optimusveterinaria.com

Er zijn verschillende voedingsmiddelen voor het sporten en na het sporten die goed voor je zijn om te consumeren. Deze voedingsmiddelen kunnen u helpen uw prestaties tijdens het sporten te maximaliseren, het risico op spieraandoeningen te verminderen en uw lichaam sneller te laten herstellen na het sporten.

Om de prestaties tijdens het sporten te maximaliseren, moet u voedingsmiddelen kiezen die koolhydraten, eiwitten en vetten bevatten en deze op het juiste moment eten. Deze voedzame voedingsmiddelen fungeren als brandstof en helpen spierbeschadiging te voorkomen.

De rol van koolhydraten, eiwitten en vetten in sport

Je lichaam heeft verschillende soorten voedingsstoffen nodig, omdat elke voedingsstof een andere rol speelt om je te helpen sporten. De drie belangrijkste voedingsstoffen die aanwezig moeten zijn, zijn echter:

1. Koolhydraten

Koolhydraten bevatten glucose die spieren gebruiken als brandstof tijdens het sporten. Daarnaast kunnen koolhydraten ook worden opgeslagen als glycogeen dat kan worden gebruikt als energiereserves. Deze behoefte aan glycogeen hangt af van het type en de duur van de uitgevoerde training.

2. Eiwit

Eiwit is nodig om spieren en rode bloedcellen op te bouwen, die zuurstof en voedingsstoffen naar de spieren transporteren. Er zijn een aantal voordelen die je kunt krijgen als je eiwitten consumeert vóór het sporten, waaronder het vergroten van kracht en spiermassa, het helpen van spierherstel en het helpen van spierprestaties.

3. Vet

Vet is een energiebron voor matige tot hoge intensiteit. Uit een onderzoek bleek dat mensen die regelmatig voedsel eten dat 40% vet bevat, een beter uithoudingsvermogen hebben tijdens het hardlopen.

Pre-workout voedingsmiddelen die u kunt consumeren

Als je je afvraagt ​​of je moet eten voor een training, hangt het antwoord echt af van het soort oefening dat je gaat doen en de doelen die je met de oefening wilt bereiken.

Het is bekend dat sporten op een lege maag de vet- en glycogeenverbranding maximaliseert. Het is echter ook mogelijk dat uw lichaam uw stofwisseling daadwerkelijk verlaagt. Dit geldt vooral als het lang geleden is dat je voor het laatst hebt gegeten.

Bovendien, als je niet eet voor het sporten, zal ook je uithoudingsvermogen tijdens het sporten afnemen. U kunt zich ook gemakkelijker duizelig, misselijk, beverig en meer risico op letsel voelen. Daarom is het een goed idee om te blijven eten voordat je gaat sporten.

Voedingsmiddelen die u vóór het sporten moet consumeren, zijn voedingsmiddelen die weinig vet en weinig vezels bevatten, maar die voldoende eiwitten en koolhydraten bevatten en vocht bevatten.

Als richtlijn vindt u hieronder een voorbeeld van een goed voedselmenu dat u 2-3 uur voor het sporten kunt consumeren:

• Roggebrood met gekookte kipfilet en sla
• Volkoren toast en omelet, met avocadospread en een bakje fruit
• Volkoren granen en melk
• Smoothies van eiwitpoeder, verschillende bessen, melk en bananen
• schaal havermout met stukjes amandelen en banaan

Als u echter maar 45-60 minuten voor het sporten de tijd heeft gehad om te eten, moet u tussendoortjes eten, zoals appels, bananen, yoghurt of energie reep, die licht verteerbaar is en geen maagpijn veroorzaakt tijdens het sporten.

Voedselkeuzes na de training

De ideale voedingskeuzes om te eten na het sporten zijn voedingsmiddelen die koolhydraten en eiwitten bevatten, ten minste 45 minuten na het sporten. Deze twee voedingsstoffen kunnen het spierherstel helpen versnellen, de glycogeenvoorraden aanvullen en de vorming van nieuw spiereiwit bevorderen.

Sommige voedselmenu's die u na het sporten kunt proberen, zijn onder meer:

• Granen en magere melk
• Gekookte aardappelen met zalm
• Crackers en pindakaas
• Brood, omelet en avocado
• Gegrilde kip en groenten
• Havermout en noten amandelen
• Broodje volkorenbrood en tonijnsalade

Naast het eten van voedsel voor het sporten en eten na het sporten, moet je er ook voor zorgen dat je voldoende mineraalwater binnenkrijgt. Mineraalwater speelt een rol bij het koelen van het lichaamssysteem en het voorkomen van uitdroging. Vergeet niet voldoende te rusten na het sporten, oké?

Als je nog vragen hebt over het dieet voor het sporten en eten na het sporten, aarzel dan niet om een ​​arts te raadplegen. Op die manier kan de arts elk voedselmenu aanbevelen dat past bij uw doel, lichaamsconditie en lichaamsbeweging die u doet.