optimusveterinaria.com

Honger die verschijnt, geeft niet altijd aan dat je moet eten, maar kan ook door andere dingen worden veroorzaakt. Dus, zodat u er wijzer mee om kunt gaan, laten we meer te weten komen over de verschillende omstandigheden die honger kunnen veroorzaken

Honger wordt over het algemeen onderverdeeld in twee soorten, namelijk fysieke honger en psychologische honger. Lichamelijke honger ontstaat geleidelijk en is gerelateerd aan het type en de hoeveelheid voedsel dat het laatst is geconsumeerd, terwijl psychologische honger wordt veroorzaakt door psychologische zaken, zoals stress, angst of gewoon verveling.

Het verlangen om te eten dat voortkomt uit psychologische honger kan ervoor zorgen dat je te veel eet en voedsel eet dat rijk is aan calorieën en vet. Als het lang aanhoudt, loopt het risico op gewichtstoename of obesitas.

Oorzaken van het verschijnen van gemakkelijke hongergevoelens

Er zijn verschillende dingen die honger kunnen veroorzaken, waaronder:

1. Gebrek aan vezelinname

Het eten van vezelarm voedsel kan ervoor zorgen dat je vaak honger krijgt, omdat het lichaam vezelarm voedsel sneller opneemt. Ondertussen duurt het langer voordat vezelrijk voedsel door het lichaam wordt opgenomen, waardoor je langer een vol gevoel hebt.

Bovendien kan de inname van vezelrijk voedsel ook de afgifte van eetlustverlagende hormonen beïnvloeden.

2. Gebrek aan goede vetinname

Gebrek aan goede vetinname in de dagelijkse voeding kan u gemakkelijk hongerig maken. Dit komt omdat goede vetten voor een langer vol effect kunnen zorgen. Bovendien kan het consumeren van goede vetten ook de productie van hormonen verhogen die verzadiging veroorzaken.

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan goede vetten kunnen worden verkregen door bronnen van omega-3-vetzuren te consumeren, zoals zalm, tonijn en makreel.

3. Consumptie van geraffineerde koolhydraten

Voedingsmiddelen en dranken die geraffineerde koolhydraten bevatten, zoals brood, pasta en frisdrank, bevatten over het algemeen niet de vezels, vitamines en mineralen die het lichaam nodig heeft. Hierdoor krijg je sneller honger.

4. Niet genoeg water drinken

Adequate waterbehoeften hebben veel gezondheidsvoordelen, waaronder het behoud van het spijsverteringsstelsel. Bovendien is water behoorlijk vullend en kan het de eetlust verminderen als het voor het eten wordt ingenomen.

Daarom, als je honger hebt, probeer dan eerst een paar glazen water te drinken om te bepalen of de honger die verschijnt alleen komt omdat je te weinig vocht hebt.

5. Maaltijden overslaan

Een hectische routine maakt eetpatronen vaak onregelmatig. Snacks zijn ook een voedselkeuze die vaak wordt geconsumeerd tijdens het heiwerk. Hoewel praktisch, maar het consumeren van te veel snacks kan slecht zijn voor de gezondheid.

Niet alleen dat, het eten van voedsel of snacks aan de zijlijn van de activiteit kan het verlangen om te veel te eten zelfs vergroten. Eten tijdens het spelen spellen Het maakt een persoon ook gemakkelijker hongerig.

6. Te snel eten

Iemand die de gewoonte heeft om te snel te eten, zal sneller honger hebben dan iemand die langzaam eet. Een studie zegt dat mensen die te snel eten over het algemeen een grotere eetlust hebben en de neiging hebben om te veel te eten.

Het effect wordt veroorzaakt door een gebrek aan kauwfrequentie en een verminderd bewustzijn bij het eten. In feite zijn deze twee dingen nodig om de honger te verlichten.

7. Gebrek aan slaap

Voldoende rust is een belangrijke factor bij het beheersen van de eetlust. Dit heeft te maken met het vermogen van de hersenen om het hormoon ghreline te reguleren, een hormoon dat de eetlust stimuleert.

Gebrek aan slaap kan de aanmaak van het hormoon ghreline verhogen, waardoor je vaker honger zult hebben.

Weet wanneer te eten of te stoppen met eten

Als je nog steeds niet zeker weet wanneer het een goed moment is om te eten en te stoppen, kun je een hongerschaal gebruiken om erachter te komen welke signalen je lichaam je geeft.

De hongerschaal is gemaakt van 1-10 om het hongerniveau te beschrijven. Over het algemeen zal een persoon comfortabel van eten genieten als het op een schaal van 3-6 staat. Op deze schaal begint de maag te grommen en verschijnt het verlangen om iets te eten.

Als u volgens deze schaal eet, voelt u zich langer vol en vermijdt u een opgeblazen of vol gevoel. Je zult ook wennen aan het beheersen van de honger die ontstaat.

Naast het toepassen van de hongerschaal zijn er verschillende tips om de eetlust veroorzaakt door psychologische honger te verminderen, waaronder:

• Probeer yoga of doe therapie opmerkzaamheid.
• Pauzeer ten minste 5 minuten voordat u voedsel inneemt om te bepalen of de honger die ontstaat fysieke of psychologische honger is.
• Plan voedselmenu's, het aantal porties en het juiste moment om te eten.
• Maak kennis met de inname van vezelrijk voedsel verkregen uit fruit en groenten.
• Maak het menu compleet met bouillon of groentesoep.

Soms zorgt stress ervoor dat je hunkert naar stemmingsverhogende voedingsmiddelen, zoals chocolade of snoep. Als dit echter continu gebeurt en lang aanhoudt, is het slecht voor de gezondheid.

Als de verschillende tips hierboven niet effectief zijn om u te helpen uw honger onder controle te krijgen of als de honger u een aanzienlijke gewichtstoename heeft doen ervaren, raadpleeg dan een arts voor onderzoek en advies over voedingsmenu's op basis van uw gezondheidstoestand.