optimusveterinaria.com

Voedzame voeding voor zwangere vrouwen is van grote invloed op de gezondheid van de moeder en de groei van de foetus. Daarom is het belangrijk voor zwangere vrouwen om te weten welke voedzame voedingsmiddelen kunnen worden geconsumeerd, zodat de foetus die ze bevatten gezond blijft.

De consumptie van voedzaam voedsel voor zwangere vrouwen wordt gedaan zodat de voedingsbehoeften tijdens de zwangerschap goed worden vervuld. Zwangere vrouwen moeten echter letten op wat ze consumeren. Dit komt omdat er voedzame voedingsmiddelen zijn die tijdens de zwangerschap niet mogen worden geconsumeerd, zoals rauwe eieren en vlees, evenals zuivelproducten die het pasteurisatieproces niet hebben doorlopen.

Voedzame voedingsopties voor zwangere vrouwen

Voedingsinname tijdens de zwangerschap, zowel type als hoeveelheid, moet echt worden overwogen. Bovendien zal de behoefte aan verschillende soorten voedingsinname toenemen met de zwangerschapsduur.

In het eerste trimester van de zwangerschap hoeft bijvoorbeeld het aantal verbruikte calorieën over het algemeen niet te worden opgeteld. Bij het ingaan van het tweede en derde trimester kan de benodigde calorie-inname echter toenemen tot 340-450 calorieën per dag.

Om aan deze behoefte te voldoen, moeten zwangere vrouwen voedzaam voedsel eten, zoals:

1. Broccoli

Het eerste zeer voedzame voedsel dat een optie kan zijn, is broccoli. Deze groene groente heeft veel voedingsstoffen die nodig zijn tijdens de zwangerschap, zoals calcium, foliumzuur, luteïne, zeaxanthine en carotenoïden die goed zijn voor de gezondheid van het oog.

Broccoli bevat ook vitamine C, wat nuttig is om het lichaam te helpen ijzer te absorberen, zodat het constipatie helpt verlichten en voorkomt dat baby's met een laag gewicht worden geboren.

2. Spinazie

Spinazie is goed voor consumptie tijdens de zwangerschap, vooral voor jonge zwangere vrouwen, omdat het foliumzuur bevat. Foliumzuur is een belangrijke voedingsstof die nodig is in het begin van de zwangerschap, omdat het geboorteafwijkingen zoals anencefalie en spina bifida kan helpen voorkomen. Niet alleen dat, foliumzuur speelt ook een rol bij het voorkomen van het risico op vroeggeboorte en pre-eclampsie.

3. Pgibbon

Bananen bevatten vitamine B6 wat goed is voor consumptie door zwangere vrouwen in het eerste trimester omdat deze vitamine misselijkheid kan verminderen. Bovendien zijn bananen ook rijk aan kalium, wat nuttig is voor het reguleren van de vocht- en elektrolytenbalans tijdens de zwangerschap.

4. Avocado

Wanneer de zwangerschapsduur het tweede trimester binnengaat, wordt zwangere vrouwen aangeraden om avocado's te consumeren. Avocado's zijn rijke bronnen van vezels, vitamine K, vitamine C, foliumzuur, kalium, vitamine B6 en bevatten veel goede vetzuren.

De goede vetzuren in avocado's zijn gunstig voor de ontwikkeling van de hersenen, het zenuwstelsel, de weefsels en de huid van de foetus. Terwijl het hoge kaliumgehalte in avocado's klachten van krampen in de benen van zwangere vrouwen kan verminderen.

5. Oranje

Het volgende voedzame voedsel voor zwangere vrouwen dat wordt aanbevolen om te worden geconsumeerd, is citrusfruit. Deze vrucht is rijk aan vitamine C, foliumzuur en vezels. Bijna 90 procent van de inhoud in citrusvruchten is water, dus het kan uitdroging tijdens de zwangerschap helpen voorkomen.

Ondertussen kan het hoge foliumzuurgehalte in sinaasappelen ook de ontwikkeling van de hersenen en het ruggenmerg bij de foetus helpen, waardoor wordt voorkomen dat de foetus met defecten wordt geboren.

6. Mango

Een ander fruit dat wordt aanbevolen om tijdens de zwangerschap te worden geconsumeerd, is mango. Mango's bevatten veel kalium, vitamine C en vitamine A. Kalium in mango's kan helpen de bloeddruk op peil te houden en vocht in het lichaam vast te houden.

Hoewel vitamine A werkt als een antioxidant, helpt het de ontwikkeling van het immuunsysteem, het gezichtsvermogen en het zenuwstelsel van de baby te ondersteunen. Mango bevat ook veel vezels, zodat het constipatie of constipatie bij zwangere vrouwen kan voorkomen.

7. Zoete aardappel

Zoete aardappel is een van de zeer voedzame voedingsmiddelen voor zwangere vrouwen die rijk is aan vitamine A. Voldoende vitamine A-behoefte tijdens de zwangerschap is erg belangrijk voor de groei van foetale cellen en weefsels.

Behalve zoete aardappelen kan vitamine A ook worden verkregen uit pompoen, spinazie, boerenkool, mango, pompoen, magere melk, tot supplementen. Voor degenen die supplementen nemen, is het beter om een ​​gynaecoloog te raadplegen, zodat de ingenomen dosis niet overdreven is. Omdat vitamine A bij overmatig gebruik foetale defecten kan veroorzaken.

8. Noten

Pinda's, erwten en sojabonen zijn soorten noten die kunnen worden gebruikt als bronnen van foliumzuur, vezels, eiwitten, ijzer en calcium die nodig zijn tijdens de zwangerschap. Deze voedingsstoffen zijn erg belangrijk voor de gezondheid van moeder en foetus, vooral in het eerste trimester.

9. Mager vlees

Rundvlees, kip en vis zijn voedselgroepen met een hoog eiwitgehalte. Daarnaast is er ook ijzergehalte als belangrijk mineraal dat nuttig is bij de vorming van rode bloedcellen. Rode bloedcellen spelen een belangrijke rol bij het leveren van zuurstof aan alle cellen in het lichaam.

Daarom hebben zwangere vrouwen meer ijzer nodig, omdat het bloedvolume ook toeneemt tijdens de zwangerschapsperiode, vooral in het derde trimester. IJzertekort in het begin en midden van de zwangerschap kan leiden tot bloedarmoede. Als dit gebeurt, lopen zwangere vrouwen het risico vroegtijdig te bevallen of baby's met een laag geboortegewicht te baren.

10. Zalm

Zalm is een bron van dierlijke vitamines die moeten worden opgenomen in een zeer voedzaam dieet voor zwangere vrouwen. Zalm bevat omega-3 vetzuren die belangrijk zijn voor de ontwikkeling van de hersenen en ogen van de foetus.

Zalm bevat ook vitamine D, wat goed is voor zowel moeder als foetus. Maar houd er rekening mee dat zwangere vrouwen wordt geadviseerd om eerst gekookte zalm te eten. Consumptie van rauwe zalm, zoals in sushi en sashimi, moet worden vermeden omdat dit de groei van de foetus kan schaden.

11. Zuivelproducten

Tijdens de zwangerschap is consumptie van voedingsmiddelen en dranken die eiwitten en calcium bevatten vereist om de groei en ontwikkeling van de foetus te ondersteunen. Melk en bewerkte producten zoals yoghurt en kaas zijn goed voor consumptie omdat ze voldoende eiwitten en calcium bevatten.

12. Eieren

Eieren zijn een van de voedingsmiddelen die tijdens de zwangerschap worden aanbevolen, omdat ze bijna alle voedingsstoffen bevatten die het lichaam nodig heeft. Eieren bevatten calorieën, eiwitten, vetten, vitamines en mineralen.

Bovendien bevatten eieren ook choline, een belangrijke voedingsstof voor de gezondheid van de hersenen en de ontwikkeling van de foetus. Zwangere vrouwen mogen echter geen onvoldoende verhitte eieren eten vanwege het risico op het dragen van ziektekiemen die schadelijk kunnen zijn voor de gezondheid van de moeder en de foetus.

13. Gedroogd fruit

Gedroogd fruit bevat veel vezels, calorieën en verschillende vitamines en mineralen. Eén gedroogd fruit bevat meestal dezelfde hoeveelheid voedingsstoffen als vers fruit, zij het zonder het watergehalte en in een kleinere vorm.

Er zijn veel gedroogde vruchten die gunstig kunnen zijn voor de gezondheid, zoals rozijnen, dadels, ananas, jujubes en vijgen. Een die gemakkelijk te krijgen is en goed is voor zwangere vrouwen, zijn dates. Dadels bevatten vezels, kalium en ijzer. Regelmatige consumptie van dadels in het derde trimester helpt de baarmoederhals te verwijden en verlaagt het risico op inductie op het moment van de bevalling.

Zwangere vrouwen wordt echter niet aangeraden om meer dan één portie gedroogd fruit bij elke maaltijd te consumeren. De reden is dat gedroogd fruit veel suiker bevat.

14. Drink voldoende water

Water is een van de dingen die veel moet worden geconsumeerd tijdens de zwangerschap. De reden is dat het bloedvolume van zwangere vrouwen met 45 procent zal toenemen in vergelijking met voorheen. Daarom wordt zwangere vrouwen geadviseerd om niet minder dan 2,3 liter water per dag te consumeren.

Dit is belangrijk om de balans van lichaamsvloeistoffen op peil te houden om uitdroging te voorkomen. Het drinken van voldoende water kan ook helpen voorkomen dat zwangere vrouwen constipatie en urineweginfecties krijgen. Zwangere vrouwen kunnen ook vocht binnenkrijgen van verschillende soorten fruit en groenten, zoals radijs.

Zorg ervoor dat voedzame voeding voor zwangere vrouwen wordt gepresenteerd in de dagelijkse voeding die wordt geconsumeerd, zodat de gezondheid van de moeder en de foetus goed wordt ondersteund. Vergeet daarnaast niet om regelmatig een verloskundige te raadplegen, zodat de gezondheid van de moeder en de foetus continu wordt gecontroleerd tot de bevalling.