optimusveterinaria.com

Sdeel groot vrouwsnakken dij slank om zich zekerder te voelen met zijn uiterlijk. Om dit te krijgen is eigenlijk niet moeilijk, want er zijn verschillende sportmogelijkheden die kunnen helpen dijen verminderen.

Eén type gen, KLF14 genaamd, speelt een belangrijke rol bij het reguleren van de vetverdeling in vrouwelijke lichaamsdelen.

Het verschil in de KLF14-genvariant in het lichaam van elke vrouw zou hebben bijgedragen aan de lichaamsvorm van een vrouw, bijvoorbeeld een peerachtige lichaamsvorm die identiek is aan een grotere dijmaat.

Maak je echter geen zorgen. Met lichaamsbeweging en het juiste dieet kunt u vet verminderen en de spieren van het lichaam, inclusief het dijgebied, versterken. Met lichaamsbeweging en de juiste voeding wordt het lichaam gezonder om het risico op het krijgen van gevaarlijke ziekten te minimaliseren.

Sporten die de dijen kunnen doen krimpen

Er zijn verschillende sporten of fysieke oefeningen die kunnen helpen om de dijen te verminderen. Sommige ervan zijn:

1. Traditionele Squat

Traditionele squats is een type hurkzit de meest elementaire en kan overal worden gedaan. Traditionele squats nuttig voor het verkleinen van de dijen en het aanspannen van de binnenste dijspieren. Traditionele squats kan worden gedaan met behulp van gewichten, of niet.

Hier zijn de stappen om te doen traditionele squats:

• Probeer rechtop te staan ​​en spreid je benen tot schouderhoogte. Strek vervolgens je armen naar voren.
• Haal diep adem om de buikspieren aan te spannen.
• Buig je benen, laat je lichaam zakken en duw langzaam je billen naar achteren totdat het lijkt alsof je gaat zitten.
• Zorg ervoor dat je rug en schouders stil zijn, houd deze positie dan even vast en adem dan langzaam uit.
• Til je lichaam langzaam weer op naar de startpositie.

Doen traditionele squats 3 sets van 12-15 herhalingen. Als je al bekend bent met deze oefening, probeer dan gewichten toe te voegen halters in de hand.

2. Muursquat

Muur squats is uniek in zijn soort hurkzit het gemakkelijkst, wat vergelijkbaar is met traditionele squats dus het is geschikt voor beginners. Deze oefening kan isometrische kracht opbouwen en de quadriceps en kuitspieren trainen. Muur squats kan worden beoefend met de volgende bewegingsfasen::

• Laat je rug tegen de muur rusten.
• Strek je benen in lijn met je schouders.
• Laat het lichaam zakken als een positie traditionele squats totdat de knieën een hoek van 90 graden vormen. Houd deze positie 20-60 seconden vast.
• Zorg ervoor dat je rug tegen de muur blijft.
• Ga langzaam weer rechtop staan ​​in de oorspronkelijke positie.

Herhalen muur squats 3-10 keer.

3. Plie Hurken

Plie zijn de basisbewegingen die voor ballet worden uitgevoerd. In combinatie met hurken, Deze beweging kan helpen de binnenste dijspieren te activeren. Hoe de verhuizing te doen? Pleugenhurkzit de juiste is:

• Sta met je voeten open (iets breder dan je schouders).
• Zorg ervoor dat je tenen naar buiten wijzen.
• Til en strek je armen voor je uit.
• Hurk langzaam totdat je knieën een hoek van 90 graden vormen, waarbij je je handen in positie houdt.
• Ga weer rechtop staan ​​in de oorspronkelijke positie.

Herhaal deze beweging en doe het gedurende 1 minuut.

4. Two-Third Jump Squat

Dit is een oefening die de spieren in korte tijd volledig tot hun recht kan laten komen. Spring squats versterk de quadriceps, hamstrings, heupen en billen. Volg de stappen om te doen tweederde sprong squat hieronder dit:

• Ga staan ​​met je benen gestrekt op schouderhoogte en leg je armen naast je.
• Laat het lichaam zakken als een positie hurkzit.
• Als de lichaamshouding bijna gehurkt is, spring dan terwijl je beide armen optilt.
• Bij het landen, positioneer het lichaam zoals voorheen.

Doen tweederde sprong squat 3 sets met 20 herhalingen.

5. Lunges

Lunges is ook een nuttige fysieke oefening om het onderlichaam te versterken, zoals de dijen, billen en kuiten, zodat de beweging kan helpen de dijen te verkleinen. Lunges heeft de volgende bewegingen::

• Ga staan ​​met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
• Stap een been iets verder naar voren en laat je lichaam zakken totdat je knieën een hoek van 90 graden vormen. Houd deze beweging een paar seconden vast en ga dan rechtop staan.
• Nadat een beweging is voltooid, doet u hetzelfde met het andere been.

Om te profiteren van uitvalt, Het wordt aanbevolen om 3 sets van 10-12 herhalingen op elk been te doen.

Andere dingen om op te letten bij krimpende dijen

Naast de fysieke oefeningen hierboven, wordt u ook geadviseerd om aerobe oefeningen te doen, zodat uw dijen er slanker en strakker uit kunnen zien. Aerobe oefeningen die een optie kunnen zijn, zijn hardlopen, joggen, of stevig wandelen.

Deze aerobe oefeningen kunnen 3-4 keer per week worden gedaan, gedurende 20-45 minuten per sessie. Als je geen tijd hebt of geen tijd hebt om te sporten, probeer dan bepaalde activiteiten te doen die ook je dijspieren kunnen versterken.

Als je bijvoorbeeld op kantoor bent, kun je de trap op en af ​​gaan in plaats van de trap lift. Om maximale resultaten te krijgen, wordt u geadviseerd om het te combineren met een gezond dieet met een uitgebalanceerde voedingsinname.

Vergeet dan niet voldoende water te drinken om het lichaam gehydrateerd te houden.

Als u niet bekend bent met oefeningen voor het versterken van de dijspieren, wees dan voorzichtig met het risico op hamstringblessures.

Er zijn verschillende keuzes van fysieke oefeningen en sporten om de dijen te verminderen. Voordat u echter de bovengenoemde lichamelijke oefeningen en sporten gaat doen, is het raadzaam eerst een arts te raadplegen.

Dit wordt gedaan om dingen te voorkomen die niet wenselijk zijn, vooral als je een blessure hebt gehad of aan bepaalde ziekten hebt geleden.