optimusveterinaria.com

Sport op tijd zwangerschap is een van de belangrijkste toetsen behouden gezondheid van zwangere vrouwen en foetussen. Niet alleen dat, regelmatig sporten tijdens de zwangerschap kan ook het bevallingsproces ondersteunen om het later soepeler te laten verlopen. Laten we het volgende artikel eens bekijken om meer te weten te komen over de voordelen.

Door een zwangerschap kunt u zich sneller vermoeid voelen of bepaalde klachten krijgen, zoals rugpijn en obstipatie. Laat zwangere vrouwen echter niet alleen om die reden hun enthousiasme om te sporten verliezen, oké? Lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap is belangrijk om regelmatig te doen, zodat zwangere vrouwen en foetussen gezond blijven.

Hier volgen enkele van de redenen waarom sporten tijdens de zwangerschap zo belangrijk is:

• Verminder stress tijdens de zwangerschap
• Voorkom overmatige gewichtstoename
• Vergroot het uithoudingsvermogen en de spierkracht die nodig zijn tijdens de bevalling en daarna
• Verbeter de stemming en verminder het risico op depressie
• Verminder het risico op zwangerschapsdiabetes en hoge bloeddruk tijdens de zwangerschap
• Vermindering van het risico van baby's geboren met een meer dan gemiddeld gewicht (foetale macrosomie)
• Vermindert rugpijn, constipatie en een opgeblazen gevoel

Daarnaast is lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap ook goed om de ontwikkeling van de foetale hersenen te ondersteunen. Sommige onderzoeken tonen aan dat baby's van moeders die tijdens de zwangerschap regelmatig sporten, slimmer kunnen zijn of een hoger IQ kunnen hebben.

Verschillende sportopties voor zwangere vrouwen

Lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap kan inderdaad veel voordelen opleveren voor zwangere vrouwen. Er zijn verschillende soorten sporten die zwangere vrouwen kunnen doen, waaronder:

• Rustig wandelen
• Zwemmen
• Speciale aerobics voor zwangere vrouwen
• Dans
• Yoga en Pilates
• Oefening voor zwangere vrouwen

Naast de verschillende soorten oefeningen hierboven, is het uitvoeren van dagelijkse activiteiten, zoals het huis schoonmaken, ook een goede fysieke activiteit om het lichaam van de zwangere vrouw actief te houden. Om gezond en fit te blijven, wordt zwangere vrouwen aangeraden om regelmatig 30 minuten per dag of minimaal 3 keer per week te bewegen.

Zwangere vrouwen moeten echter onmiddellijk stoppen met sporten als ze bepaalde klachten of symptomen ervaren, zoals hoofdpijn, pijn op de borst, bloedingen of andere vaginale afscheiding, voortdurende samentrekkingen van de baarmoeder, kortademigheid, snelle hartslag en gebrek aan beweging van de foetus.

Oefen daarnaast niet buiten uw mogelijkheden. Welnu, de gemakkelijkste manier om te ontdekken dat de oefening die u doet uw vermogen heeft overschreden, is wanneer zwangere vrouwen het moeilijk vinden om te spreken of kortademig worden tijdens het sporten. Als zwangere vrouwen deze aandoening ervaren, neem dan onmiddellijk een korte pauze.

Soorten sporten die zwangere vrouwen moeten vermijden

Om letsel of gezondheidsproblemen tijdens de zwangerschap te voorkomen, moeten zwangere vrouwen de volgende soorten sporten of activiteiten vermijden:

• Teamsporten waarbij veel fysiek contact is, zoals basketbal en voetbal
• Duiken, vanwege het risico op het veroorzaken van druk in de baarmoeder die de foetus kan schaden
• Bewegingen die het risico op vallen vergroten, zoals springen
• Sporten die snel gaan en snelle veranderingen in lichaamsbewegingen vereisen, zoals badminton, tennis of vechtsporten

Hoewel lichaamsbeweging belangrijk is om te doen, zijn er bepaalde voorwaarden waardoor zwangere vrouwen worden aangeraden voorzichtig te zijn bij het sporten of zelfs het vermijden van lichaamsbeweging. De volgende zijn enkele van de voorwaarden in kwestie:

• Aandoeningen van de baarmoederhals
• Hoge bloeddruk tijdens de zwangerschap
• Onbehandelde hart- en longziekte, gewrichtspijn, bloedarmoede en diabetes
• Heb of loop je het risico op vroeggeboorte
• 2 of meer miskramen hebben gehad
• Bloeding uit de vagina of bloed in het ondergoed
• Toestand van de baarmoederhals of zwakke baarmoederhals
• Lage placenta positie

Regelmatige lichaamsbeweging kan zwangere vrouwen helpen om te gaan met de fysieke veranderingen tijdens de zwangerschap en het uithoudingsvermogen voor de bevalling op te bouwen. Raadpleeg echter eerst uw arts voordat u gaat sporten, vooral als zwangere vrouwen de bovengenoemde aandoeningen hebben.

Verschillende sporttips tijdens de zwangerschap

Trainen tijdens de zwangerschap moet zorgvuldig gebeuren. Als voorheen zwangere vrouwen niet regelmatig aan lichaamsbeweging deden, begin dan met een korte duur van de lichaamsbeweging, beginnend met 10-15 minuten, en verhoog dan langzaam tot 30 minuten per dag.

Het volgende is een gids die kan worden gebruikt als referentie voor zwangere vrouwen tijdens het sporten:

• Draag comfortabele losse kleding en een bh die je borsten goed ondersteunt.
• Draag sportschoenen die kunnen beschermen tegen blessures.
• Consumeer calorierijk voedsel tot 1 uur voor het sporten.
• Opwarmen voor het sporten en afkoelen na.
• Voer de beweging uit op een vlakke ondergrond om letsel te voorkomen.
• Vermijd plotseling van lichaamshouding te veranderen om niet duizelig te worden.
• Drink voldoende vocht om uitdroging te voorkomen.
• Volg altijd de instructies van de trainer of instructeur bij het volgen van bepaalde lessen, zoals yoga of pilates.

Als u nog steeds twijfelt, kunnen zwangere vrouwen een arts raadplegen om meer te weten te komen over de soorten en voordelen van lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap. Vergeet niet om altijd een gezond dieet te volgen, voldoende rust te nemen en slechte gewoonten, zoals roken of alcoholgebruik, uit de weg te gaan, zodat zwangere vrouwen en hun foetussen gezond blijven.