Watervasten dieetmethode, voordelen en gevaren

Water vasten of het waterdieet is een dieetmethode die wordt gedaan door alleen water te consumeren zonder andere voedingsmiddelen of dranken te consumeren. U moet echter voorzichtig zijn, omdat dit dieet verschillende gezondheidsproblemen kan veroorzaken als het niet goed wordt uitgevoerd Juist.

Water vasten is een van de dieetmethoden die op grote schaal wordt toegepast om gewicht te verminderen, gifstoffen in het lichaam te verwijderen, ter voorbereiding op een operatie. Tijdens dit dieet mag u niets eten of drinken behalve water, zodat er geen calorieën in het lichaam komen. Waarom water? Want behalve dat het geen calorieën bevat, is bewezen dat water ook heel goed is voor de gezondheid.

Wat zijn de voordelen van een dieet? Watervasten?

De volgende zijn de verschillende voordelen die kunnen worden verkregen door op dieet te gaan: water vasten:

1. Afvallen

Wanneer u uw calorie-inname 24 uur of langer niet binnenkrijgt, kunt u 0,9 kg per dag verliezen. Daarnaast kan de inname van 2 liter water ook tot 100 calorieën per dag verbranden.

U hoeft zich echter geen zorgen te maken dat uw lichaam zich zwak zal voelen omdat u geen energie uit calorieën haalt, omdat aanvankelijk nog energie kan worden verkregen door de afbraak van glycogeen dat fungeert als een koolhydraatreserve.

2. Verlaagt het risico op hartaandoeningen en kanker

Sommige studies stellen dat water vasten kan het cholesterol- en triglyceridengehalte verlagen, wat risicofactoren zijn voor hartaandoeningen. Niet alleen dat, op dieet gaan water vasten Er wordt ook aangenomen dat het de groei van kankercellen voorkomt.

3. Het risico op diabetes verlagen

Eetpatroon water vasten kan uw risico op het ontwikkelen van diabetes verminderen, omdat het lichaam geen suiker binnenkrijgt via voedsel of drank.

Daarnaast speelt deze dieetmethode ook een rol bij het verhogen van de gevoeligheid van het lichaam voor het hormoon insuline. Insuline is een hormoon dat een rol speelt bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel. De verhoogde gevoeligheid van het lichaam voor insuline kan een overmatige verhoging van de bloedsuikerspiegel voorkomen.

4. Bloeddruk verlagen

Water vasten gedaan onder toezicht van een arts kan de bloeddruk verlagen bij mensen met hypertensie. Een studie stelt dat 82-90% van de mensen een verlaging van de bloeddruk ervaart na het doen water vasten voor 10-14 dagen.

Wat zijn de gevaren van een dieet? Watervasten?

Naast de verschillende voordelen, water vasten het is ook gevaarlijk als het niet op de juiste manier wordt gedaan. De volgende zijn enkele van de slechte effecten van een dieet: water vasten:

1. Ondervoeding

Omdat er geen andere voedingsmiddelen of dranken dan water worden ingenomen, loopt het lichaam het risico op ondervoeding omdat er geen voedingsstoffen in het lichaam komen. In feite zijn voedingsstoffen die eiwitten, koolhydraten, vetten, vitamines en mineralen bevatten, nodig voor het lichaam om goed te kunnen functioneren.

Daarom wordt deze dieetmethode niet aanbevolen voor lange tijd.

2. Uitdroging

Hoewel het vreemd klinkt, water vasten kan ervoor zorgen dat u uitgedroogd raakt. Dit gebeurt omdat 20-30% van de inname van lichaamsvocht daadwerkelijk uit voedsel komt. Daarom, zelfs als je dezelfde hoeveelheid water consumeert, zal je lichaam nog steeds uitgedroogd zijn.

Symptomen die kunnen optreden zijn duizeligheid, misselijkheid, hoofdpijn en constipatie. Om uitdroging te voorkomen, wordt u geadviseerd meer te drinken dan normaal.

3. Orthostatische hypotensie

Orthostatische hypotensie is een aandoening die vaak wordt ervaren door mensen die een operatie ondergaan water vasten. Orthostatische hypotensie is een plotselinge daling van de bloeddruk die optreedt wanneer een persoon plotseling opstaat vanuit een zittende of liggende positie, duizeligheid en het gevoel van flauwvallen veroorzaakt.

Hoe een dieet te doen? Watervasten?

Hoewel er geen duidelijke regels zijn met betrekking tot het volgen van een dieet water vasten wat waar is, maar om ervoor te zorgen dat dit dieet uw gezondheid niet echt schaadt, volgt u de volgende fasen:

Pre-dieetfase

Als je het nog nooit hebt gedaan water vasten bereid jezelf 3-4 dagen van tevoren voor door kleine porties te eten of meerdere uren per dag te vasten.

Fase NSdieet (24-72 uur)

Tijdens het dieet wordt aanbevolen om 2-3 liter water per dag te drinken. Dit dieet kan 24-72 uur worden gevolgd en mag niet langer dan die tijd worden gedaan zonder toezicht van een arts, omdat het schadelijk kan zijn voor de gezondheid.

Het is het beste om activiteiten te vermijden die volledige focus vereisen, zoals het besturen van een voertuig of het besturen van zware machines, om ongevallen of verwondingen te voorkomen.

Post-dieetfase

Bij het beëindigen van het dieet wordt u geadviseerd een kleine snack of sap te consumeren. Daarna kunt u uw voedselinname langzaam verhogen. Dit wordt gedaan om te voorkomen dat refeeding syndroom wat een fatale aandoening is wanneer het lichaam snel veranderingen in vocht en elektrolyten ervaart.

Deze fase duurt normaal gesproken een dag. Echter, hoe langer de duur van uw dieet, hoe langer het duurt voordat uw lichaam zich heeft aangepast voordat het grote hoeveelheden voedsel kan eten.

Water vasten inclusief een dieet dat als zwaar is geclassificeerd, dus niet iedereen kan deze dieetmethode volgen. Eetpatroon water vasten niet aanbevolen voor zwangere vrouwen, moeders die borstvoeding geven, ouderen en mensen die lijden aan bepaalde ziekten, zoals nierfalen, jicht, zweren of eetstoornissen.

Overleg opnieuw met een voedingsdeskundige over een gezond voedingspatroon dat past bij uw gezondheidstoestand. De arts zal u ook adviseren een gezonde levensstijl te leiden, zoals het eten van voedzaam voedsel, regelmatig sporten en stoppen met roken of alcohol drinken.

Geschreven door:

dr. Andi Marsa Nadhira


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found