6 aanbevolen soorten vis voor zwangere vrouwen

Vis is een van de menu's die goed is voor consumptie tijdens de zwangerschap. Er zijn verschillende soorten vis voor zwangere vrouwen die goed zijn voor consumptie omdat ze een verscheidenheid aan voedingsstoffen bevatten. Welke soorten vissen zijn dit? Kom op, lees het antwoord in het volgende artikel.

Vis bevat eiwitten, vetten (omega-3), evenals een verscheidenheid aan vitamines en mineralen, zoals calcium, ijzer, zinken selenium, dat goed is voor het lichaam van zwangere vrouwen en de groei en ontwikkeling van de foetus in de baarmoeder.

Het hoge eiwitgehalte en de omega-3-vetzuren in vis maken dit voer tot een goede voedingskeuze om de ontwikkeling van de hersenen van de foetus in de baarmoeder te ondersteunen.

Soorten vis voor zwangere vrouwen

Over het algemeen zijn er 2 soorten vis die door zwangere vrouwen geconsumeerd kunnen worden, namelijk zeevis en zoetwatervis. Hoewel ze verschillende leefomgevingen hebben, bieden beide nog steeds dezelfde voedingsstoffen en voordelen voor zwangere vrouwen.

Hier volgen enkele keuzes van vissen die goed zijn voor consumptie tijdens de zwangerschap:

1. Tilapia-vis

Tilapia-vis is een soort zoetwatervis die veel voedingsstoffen bevat voor zwangere vrouwen en foetussen. Deze vissoort is gemakkelijk te vinden in supermarkten en traditionele markten.

Van Tilapia-vissen is bekend dat ze een vrij hoog eiwitgehalte hebben. In 100 gram tilapia vis, bevatte ongeveer 26 gram eiwit. Bovendien is tilapia-vis ook goed voor consumptie omdat het B-vitamines, calcium, fosfor, selenium en kalium bevat.

De verschillende voedingsstoffen hierboven zijn erg nuttig om de groei van foetaal lichaams- en hersenweefsel te helpen verhogen, de groei van foetale botten te helpen en de groei van moederlijk borst- en baarmoederweefsel tijdens de zwangerschap te ondersteunen.

2. Meerval

Deze vis is gemakkelijk te verkrijgen tegen een relatief betaalbare prijs. De voeding en voordelen van meervallen kunnen echter niet worden onderschat. Want meerval staat erom bekend veel belangrijke voedingsstoffen voor zwangere vrouwen en foetussen te bevatten, zoals eiwitten, vitamine B12, selenium, fosfor, ijzer en omega-3- en omega-6-vetzuren.

Het is ook bewezen dat deze vis weinig calorieën en kwik bevat, dus het is veilig voor consumptie door zwangere vrouwen. De voedingswaarde van meervallen kan helpen bij de groei en het herstel van spierweefsel en het voorkomen van bloedarmoede bij zwangere vrouwen.

3. Tonijn

Makreel is goed voor consumptie door zwangere vrouwen omdat het rijk is aan eiwitten, ijzer, zink, calcium en vitamine B. Deze voedingsstoffen spelen een belangrijke rol bij de aanmaak van rode bloedcellen die zwangere vrouwen en foetussen nodig hebben tijdens de zwangerschap.

4. Zalm

Zalm is een soort zeevis die goed is voor consumptie tijdens de zwangerschap. Van dit type vis is bekend dat het een voedzame vis is met een laag kwikgehalte. Zalm is rijk aan omega-3, eiwitten, vitamines en mineralen.

Deze voedingsstoffen zijn zeker gunstig voor zwangere vrouwen en foetussen. Het hoge omega-3-gehalte in zalm staat ook bekend als goed voor de ontwikkeling van de foetale hersenen. Daarnaast is zalm ook goed voor consumptie door zwangere vrouwen om het risico op vroeggeboorte, pre-eclampsie en postpartumdepressie te verminderen.

5. Sardines

Sardines hebben bijna dezelfde voedingswaarde als andere vissen, zoals tonijn en zalm. Sardines hebben niet alleen een hoge voedingswaarde, maar zijn door hun lage kwikgehalte ook veilig voor consumptie door zwangere vrouwen. Als zwangere vrouwen zelden sardines als dagelijkse menukeuze hebben gegeten, kunnen ze het vanaf nu proberen.

6. Ansjovis

Ansjovis is een soort vis die gemakkelijk te vinden is en die betaalbaar is. Ansjovis is rijk aan eiwitten, omega-3, B-vitamines, vitamine E en mineralen zoals calcium, ijzer, kalium, magnesium, selenium en zink.

Deze voedingsstoffen worden goed geconsumeerd door zwangere vrouwen als aanvulling op de voedingsinname om de gezondheid te behouden en de groei van foetale botten en tanden te ondersteunen. Niet alleen dat, ansjovis is ook geclassificeerd als kwikarme vis, dus het is veilig voor consumptie door zwangere vrouwen.

Tips voor het kiezen en eten van vis voor zwangere vrouwen

Om ervoor te zorgen dat vis voor zwangere vrouwen gezonder en veiliger is voor consumptie, kunnen zwangere vrouwen de volgende tips proberen:

  • Als de vis in zijn geheel wordt gekocht, zorg er dan voor dat het ooggedeelte van de vis er helder uitziet en dat de lichaamstextuur hard is
  • Vermijd vissen die veel kwik bevatten, zoals koningsmakreel.
  • Bewaar vis direct na aankoop in de koelkast.
  • Was de vis grondig voordat u deze verwerkt tot voedsel voor consumptie.
  • Zorg ervoor dat de te consumeren vis perfect gaar is. Gevreesd wordt dat onvoldoende verhitte vis nog steeds wordt blootgesteld aan bacteriën of virussen die zwangere vrouwen en de foetus in de baarmoeder kunnen schaden.

Eerder is uitgelegd dat zowel zeevissen als zoetwatervissen even goed zijn voor consumptie. Let echter op de portie vis die wordt geconsumeerd. Vis die meer kwik bevat, zoals tonijn en tonijn, moet worden beperkt tot niet meer dan 2 porties per week.

Terwijl vissen die weinig kwik bevatten, zoals ansjovis, zalm, sardines of zoetwatervis, wel 2-3 porties per week kunnen worden geconsumeerd.

Zorg ervoor dat zwangere vrouwen naast vis ook andere gezonde voedingsmiddelen eten, zoals fruit, groenten, noten en melk en bewerkte producten. Als u bepaalde medische aandoeningen heeft of niet zeker weet of u bovenstaande vissoorten kunt eten, kunnen zwangere vrouwen een gynaecoloog raadplegen.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found