optimusveterinaria.com

Maag ziet er plat uit en niet opgezwollen is de droom van veel mensen. Om het te krijgen, zijn er verschillende oefeningen om de maag te verkleinen die kunnen worden gedaan. U moet echter nog steeds voorzichtig zijn wanneer u dit doet om geen letsel te veroorzaken.

Vetophopingen in de buikstreek komen niet zonder reden. Je ziet er niet alleen minder aantrekkelijk uit, overtollig buikvet kan ook leiden tot verschillende gezondheidsproblemen, zoals diabetes type 2 en hartaandoeningen.

Verscheidene Abdominale krimpgymnastiek

Om vetophopingen te verminderen, wordt u aangemoedigd om uw dieet aan te passen, aan de vochtbehoefte van het lichaam te voldoen, voldoende te slapen en stress te beheersen. Daarnaast kun je ook oefeningen proberen om de buik te verkleinen zodat je een platte buik krijgt.

De volgende bewegingen zijn effectief bij het verbranden van buikvet:

1. zijplank

Plank is een gymnastische beweging om de taille en buik te verkleinen. Een van de variaties is beweging zijplank.

Deze beweging is vrij eenvoudig te doen. Begin de beweging door op je zij te liggen en de ellebogen gebogen. Til vervolgens je heupen op totdat je lichaam en benen evenwijdig en recht zijn, met je ellebogen en voeten ondersteunend. Houd minstens 10 seconden vast.

Laat je lichaam zakken en keer terug naar de startpositie. Rust 10 seconden en til je lichaam weer op. Herhaal deze beweging 3-5 keer.

2. Alligator sleep

Om deze beweging te doen, heb je voldoende bewegingsruimte nodig en iets waardoor je gemakkelijker over de vloer kunt glijden, zoals een handdoek.

Start de beweging met de positie Opdrukken, met de tenen op de handdoek. Ga vervolgens naar voren met uw handen of ellebogen terwijl u uw lichaam 10-18 meter sleept.

Houd je lichaam en benen in een rechte positie. Neem een ​​pauze en herhaal de beweging een paar keer.

3. Fiets crunch

Deze gymnastische beweging wordt gedaan door op een mat of mat te liggen. Plaats je handen achter je hoofd en til je linkerknie voor je borst terwijl je je schouders ophaalt en je rechterelleboog naar je linkerknie brengt.

Ga verder met de achterkant alsof je op een fiets trapt. Herhaal de beweging 10-15 keer per set en doe minimaal 1-3 sets.

4. Diagonale snoekpoten

Om deze buikspieroefening uit te voeren, ga je liggen met je benen omhoog en de benen gestrekt. Draai vervolgens je heupen iets naar links zodat je voeten in een hoek staan.

Plaats je linkerhand achter je hoofd en strek je rechterhand opzij uit met je handpalm naar beneden gericht.

Til je schouders en rug iets op terwijl je je benen en heupen in positie houdt. Laat je rug langzaam zakken en herhaal deze beweging 10-15 keer. Doe het ook aan de rechterkant van het lichaam.

5. Sit ups

Sit ups is een beweging die de buikspieren kan aanspannen en natuurlijk de maag kan doen krimpen. Deze beweging is heel gemakkelijk te doen. Begin de beweging door op je rug te liggen en de knieën gebogen, met beide handen achter je hoofd.

Til vervolgens het lichaam naar voren alsof u de knie wilt kussen en laat het lichaam vervolgens langzaam zakken. Herhaal dit minimaal 5-10 keer.

Een platte buik hebben is geen droom. Door regelmatig te sporten en verschillende gymnastische bewegingen te maken om de bovenbuik te verkleinen, kan overtollig vet in de buik worden verminderd. Voor een optimaal resultaat moet je ook een gezonde levensstijl hebben.

Als u echter bepaalde aandoeningen heeft die uw beweging beperken, raadpleeg dan eerst uw arts. De arts kan het type oefening of oefening bepalen om de maag te verkleinen die bij uw toestand past.