optimusveterinaria.com

Er zijn verschillende gezonde tussendoortjes voor zwangere vrouwen (zwangere vrouwen) die een optie kunnen zijn. Alleen wordt zwangere vrouwen geadviseerd om meer aandacht te besteden aan de voedingswaarde van elke snack,szodat de geconsumeerde snacks niet alleen vullend, maar ook gezond zijn.

Snacks met veel vet en suiker, zoals ijs, cake, koekjes, room, olie, boter en koolzuurhoudende dranken zijn verleidelijk. Dit soort tussendoortjes moet echter worden beperkt, omdat het niet de voedingsstoffen bevat die nodig zijn tijdens de zwangerschap. Om deze reden wordt zwangere vrouwen aangeraden om gezonde tussendoortjes te kiezen.

Gezonde snackopties voor zwangere vrouwen

Gezonde tussendoortjes voor zwangere vrouwen moeten een verscheidenheid aan voedingsstoffen bevatten die het lichaam nodig heeft, zoals eiwitten, calcium, ijzer, foliumzuur en verschillende soorten vitamines.

Sommige gezonde snacks die een optie kunnen zijn, zijn onder meer:

1. Yoghurt

Het calciumgehalte in yoghurt is goed voor gezonde botten en tanden van zwangere vrouwen, evenals voor de foetus in de baarmoeder. Yoghurt bevat ook prebiotica, goede bacteriën voor een gezonde spijsvertering.

Het gehalte aan prebiotica in yoghurt is in staat de groei van bacteriën die infecties veroorzaken te onderdrukken, zodat het risico op vroeggeboorte, het risico op infectie tijdens de zwangerschap, eczeem en allergieën bij baby's kunnen worden verminderd.

Als tussendoortje kunnen zwangere vrouwen yoghurt eten vlak met een mix van noten, rozijnen en vers fruit. Yoghurt kan ook smoothies. De truc is om gewoon yoghurt te mengen met vruchtensap, of groenten zoals spinazie en bleekselderij.

2. Chocolade

Consumptie van chocolade tijdens de zwangerschap kan de gezondheid van de bloedvaten van zwangere vrouwen ten goede komen, daarom wordt aangenomen dat het het risico op hoge bloeddruk en pre-eclampsie helpt verminderen.

Hoewel het voordelen biedt, wordt zwangere vrouwen niet aangeraden om te veel chocolade te consumeren. We raden aan om donkere chocolade te kiezen of donkere chocolade, in vergelijking met melkchocolade die veel suiker bevat.

3. Avocado

Om aan de behoefte aan foliumzuur te voldoen, kunnen zwangere vrouwen avocado's als tussendoortje consumeren. Het natuurlijke foliumzuurgehalte in avocado's is vrij hoog, om het risico op geboorteafwijkingen in de hersenen en het ruggenmerg te minimaliseren.

Naast het hoge foliumzuurgehalte bevatten avocado's ook gezonde vetten die nuttig zijn voor de ondersteuning van de ontwikkeling van de foetale hersenen. Om van deze voordelen te kunnen genieten, kunnen zwangere vrouwen rechtstreeks avocado's consumeren. Avocado's kunnen ook worden geserveerd in plaats van boter op toast of sandwiches. Niet alleen avocado's, ander fruit zoals peren, mango's, appels en kiwi's zijn ook goed voor zwangere vrouwen om te consumeren.

4. Sinaasappelsap

Het gehalte aan foliumzuur en kalium in sinaasappelsap is nuttig voor het voorkomen van afwijkingen bij de foetus, het behouden van de spierfunctie en het metabolisme van zwangere vrouwen. Vitamine C in sinaasappelsap is ook nuttig bij het voorkomen van verkoudheid, het verhogen van de ijzeropname en het behouden van gezonde botten en tanden voor zwangere vrouwen, evenals voor foetussen in de baarmoeder.

Naast sinaasappelsap zijn andere vruchtensappen die een optie kunnen zijn onder andere mango, aardbei en tomaat. Zorg ervoor dat u bij het persen niet te veel suiker en melk toevoegt.

5. Zoete aardappel

De voedingswaarde van zoete aardappelen omvat B-vitamines, vitamine C, ijzer, kalium, mineralen koper (koper) en bètacaroteen dat vervolgens in het lichaam wordt omgezet in vitamine A. Bij de foetus in de baarmoeder is vitamine A erg belangrijk voor de vorming van ogen, botten en huid. Zoete aardappelen kunnen worden gekookt als aardappelpuree, gebakken of gebakken.

6. Havermout

Rijk aan complexe koolhydraten en vezels havermout waardoor het geteld werd als een van de superfoods voor tijdens de zwangerschap. Niet alleen dat, havermout bevat ook magnesium en mineralen zink wat vrij hoog is.

Het magnesiumgehalte in havermout biedt verschillende voordelen voor de immuun-, spier- en zenuwfunctie. Ondertussen, inhoud zink in havermout nuttig bij het ondersteunen van celgroei en DNA-vorming bij de foetus.

7. Edamame bonen

Edamamebonen zijn rijk aan B-vitamines, waaronder foliumzuur. Edamame bevat ook verschillende mineralen die het lichaam nodig heeft zoals ijzer, koper, zink, en magnesium. Om als tussendoortje van edamame-noten te genieten, kunnen zwangere vrouwen edamamebonen koken en bestrooien met een beetje zout.

8. Popcorn

Popcorn is een van de vezelrijke snacks die kunnen helpen bij het verlichten van constipatie die zwangere vrouwen ervaren. Vermijd het maken van popcorn met te veel boter of zout.

De kans is groot dat zwangere vrouwen tijdens de zwangerschap hongeriger zullen voelen. Dat betekent echter niet dat zwangere vrouwen voor twee personen moeten eten. Het aanbevolen dieet tijdens de zwangerschap is om elke ochtend een gezond ontbijt te eten.

Het is belangrijk om aandacht te besteden aan de voedingswaarde van het geconsumeerde voedsel om de ontwikkeling van de foetus te ondersteunen. Zwangere vrouwen kunnen een gezond voedingspatroon raadplegen bij een verloskundige of voedingsdeskundige.