de foetus een hoger risico loopt op het ontwikkelen van aandoeningen, variërend van groeiachterstand tot geboorteafwijkingen.

Nadat ze zwanger zijn verklaard, moeten zwangere vrouwen voorzichtig zijn bij het kiezen van de te consumeren voedselinname. Dit is belangrijk omdat elk voedsel dat zwangere vrouwen consumeren door de foetus wordt opgenomen als voedingsstoffen voor hun groei en ontwikkeling.

Verschillende voedingsstoffen die zwangere vrouwen nodig hebben

Experts raden zwangere vrouwen met een normaal gewicht aan om 1.800 calorieën te consumeren in het eerste trimester, 2.200 calorieën in het tweede trimester en 2.400 calorieën in het derde trimester.

Om ervoor te zorgen dat de foetus goed kan groeien en ontwikkelen en ervoor zorgt dat het lichaam van de zwangere vrouw niet ondervoed is, wordt het aanbevolen dat zwangere vrouwen voedingsmiddelen consumeren met de volgende voedingswaarde:

1. Koolhydraten

Niet weinig zwangere vrouwen die de consumptie van koolhydraten vermijden uit angst voor vet. In feite, zolang het niet overmatig wordt geconsumeerd, zijn de voordelen van koolhydraten voor zwangere vrouwen zo talrijk.

Enkele van de voordelen zijn als een bron van energie, het voorkomen van constipatie, het ondersteunen van de groei en ontwikkeling van de foetus en het voorkomen van het risico op geboorteafwijkingen. Zwangere vrouwen kunnen koolhydraten binnenkrijgen door bruine rijst, volkoren, brood en groenten en fruit te eten.

2. Eiwit

Tijdens de zwangerschap hebben zwangere vrouwen minimaal 70-100 gram eiwit per dag nodig. Zwangere vrouwen kunnen aan hun dagelijkse eiwitinname voldoen door vlees, eieren, tofu, zeevruchten en noten te eten. Naast voedsel kunnen zwangere vrouwen ook eiwitten binnenkrijgen uit melk en yoghurt.

3. IJzer

De functie van ijzer is het vormen van hemoglobine, dat via rode bloedcellen fungeert als een drager van zuurstof door het lichaam van zwangere vrouwen en foetussen. Tijdens de zwangerschap neemt de behoefte aan ijzer toe tot 50 procent, dat is ongeveer 27 mg ijzer per dag.

Het niet voldoen aan de inname van ijzer tijdens de zwangerschap kan het risico op te vroeg geboren baby's en een laag geboortegewicht vergroten. Zorg er daarom voor dat zwangere vrouwen ijzerrijk voedsel eten, zoals kippenlever, mager vlees, vis, tofu, bruine bonen, groene groenten, eieren en bonen.

4. Foliumzuur

Vanaf het begin van de zwangerschap tot de leeftijd van 12 weken zwanger worden, wordt zwangere vrouwen aangeraden om een ​​foliumzuursupplement van 400 mcg per dag te nemen. Daarnaast hebben zwangere vrouwen ook een natuurlijk foliumzuur nodig, foliumzuur genaamd.

De functie van foliumzuur bij zwangere vrouwen is om te voorkomen dat de baby neurale buisdefecten ontwikkelt. Er zijn verschillende bronnen van foliumzuur die zwangere vrouwen kunnen consumeren, waaronder groene groenten zoals broccoli en spinazie, sojabonen, avocado's en papaja.

5. Vezels en vitamines

Tijdens de zwangerschap heb je elke dag 2-4 porties groenten en fruit nodig. Het vezelgehalte in groenten en fruit is nuttig voor het soepel maken van het spijsverteringsstelsel tijdens de zwangerschap en het voorkomen van constipatie.

Daarnaast bevatten deze voedingsmiddelen ook allerlei voedingsstoffen die nodig zijn tijdens de zwangerschap, zoals vitamines en mineralen.

6. Vet

Vet is een belangrijke voedingsstof voor zwangere vrouwen. Zorg er echter voor dat zwangere vrouwen voedsel eten dat omega-3- en omega-6-vetzuren bevat, zoals noten, avocado's en vis.

7. Calcium

De calciumbehoefte van zwangere vrouwen is 1000 ml per dag. Om aan de voeding van deze zwangere vrouw te voldoen, kunnen zwangere vrouwen 's ochtends een glas melk drinken, tofu als tussendoortje consumeren, overdag vis eten en' s avonds yoghurt. Kies magere melk, kaas en yoghurt.

De hoeveelheid voedingsinname voor elke zwangere vrouw kan variëren, afhankelijk van leeftijd, gewicht, zwangerschapsduur en lichamelijke activiteit. Welnu, voor de zekerheid kunnen zwangere vrouwen een arts raadplegen. Vergeet niet regelmatig de conditie van de baarmoeder te controleren, ja, zwangere vrouwen.