optimusveterinaria.com

Krampen in de benen zijn een van de klachten die zwangere vrouwen meestal voelen, vooral in het tweede en derde trimester van de zwangerschap. Maak je echter geen zorgen, want er zijn manieren waarop zwangere vrouwen kunnen doen om ze te voorkomen en te overwinnen.

Krampen in de benen zullen ongemak veroorzaken. Niet zelden zorgt dit er ook voor dat zwangere vrouwen de dagelijkse activiteiten niet kunnen uitvoeren.

Krampen in de benen overwinnen?

Krampen in de benen tijdens de zwangerschap worden meestal veroorzaakt door een toename van hormonen die leiden tot een ophoping van lichaamsvloeistoffen. Door de invloed van de zwaartekracht zal het vocht zich ophopen in de benen, waardoor de voeten gaan zwellen. Deze aandoening kan ertoe leiden dat zwangere vrouwen vatbaar zijn voor krampen in de benen. Naast vochtophoping kunnen krampen in de benen tijdens de zwangerschap ook worden veroorzaakt door gewichtstoename.

Er zijn verschillende manieren die zwangere vrouwen kunnen doen om krampen in de benen te verlichten, namelijk:

• Doe stretch

  Rek je uit door je benen langzaam te strekken. Dit kan in eerste instantie de voet pijnlijk maken. Maar niet lang daarna zullen de krampen die zwangere vrouwen voelen afnemen. Bovendien kunnen zwangere vrouwen hun benen ongeveer 15-20 minuten optillen om de bloedcirculatie te verbeteren. Zwangere vrouwen kunnen kussens gebruiken of met hun voeten tegen de muur leunen. Vermijd het naar binnen en buiten draaien van uw enkel als u kramp heeft, omdat dit de kramp erger maakt.

• Voet massage

  Ook al doet het pijn, zwangere vrouwen kunnen langzaam hun voeten masseren en de verkrampte benen ontspannen. Zwangere vrouwen kunnen hun verkrampte voeten masseren met een mengsel van essentiële oliën, zoals: kamille en lavendel.

• Comprimeren met warm water

  Een andere manier om krampen in de benen te verminderen, is door het samen te drukken met een fles gevuld met warm water. Deze methode kan de spanning in de spieren verminderen. 

Tips om krampen in de benen te voorkomen

Naast het weten hoe ze krampen in de benen tijdens de zwangerschap kunnen voorkomen, moeten zwangere vrouwen ook tips weten om krampen in de benen te voorkomen. Hier zijn enkele dingen om te doen:

• Drink minimaal 1,5 liter water per dag.
• Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan
• Neem voor het slapengaan een warm bad om spierspanning te verminderen.
• Gebruik schoenen met de juiste maat en comfortabel in gebruik.
• Vermijd te lang zitten of staan.
• Op gewicht blijven. Overgewicht kan het risico op krampen in de benen tijdens de zwangerschap vergroten.
• Neem prenatale vitamines of fruit en groenten die calcium, kalium en magnesium bevatten, zoals sapodillafruit en radijs. Voordat u echter prenatale vitamines inneemt, moet u eerst een arts raadplegen, zwangere vrouwen.
• Oefen regelmatig. Zwangere vrouwen kunnen lichte oefeningen doen, zoals wandelen. U moet echter eerst uw arts raadplegen over de soorten oefeningen die veilig zijn tijdens de zwangerschap, vooral als u speciale gezondheidsproblemen heeft.

Over het algemeen zullen de krampen in de benen die door zwangere vrouwen worden gevoeld na een tijdje verdwijnen. Als de krampen echter niet verdwijnen, er rode vlekken op de benen verschijnen en warm aanvoelen, of het moeilijk maken voor zwangere vrouwen om te slapen, moet u onmiddellijk contact opnemen met een arts voor verdere behandeling.