optimusveterinaria.com

Bijna iedereen wil een lichaam slanke en platte buik. Om het voor elkaar te krijgen, zijn er verschillende manieren om de maag op natuurlijke wijze te laten krimpen je probeert.

In principe geldt: hoe meer calorieën het lichaam binnenkomt, hoe meer lichamelijke activiteit of inspanning er moet worden gedaan zodat deze calorieën niet als vet in het lichaam worden opgeslagen.

Eigenlijk is het niet moeilijk om de maag te verkleinen. Zolang het regelmatig en consequent wordt gedaan, is een gezond, uitgebalanceerd dieet vergezeld van lichaamsbeweging de belangrijkste sleutel tot afvallen en het krijgen van een platte buik.

Eenvoudige stappen om de maag op natuurlijke wijze te verkleinen

Probeer een aantal van de volgende manieren om je maag te verminderen, zodat je droom om een ​​slanke maag te krijgen kan uitkomen:

1. Mis het ontbijt niet

Omwille van een slanke maag kiezen sommige mensen ervoor om hun dagelijkse calorie-inname te verminderen door niet te ontbijten. In feite zal het overslaan van het ontbijt het lichaam alleen maar zwak maken en de eetlust gedurende de dag vergroten.

Behalve dat het je de hele dag door energieker maakt, helpt het ontbijt je ook om de trek te verminderen snack tot de lunch aanbreekt. Kies een gezond ontbijtmenu, zoals gekookte eieren, bananen, yoghurt, smoothies van groenten en fruit, of drink 's ochtends warme groene thee met een paar koekjes.

2. Portiecontrole

Het eten van kleine porties is vaak ook effectief voor het verkleinen van de maag. U kunt beginnen met het verminderen van de portie die u eet met minimaal de helft van de gebruikelijke portie.

3. Verhoog uw inname van vezels en eiwitten

Het verhogen van de consumptie van voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels en veel eiwitten kan je langer een vol gevoel geven, je eetlust onder controle houden en de ophoping van vet in je maag voorkomen.

Sommige soorten voedsel die een bron van vezels zijn, zijn tarwe, havermout, en fruit en groenten, zoals avocado's, appels, mosterdgroenten, mango's, guaves en kool. Terwijl voedselbronnen van eiwitten mager vlees, vis, eieren en noten zijn.

4. Verminder de inname van enkelvoudige koolhydraten en bewerkte voedingsmiddelen

Een andere natuurlijke manier om de maag te verkleinen is met een koolhydraatarm dieet. Vermijd eenvoudige koolhydraten, zoals suikerhoudende voedingsmiddelen en dranken, zetmeelrijke voedingsmiddelen en fastfood, omdat ze het buikvet kunnen verhogen.

Kies in plaats daarvan voedingsmiddelen die complexe koolhydraten bevatten. Vergeet daarnaast niet voldoende water te drinken en vermijd het eten van voedingsmiddelen die veel zout (natrium/natrium) bevatten.

5. Vervang slechte vetinname door goed vet

Naast het verhogen van buikvet, is de inname van verzadigd vet ook niet goed voor de gezondheid van het hart. Vermijd de consumptie van vette voedingsmiddelen en beperk de consumptie van zuivelproducten met veel vet, zoals kaas en margarine. In plaats daarvan kun je vis, avocado en noten eten.

6. Regelmatige en gedisciplineerde lichaamsbeweging

Regelmatige lichaamsbeweging gedurende ten minste 30 minuten per dag is een effectieve manier om op natuurlijke wijze buikvet te verminderen. Soorten oefeningen die u kunt doen zijn wandelen, joggen, aerobics, yoga, pilates en cardio-oefeningen.

Daarnaast kun je ook enkele oefeningen proberen om de maag te verkleinen, zoals:

Maag crunch

Deze beweging is bedoeld om je buikspieren aan te spannen. Hoe u dit doet is als volgt:

• Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond.
• Leg je handen op je borst of achter je hoofd.
• Til jezelf langzaam op naar je knieën tot je schouders ongeveer 8 cm van de vloer zijn.
• Houd deze positie een paar seconden vast en laat je lichaam dan langzaam zakken.
• Doe deze beweging 12 keer.

Fiets Zitten-omhoog

Deze beweging is bedoeld om beide zijden van de buikspieren aan te spannen. De truc is:

• Ga liggen met je knieën gebogen en de voeten plat op de grond.
• Plaats je handpalmen achter je hoofd.
• Trek de linkerknie naar de borst terwijl u het lichaam optilt totdat de linkerknie de elleboog van de rechterarm raakt.
• Doe het aan de andere kant afwisselend 12-15 keer (1 set geteld), tot 2-3 sets.

Psluik

Het doel van deze beweging is om de buikspieren en de onderrugspieren te versterken. De methode:

• Houd je lichaam recht en met je gezicht naar beneden gericht op de grond, rustend op je ellebogen, onderarmen en tenen.
• Houd je benen en romp recht en je heupen omhoog, zodat je hoofd en hielen in een rechte lijn staan.
• Zorg ervoor dat je schouders loodrecht op je ellebogen staan ​​en span je buikspieren aan.
• Adem in en houd deze positie 5-10 seconden vast, laat je lichaam dan langzaam op de grond zakken. Herhaal deze positie 8-10 keer.

Om ervoor te zorgen dat een gezond dieet en lichaamsbeweging effectiever zijn om de maag te verkleinen, moet u een gezonde levensstijl leiden, inclusief elke nacht voldoende slapen, niet roken en goed omgaan met stress.

Een ander ding dat moet worden begrepen, is hoe het krimpen van deze maag tijd kost. Daarom moet je het geduldig doen en niet snel opgeven omdat je niet meteen resultaten ziet.

Als u bepaalde medische aandoeningen heeft, is het raadzaam om eerst een arts te raadplegen voordat u gaat sporten of een dieet gaat volgen om de maag te verkleinen, zodat de manier waarop u dit doet niet schadelijk is voor uw gezondheidstoestand.