optimusveterinaria.com

Er zijn veel voordelen van rugslagzwemmen, van het verbeteren van de houding tot het vergroten van de hoogte. Om er het maximale uit te halen, moet je de juiste rugslagzwemtechniek kennen.

Rugslagzwemmen is de gemakkelijkste zwemtechniek om te onderscheiden van andere zwemtechnieken, omdat je tijdens het zwemmen naar boven kijkt.

Deze techniek maakt het voor u gemakkelijker om te ademen. Het vereist echter kracht en een betere spiercoördinatie om een ​​lichaamshouding in het water te kunnen behouden en uw zwemrichting recht te houden.

Rugslag Zwemtechnieken

De sleutel tot het doen van de rugslag is moed en een ontspannen lichaam. Als je de rugslag wilt proberen, volg dan de onderstaande stappen:

• Ontspan je hele lichaam.
• Strek je rug zo ver mogelijk, zodat je voorste lichaam boven het wateroppervlak is.
• Houd je heupen, hoofd en nek ontspannen en in een rechte lijn met je lichaam.
• Zwaai een arm omhoog en draai de achterkant van je hoofd totdat het weer onder water is. Houd uw arm altijd dicht bij uw oor tijdens het draaien.
• Houd je armen recht en dicht bij elkaar door je vingers bij elkaar te houden, vooral als je handen onder water zijn.
• Terwijl één arm onder water zwaait, draai je tegelijkertijd de andere arm omhoog.
• Blijf met je armen zwaaien in afwisselende cirkelvormige bewegingen.
• Beweeg, samen met de beweging van de handen, de benen met een klapperende trap, net als bij freestyle zwemmen.

Voordelen van rugslagzwemmen

Er zijn verschillende voordelen van rugslagzwemmen die je kunt krijgen. Hier zijn er een paar:

1. Verbrand calorieën

Zwemmen is een goede cardio-oefening. Door 30 minuten rugslag te zwemmen, verbrandt u ongeveer 250 calorieën. Als het regelmatig wordt gedaan, kan rugslagzwemmen het risico op obesitas verminderen.

2. Train de spieren van het lichaam

Als je rugslag zwemt, gebruik je veel spieren om je lichaam te bewegen en je evenwicht in het water te houden. Dit is gunstig voor het trainen en versterken van de spieren van het lichaam, vooral de spieren van uw armen, benen, buik, rug, schouders en billen.

3. Verbeter de houding

Een ander voordeel van rugslagzwemmen is dat het de houding verbetert. Bij deze manier van zwemmen moeten de spieren van het lichaam werken om de rug recht in het water te houden. Door regelmatig rugslagzwemmen te doen, raak je gewend aan rechtop zitten of staan.

4. Laat het lichaam ontspannen

Zwemmen met de rugslag wordt beschouwd als een ontspanningsmiddel voor het lichaam. Rugslagzwemmen is een stijl die vaak wordt gebruikt voor recreatieve doeleinden. Het kan repareren humeur, en helpt je ook om 's nachts beter te slapen.

5. Verhoog de hoogte

Het verhogen van de hoogte is ook een van de voordelen van rugslagzwemmen.

Zoals eerder vermeld, zal de rugslag je trainen om je lichaam recht in het water te houden. Dit kan helpen om je ruggengraat te verlengen, waardoor je langer en strakker lijkt.

De voordelen van rugslagzwemmen hierboven kunnen worden gevoeld als er regelmatig wordt gezwommen, dat is ongeveer 2,5 uur per week. zwemmen te combineren met het eten van een uitgebalanceerd, voedzaam dieet en voldoende rust.

Als u nog vragen heeft over rugslagzwemmen of bepaalde gezondheidsproblemen heeft, bijvoorbeeld als er een voorgeschiedenis is van armblessures, dan kunt u eerst uw arts raadplegen voordat u aan rugslagzwemmen gaat doen.