Gewrichten gezond houden om vrij te kunnen bewegen

Gezonde gewrichten zorgen ervoor dat het lichaam kan buigen, draaien en andere activiteiten kan uitvoeren. Het onderhouden van gewrichten kan worden gedaan door te wennen aan een goede houding, voedingsbehoeften aan te vullen en actief te zijn.

Een gewricht is een gebied tussen twee botten. Lichaamsdelen die deel uitmaken van dit skelet, bevinden zich op verschillende plaatsen zoals de vingers, ellebogen, polsen, schouders, ruggengraat, kaak, bekken, liezen, knieën, voeten en tussen borstbeen en sleutelbeen.

Gewrichten bestaan ​​over het algemeen uit bindweefsel en kraakbeen, samen met synoviaal vocht dat als smeermiddel fungeert. Gewrichten hebben een belangrijke functie, namelijk het verbinden van botten zodat lichaamsdelen kunnen bewegen.

In feite kunnen verwonding en veroudering het kraakbeen afslijten, waardoor een reactie ontstaat die gewrichten kan beschadigen en tot artritis kan leiden. Als we de cruciale functie van gewrichten kennen, is het niet overdreven om te zeggen dat dit ene deel van het lichaam moet worden verzorgd en onderhouden om altijd goed te kunnen functioneren. De truc is om de volgende stappen uit te voeren.

Behoud het ideale lichaamsgewicht

Overgewicht legt extra druk op de gewrichten boven hun normale capaciteit. Als gevolg hiervan worden gewrichten zwak en beschadigd, vooral in gewichtdragende gewrichten zoals de knieën, heupen en rug. Afvallen kan de belasting van deze gewrichten verminderen en gewrichtsblessures helpen voorkomen.

Beweeg veel, maar overdrijf het niet

Gebrek aan beweging maakt gewrichten stijf. Door voldoende te bewegen en regelmatig te bewegen, blijven de spieren rond de gewrichten sterk en goed functioneren. Er zijn echter dingen waar u op moet letten bij het sporten:

  • Draag beschermende uitrusting (helmen, kniebeschermers, ellebogen, polsen) om te voorkomen dat gewrichten gewond raken of gewond raken. Beschermers op de ellebogen en polsen verminderen ook gewrichtsschokken tijdens activiteiten. U kunt beschermende uitrusting gebruiken tijdens het fietsen, motorrijden, het dragen van rolschaatsen en diverse andere risicovolle activiteiten. Kleine verwondingen of ernstige verwondingen kunnen het kraakbeen in gewrichten beschadigen, waardoor er op de lange termijn problemen ontstaan.
  • Opwarmen en strekken voor het sporten. Verwarming kan de bloedstroom door het lichaam en de gewrichten verbeteren en de gewrichtsbeweging ontspannen om te voorkomen dat de gewrichten eroderen, en om spierkrampen te voorkomen.
  • Je moet niet overdrijven. Te vaak of te hard trainen kan de gewrichten zelfs beschadigen.

Een goede houding behouden

Wen aan normaal zitten, staan ​​en lopen, zodat het gewicht gelijkmatig wordt verdeeld en het lichaam in balans is. Het wordt aanbevolen om te wennen aan een goede houding, zoals parallelle schouders, rechte borst, licht ingetrokken buik en naar voren gerichte voetzolen.

Zware voorwerpen correct optillen

Het tillen van zware voorwerpen in een onjuiste positie kan gewrichtsschade veroorzaken. Zware voorwerpen belasten de gewrichten extra, waardoor ze vatbaarder worden voor verwondingen en beschadigingen. Als u iets zwaars moet tillen, buig dan uw knieën in een gehurkte positie. Strek vervolgens uw benen om het voorwerp op te tillen. Het wordt aanbevolen om zware voorwerpen niet op te tillen door te bukken of ze op schouderhoogte te tillen.

Voedsel eten die Baic voorGewricht

Sommige voedingsmiddelen die goed zijn voor de gezondheid van de gewrichten:

  • Antioxidantrijke groenten en fruit zoals kersen, bosbessen, bramen, granaatappels, paprika's, sinaasappels, tomaten, broccoli, paksoi, spinazie en ananas.
  • Voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium en vitamine D, zoals melk en zalm of sardines.
  • Voedingsmiddelen die ontstekingen (ontstekingen) kunnen voorkomen of verminderen, zoals havermout, kurkuma en walnoten.
  • Voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten en chondroïtinesulfaat om gezonde botten op te bouwen, zoals zeevis, zeekomkommer of kraakbeen in kippenbotten.

Verminder de consumptie van voedingsmiddelen en dranken die veel vet, zout, alcohol en suiker bevatten, zoals frisdrank, bier en vleeswaren.

Gezamenlijke supplementen

Veel mensen nemen gewrichtssupplementen die glucosamine en chondroïtine bevatten om de gezondheid van de gewrichten te behouden. Van het supplement wordt gedacht dat het bij sommige mensen de pijn bij artrose vermindert. Er is echter geen bewijs dat supplementen alle vormen van artritis kunnen voorkomen.

Het is belangrijk om uw gewrichten gezond te houden, omdat u hierdoor gemakkelijker kunt lopen, rennen, sporten, springen en andere activiteiten kunt doen. Als u echter pijn in uw gewrichten voelt, aarzel dan niet om onmiddellijk een arts te raadplegen voor de juiste en snelle behandeling.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found