Strikte dieetregels die moeten worden nageleefd om gezond te blijven

Sommige mensen kiezen ervoor om op een streng dieet te gaan om het ideale gewicht te krijgen. Helaas, vaak hoe te diëten streng die gedaan minder nauwkeurig, dus het is niet effectief bij het afvallen.

Als je denkt dat een strikt dieet je kan helpen snel af te vallen, moet je die gedachte misschien veranderen. Dit komt omdat geleidelijk gewichtsverlies meestal effectiever en gezonder is.

Toch is soms een streng dieet nodig als je in korte tijd een bepaald streefgewicht wilt bereiken, bijvoorbeeld voor een bruiloft of vanwege een medische aandoening. Maar onthoud, strikte diëten worden niet aanbevolen voor de lange termijn.

Aanbevolen strikte dieetregels

Bij het ondergaan van een streng dieet zijn er verschillende dingen waar rekening mee moet worden gehouden zodat het strikte dieet dat je leeft gezond blijft en niet echt schadelijk is, namelijk:

1. Wen aan het ontbijt

Bij het volgen van een gezond streng dieet wordt u geadviseerd de dag toch met een ontbijt te beginnen. Als je ontbijt, zal het verlangen om ongezond voedsel te eten en te veel eten tijdens de lunch afnemen.

2. Beperk de inname van koolhydraten

Het beperken van de inname van koolhydraten tijdens het dieet kan worden gedaan door aandacht te besteden aan het type koolhydraten dat wordt geconsumeerd. Je wordt geadviseerd om complexe koolhydraten te consumeren, omdat dit soort koolhydraten langzamer verteerd worden waardoor je langer een vol gevoel hebt.

Daarnaast zijn complexe koolhydraten ook rijker aan vitamines, mineralen en vezels. Complexe koolhydraten vind je onder meer uit aardappelen, erwten, volkorenbrood, maïs, linzen, volkoren granen, bonen en zetmeelrijke groenten, zoals zoete aardappelen en pompoen.

3. Consumptie van gevarieerd voedsel

Om te voldoen aan de dagelijkse voedingsbehoeften bij een strikt dieet, wordt u geadviseerd om een ​​verscheidenheid aan voedingsmiddelen te eten met een uitgebalanceerde voeding en de consumptie van suiker en zout te beperken.

Dit kan worden gedaan door de consumptie van groenten, fruit, volle granen, noten en magere eiwitten te verhogen en de consumptie van bewerkte voedingsmiddelen, die over het algemeen een hoog suiker- en zoutgehalte hebben, te beperken.

4. Vermenigvuldigen drankjewater

Bij een gezond strikt dieet wordt u geadviseerd om de consumptie van water te verhogen. Drink water voor het eten, zodat je minder honger hebt en je snel een vol gevoel hebt.

Onderzoek toont aan dat drinkwater niet alleen gewicht kan verliezen, maar ook het aantal verbrande calorieën per dag kan verhogen.

5. Train regelmatig

Om ervoor te zorgen dat het strikte dieet dat u leeft gezond blijft, moet u het nog steeds in evenwicht houden met regelmatige lichaamsbeweging. Lichaamsbeweging kan u helpen gewicht te verliezen, meer energie te krijgen, de slaap te verbeteren en het risico op ziekte te verminderen. Neem dus elke dag minstens 30 minuten om te sporten.

Als een strikt dieet goed wordt gevolgd, kan het niet alleen snel afvallen, maar ook het risico op hartaandoeningen, beroertes en diabetes type 2 verminderen. .

Als je op dieet gaat, focus je dan niet alleen op afvallen. Zorg er ook voor dat het strikte dieet dat je volgt gezond blijft. Het wordt ten zeerste aanbevolen om een ​​voedingsdeskundige te raadplegen voordat u op dieet gaat, vooral een streng dieet, omdat iedereen een andere lichaamsconditie heeft.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found