optimusveterinaria.com

De voordelen van peren voor zwangere vrouwen zijn niet gering, variërend van het voorkomen van krampen tijdens de zwangerschap tot het vergroten van het uithoudingsvermogen. Deze voordelen komen van het watergehalte, de vezels en verschillende vitamines en mineralen erin.

Peren zijn een van de vruchten die veel worden geconsumeerd door Indonesische mensen. Deze vrucht heeft een zoete en verfrissende smaak en een kenmerkende textuur. Behalve dat ze heerlijk zijn, hebben peren ook een aantal voordelen voor iedereen die ze eet, ook voor zwangere vrouwen.

Peren kunnen meestal direct na het wassen worden geconsumeerd, gemengd met yoghurt, verwerkt tot fruitsalades en salades, totdat ze worden verwerkt tot sap of smoothies.

Voedingswaarde en voordelen van peren voor zwangere vrouwen

In een middelgrote peer zit ongeveer 120 ml water en 85-100 calorieën. Daarnaast zitten er in één peer ook diverse voedingsstoffen die goed zijn voor zwangere vrouwen en foetussen, namelijk:

• 25-27 gram koolhydraten
• 6-6,5 gram vezels
• 0,5-1 gram eiwit
• 6,5 milligram vitamine C
• 250 milligram kalium
• 5 microgram vitamine K

Peren bevatten ook kleine hoeveelheden andere vitamines en mineralen zoals koper, calcium, fosfor, magnesium, vitamine A, B-vitamines en foliumzuur. Daarnaast bevatten peren ook goede antioxidanten om de gevaren van vrije radicalen af ​​te weren.

Vanwege de uiteenlopende voedingswaarde is het niet verwonderlijk dat er verschillende voordelen zijn van peren voor zwangere vrouwen. Hier volgen enkele voordelen van peren voor zwangere vrouwen:

1. Voorkom en verlicht constipatie

Obstipatie is een van de meest voorkomende klachten bij zwangere vrouwen. Obstipatie tijdens de zwangerschap kan door veel dingen worden veroorzaakt, variërend van hormonale veranderingen, een vergrote baarmoeder, niet genoeg water drinken tot een gebrek aan vezelinname.

Daarom is een manier om constipatie bij zwangere vrouwen te voorkomen en te verlichten, het consumeren van een vezelrijke inname. nuDeze hoge vezelinname kan worden verkregen door het eten van groenten en fruit. Een daarvan is peer.

2. Verlicht symptomen ochtendmisselijkheid

Peren bevatten verschillende soorten vitamine B. Vitamine B3 heeft als functie de spijsvertering te verbeteren en migraine te verlichten, terwijl vitamine B6 een belangrijke rol speelt bij de ontwikkeling van de hersenfunctie en het zenuwstelsel van de baby.

Niet alleen dat, de twee vitamines kunnen ook misselijkheid en braken of diarree verlichten ochtendmisselijkheid tijdens de zwangerschap.

3. Voorkom krampen tijdens de zwangerschap

Klachten van krampen in de benen die vaak voorkomen bij zwangere vrouwen kunnen worden veroorzaakt door mineraaltekorten, zoals kalium en magnesium. nuOm dit te voorkomen, moeten zwangere vrouwen veel groene groenten en vers fruit eten, zoals peren en bananen, die deze voedingsstoffen bevatten.

Kalium is ook in staat om de elektrolyten- en vloeistofniveaus in het lichaam in evenwicht te brengen, zodat de organen van het lichaam normaal kunnen functioneren. Ondertussen speelt het magnesiumgehalte een belangrijke rol bij het ondersteunen van spierontspanning, zodat zwangere vrouwen niet vaak krampen.

4. Versterking van het immuunsysteem

Het gehalte aan vitamine C in peren werkt als een antioxidant die het immuunsysteem sterk kan houden en de lichaamscellen van zwangere vrouwen en foetussen kan beschermen tegen de gevaren van vrije radicalen. Deze vitamine is ook goed voor de opname van ijzer, zodat zwangere vrouwen bloedarmoede krijgen.

Daarnaast ondersteunt het gehalte aan vitamine C en koperstoffen in peren ook de ontwikkeling van bot-, spier- en huidweefsel bij zwangere vrouwen en foetussen.

5. Voorkomen dat baby's met afwijkingen worden geboren

Peren bevatten ook foliumzuur, wat belangrijk is voor de groei en ontwikkeling van de foetus in de baarmoeder. Foliumzuur voor zwangere vrouwen is goed voor het ondersteunen van de aanmaak van rode bloedcellen en voor de ontwikkeling van de hersenen en het ruggenmerg van de foetus.

Zo kan de foetus het risico op neurale buisdefecten en het risico op andere zwangerschapscomplicaties vermijden.

6. Voorkom uitdroging tijdens de zwangerschap

Frequent braken en moeite met eten of drinken tijdens de zwangerschap kan het lichaam van een zwangere vrouw kwetsbaar maken voor vochtgebrek of uitdroging.

Welnu, om uitdroging te voorkomen, kunnen zwangere vrouwen meer water drinken, kleine porties maar vaak eten, of fruit eten dat veel water bevat, zoals peren.

Voor consumptie moeten peren eerst gewassen worden tot ze schoon zijn. Om het duurzamer te maken, kunnen zwangere vrouwen de peren ook wassen en in een schone container bewaren en in de koelkast plaatsen.

Maak er een gewoonte van om altijd verse groenten en fruit te wassen voor consumptie. Dit komt omdat vuile groenten en fruit bacteriën kunnen bevatten die ervoor kunnen zorgen dat zwangere vrouwen voedselvergiftiging krijgen of gevaarlijke parasieten die toxoplasmose veroorzaken.

Om alle voordelen van peren voor zwangere vrouwen te krijgen, consumeert u peren in voldoende porties, dat is ongeveer 1 of 2 stuks per dag. Vergeet niet om ook een uitgebalanceerd voedzaam dieet toe te passen.

Als je meer wilt weten over de juiste hoeveelheid peren tijdens de zwangerschap, dan kunnen zwangere vrouwen een verloskundige of voedingsdeskundige raadplegen.